Aihe, jossa nukkuvat takana raskauden aikana, on enemmän kuin vain mukavuus. Itse asiassa sana "mukava" voi tarkoittaa eri asioita eri raskaana oleville naisille. Vanhojen vaimojen tarina "ei voi nukkua selässäsi" raskauden aikana lisää myös tätä kiistelyä. Onko siis raskaana oleville naisille oikeastaan optimaalinen asema? Parhaan makuupaikan löytäminen voi tehdä vielä enemmän ahdistusta ja levottomuutta. Mutta tietäen, mikä toimii sinulle ja lapsellesi, voit säästää tarpeetonta stressiä ja mikä tärkeintä, tuo mukavasti.
Nukkuminen takaisin, kun raskaana - onko se turvallista?
Jos olet tottunut nukkumaan selässäsi, voit silti jatkaa tätä käytäntöä ensimmäisen raskauskolmanneksen ajan. Vaikka se on täysin turvallinen ensimmäisen raskauskolmanneksen loppuun saakka, kasvavan kohdun paino raskauden puolivälissä ei ehkä anna sinun tehdä niin, kun raskaus etenee.
Raskaana olevan nukkumisriskit
Jotkut lääkärit ja asiantuntijat suosittelevat, että makuupuoli makaa selälläsi saattaa aiheuttaa huimausta. Tämä voi johtua kasvavan kohdun paineesta suurella laskimolla, joka antaa veren alemmasta kehosta sydämeen. Verenrajoitus voisi myös häiritä veren ja ravinteiden saantia istukalle ja kehittyvälle lapselle. Nukkuminen raskauden aikana voi aiheuttaa suurempaa riskiä niille, joilla on korkea verenpaine ja diabetes.
Tiivistettynä, asiantuntijat suosittelevat, että raskaana oleva äiti harjoittaa nukkumaan hänen vasemman puolensa alussa raskauskolmanneksen ollessa mukava, kun vatsa kasvaa.
Miten löytää mukava nukkumispaikka raskaana
Sivuttainen sijainti
Jotkut lääkärit suosittelevat voimakkaasti, että odottava äiti makaa hänen puolellaan jopa ensimmäisen raskauskolmanneksen alussa, erityisesti niille, jotka haluavat nukkua selällään. Jotta tämä asema olisi mukavampi, voit halutessasi kannattaa tyynyä jalkojen väliin tai rinnassa. Tämä sikiön kaltainen asema on tehokkain, koska tämä lisää veren jakautumista sinun ja vauvan välillä. Se nostaa paineen pois huonommasta vena cavasta (suuresta laskimosta) ja helpottaa sydäntä pumppaamaan verta takaisin sydämeen.
Vasemmalla puolella
Vasemmalla oleva vierekkäinen auttaa pitämään paineen pois maksasta, joka on vatsan oikealla puolella sijaitseva elin. Tämä asema paitsi helpottaa maksan painetta, mutta myös parantaa sydämeen, munuaisiin ja erityisesti kohtuun kohdistuvaa verenkiertoa suoraan sikiöön. Siirtyminen molemmilla puolilla tai kumpi on miellyttävin luonnollisesti vapauttaa paineen selästäsi, kuten jotkut lääkärit suosittelisivat.
Asemien muuttaminen
Useimmat lääkärit ajattelevat, että on yleensä mukavaa nukkua, vaikka olisit mukava. Onneksi kehosi herää ja muuttuu automaattisesti hätätilanteessa nukkuessaan. Tämä tapahtuu erityisesti silloin, kun se on tietämättään tekemässä jotain supistavaa. Lisäksi virtsaaminen muuttuu yhä useammin, mikä tekee sinusta myös muutoksen.
Kokeile tyynyjä
Tyynyjen kokeilu voi auttaa sinua saavuttamaan halutun aseman. Myös oikean kokoisen tyynyn valitseminen voi osoittautua hyödylliseksi. Se voisi olla niputettu tyyny, valtava tyyny tai jopa rullattu huopa. ”Raskauden tyynyt” ovat jopa saatavilla markkinoilla. Voit keskustella näistä vaihtoehdoista lääkärisi kanssa siitä, kumpi toimii parhaiten sinulle. Lisätietoja nukkumistapauksista raskauden aikana on tässä linkissä:
Mitä jos en pysty nukkumaan raskauden aikana?
Ajatus pienestä yksilöstä kasvaa sisälläsi voi aiheuttaa jonkin verran ahdistusta, jos ei pelkää. Aivan kuten mikä tahansa unihäiriö, yksilön tossing ja kääntäminen, tuntien laskeminen tai lampaiden laskeminen eivät välttämättä onnistu. Haluaisitko harjoittaa mielesi pois ahdistuksestasi ja pitää sinut huolta, kunnes olet väsynyt. Suosikkikirjasi lukeminen on luettelon yläosassa. Television katseleminen ja musiikin kuuntelu on loistava rentoutumismenetelmä. Verkko-surfing voi olla tuottavaa ja viihdyttävää. Lopulta keho muuttuu haavoittuvaksi nukkumaan.
Kun keho sopeutuu kasvavaan lapsen sisälle, se merkitsee, että otat niin paljon lepoa kuin tarvitset. Käytä tätä tilaisuutta ja ota lyhyet lepotilat ulos päivästä, mieluiten 30–60 minuuttia. Tämä valmistaa sinut koko unettomaan prosessiin, joka odottaa sinua, kun vauva on syntynyt. Ja juuri sitä on ehdottomasti valmistauduttava. Klikkaa tästä saadaksesi lisää temppuja, jos et voi nukkua raskauden aikana?
