Noin kolmannes raskaana olevista naisista kokee levottoman jalan oireyhtymän. Tämä kuvaili polttava tunne jaloissaan. Toiset kuvaavat levottoman jalan oireyhtymää kammottavana tunnelmana. Nämä tunteet saavat yksilön kokemaan hallitsemattoman halu liikkua jaloilleen. Jalkojen siirtäminen voi auttaa näitä tunteita poistumaan, mutta ne herättävät usein henkilön siihen pisteeseen, että on vaikea mennä takaisin nukkumaan. On kuitenkin monia asioita, joita voit tehdä tämän epämiellyttävän tunteen lievittämiseksi.
Oireita levottomat jalat -oireyhtymän aikana raskauden aikana
Levottomat jalan oireyhtymän oireet alkavat tyypillisesti näkyä yöllä juuri ennen nukkumista. Oireet voivat näkyä myös silloin, kun olet istunut pitkään. Levottomat jalat -oireyhtymän oireet alkavat tyypillisesti alemmista jaloista, mutta monet naiset kokevat oireita reidissään, jaloissaan, käsissään ja jopa käsissään.
Kun liikutat oireita kärsivää aluetta, tunteet menevät pois, tunne palaa usein, kun lopetat liikkumisen. Levottomat jalat -oireyhtymä voi aiheuttaa vakavaa epämukavuutta ja suurta turhautumista. Nämä tunteet ja halu liikkua voivat tehdä lähes mahdottomaksi saada hyvät yöunet. Tämä voi johtaa vakavaan väsymykseen ja uupumiseen. Tiedä, että raskaana olevat naiset, jotka kärsivät tästä sairaudesta, kokevat todennäköisemmin pidempiä työtapoja tai jopa c-jaksoja.
Kauanko se tulee kestämään?
Naiset, jotka kehittävät levottoman jalan oireyhtymää raskauden aikana, voivat levätä helposti, koska tämä ongelma ei ole pysyvä. Monet naiset kokevat RLS: n raskauden aikana, mutta ongelmat kestävät vain niin kauan kuin raskaus. Levottomat jalat -oireyhtymän oireet huipentuvat yleensä kolmannen kolmanneksen aikana, mutta ne voivat silti olla sietämättömiä toisella kolmanneksella. Mennessäsi, kun pidät kädessäsi ilonsa kädessäsi, nämä oireet eivät enää häiritse sinua.
Syitä levottomat jalat -oireyhtymään raskauden aikana
Raskaana olevilla naisilla ei vielä ole yhtään levottomat jalat -oireyhtymän syytä, mutta tutkimuksia on paljon. Myös perusteellisempia tutkimuksia tehdään parhaillaan. Raskaana oleville naisille on tehty useita tapaustutkimuksia, mutta mikään niistä ei ollut ratkaisevaa. Levottomat jalat -oireyhtymä ei vaikuta vain raskaana oleviin naisiin. Miehet, lapset ja naiset, jotka eivät ole raskaana, joutuvat usein taistelemaan RSL: n oireita vastaan. Tämä ehto näyttää olevan geneettinen, mutta ei ole olemassa todisteita siitä, että tämä väite tukisi.
Tutkijat ovat hämmentyneitä siitä, miksi näitä oireita esiintyy. Monet tiedemiehet näyttävät uskovan, että RSL: n aiheuttaa aivojen kemiallinen epätasapaino. Koska raskaana olevan naisen hormoneja on jo lisätty, tämä selitys näyttää järkevältä. RLS: ää raskaana olevilla naisilla voi aiheuttaa foolihapon puute tai tarpeeksi rautaa äidissä. Joissakin tutkimuksissa todetaan, että estrogeenitasojen nousu raskaana olevilla naisilla on RLS: n syy.
Kuinka hoitaa levottomat jalat -oireyhtymä raskauden aikana
1. Harjoittele säännöllisesti
Varmista, että liikut säännöllisesti. Tämä voi auttaa ylläpitämään yleistä terveyttäsi ja pitämään sinut äärimmäisissä RLS-oireissa. Varmista, että et käytä läheltä nukkumaanmenoa. Anna itsellesi vähintään neljä tuntia rentoutumista ennen kuin yrität nukkua yöllä.
2. Pidä lepotilasi
Varmista, että ylläpidät säännöllistä unen kuviota. Keskimääräinen aikuinen tarvitsee kahdeksan tuntia unta per yö. Raskaana olevat naiset saattavat tarvita enemmän. Muista mennä nukkumaan samaan aikaan joka yö. Nouse samaan aikaan joka aamu.
3. Vältä stimulaattoreita
Vältä stimulantteja, kuten kahvia, teetä, soodaa ja muita kofeiinijuomia. Jopa vain pieni määrä kofeiinia voi vakavasti lisätä RLS: n oireita. Vältä myös alkoholia ja savukkeita, koska ne lisäävät myös RLS: n oireita.
4. Älä mene pitkään
Pitkään nukkuminen ennen nukkumaan menoa ärsyttää vain RLS: n oireita. Älä päästä nukkumaan, ennen kuin olet valmis menemään nukkumaan.
5. Tee venytyksiä
Seuraavien vaiheiden on sanottu olevan hyödyllisiä levottomat jalat -oireyhtymälle ja ne ovat turvallisia raskaana oleville naisille.
- Calf Stretch. Vasikan venytys on valmis asettamalla kädet tiukasti seinälle. Taivuta oikea polvi samalla, kun asetat vasen jalka takaisin. Pidä tätä asentoa vähintään 20 sekuntia.
- Etuosan sisäpuolinen venytys. Tämä venytys on valmis seisomalla seinän viereen ja tarttumalla vasen jalka selän taakse. Pidä vähintään 20 sekunnin ajan.
- Hip Stretch. Aseta tuoli seinää vasten ja seiso tuolin etuosaa vasten. Laita vasen jalka tuoliin ja taivuta oikea polvi. Paina lantiota eteenpäin niin pitkälle kuin mahdollista ja pidä vähintään 20 sekuntia.
6. Pyydä lääkärin neuvoja
On olemassa muutamia lääkkeitä, jotka auttavat hoitamaan levottomat jalan oireyhtymän oireet. Keskustele lääkärisi kanssa siitä, mitä lääkkeitä voit käyttää raskauden aikana. Kysy lääkäriltäsi, pitäisikö vitamiinilisien olla jotain, joka olisi sinulle hyvä.
7. Lisää vinkkejä levottomat jalat -oireyhtymän hoitoon
- Puristus sukat voivat olla hyödyllisiä RLS: n oireiden lievittämisessä.
- Nukkua jalat.
- Yritä laihtua terveellä tavalla.
- Hiero jalkasi. Katso seuraavasta videosta lisätietoja hierontavinkeistä levottomat jalat -oireyhtymän lievittämiseksi:
