Säännöllisen liikunnan tavan hyväksyminen ennen raskautta on osoittautunut hyödylliseksi sekä hedelmällisyyden että ovulaation lisäämiseksi ja kehon vahvistamiseksi normaalille raskaudelle ja synnytykselle. Lisäksi tutkimukset ovat myös osoittaneet, että liikunta on hyödyllistä myös naisille, jotka eivät pysty tarttumaan suuren kehon massan ja polysystisten munasarjojen takia. Säännöllinen harjoitus auttaa kehoa vähentämään painoa raskauden jälkeen.
Voinko harjoitella yrittäessäni ajatella?
Harjoitus yrittäessään ajatella on ehkä terveellisin tapa varmistaa sujuva raskaus. Muutokset, joita kehosi käyvät läpi, tehdään paljon helpommaksi, jos olet tavanomaista harjoitusta ja tietyssä kunnossa. Muista, että vaikka liikunta on terveydelle edullista, se voi myös osoittautua esteenä. Viimeaikaiset tutkimukset ovat osoittaneet, että kehon työstäminen voi rasittaa ja ylikuormittaa sitä. Ylivoimainen elimistö tyhjentää vain tarpeellisen ravinnon kudokset, jotka saattavat haitata rooliasi aktiivisena vanhempana. Kehosi ei pysty selviytymään stressistä ja paineesta.
Katso tätä videota saadaksesi lisätietoja harjoituksista yrittäessäsi ajatella:
Miten voin käyttää apua yrittäessäsi ajatella?
Säännöllistä liikuntaa suositellaan naisille, jotka yrittävät tulla raskaaksi, tai niille, jotka kärsivät ensisijaisesta / toissijaisesta hedelmättömyydestä niiden lisäksi, jotka ovat jo raskaana.
1. Vähennä stressiä
Fyysinen aktiivisuus eliminoi negatiivisen energian ja minimoi fyysisen rasituksen, ja se edistää myös hyvinvoinnin tunnetta naisilla. Se pitää kehon poissa epäterveistä tavoista, kuten syöminen, alkoholinkäyttö ja tupakointi, jne. Harjoitukset auttavat myös palauttamaan hormonitasapainoa vähentämällä lihavuuden riskiä ja optimoimalla hedelmällisyyttä.
2. Säilytä säännöllinen paino
Monet tutkimukset ovat liittäneet lihavuuden hedelmättömyyteen, hormonaalisiin häiriöihin ja keskenmenoihin. Se, että liikalihavuus vaarantaa terveytesi raskauden aikana ja vähentää myös mahdollisuuksia tulla raskaaksi, minkä vuoksi säännöllisen painon ylläpitäminen on välttämätöntä naisille, jotka yrittävät tulla raskaaksi. Sydämen vahvistavien harjoitusten hyväksyminen voi olla hyödyllistä ylipainoisille naisille.
3. Sleep Better
Voi olla vaikeaa yhdistää unihäiriöitä hedelmättömyyteen tai raskauteen, mutta tosiasia on, että nukkuvat naiset ovat alttiimpia hedelmättömyydelle tai hormonihäiriöille. Liikunta, varsinkin aamulla, voi auttaa elimistöäsi pysymään aktiivisena koko päivän ajan ja siirtämään energian tasot alhaisina öisin luonnollisen unen aikaansaamiseksi.
Suositeltava harjoitus yrittäessäsi ajatella
Seuraavassa on joitakin yleisiä harjoituksia, joita suositellaan naisille, jotka yrittävät ajatella. Voit valita sinulle parhaiten sopivan.
Liikunta | Miten se auttaa sinua |
Kävely | Kävely on paras ja helpoin pysyä terveenä.Ei tarvitse erityisiä valmisteluja kävelyä tai tiukkaa koulutusohjelmaa, jolla voit pitää sinut radalla. Se auttaa sinua menettämään tarpeettoman painon ja pitää ei-toivotun stressin sinulta. |
Running | Juoksu parantaa verenkiertoa koko kehossasi. Ylityö voi kuitenkin olla haitallista kuukautiskierron aikana, varsinkin jos olet riippuvainen luonnollisista tavoista tulla raskaaksi. Joten pysy poissa juoksemasta, jos se saa sinut liian väsyneeksi. |
Pyöräily | Tämä on hauska ja helppo tapa pienen vaikutuksen omaavaan sydänharjoitteluun. Se auttaa laihduttamaan ja lisäämään lihasten äänenvoimakkuutta, erityisesti reiden alueella, joka on erittäin hyödyllinen kuljetuksen aikana. |
Uima | Tämä on ei-iskuvaikutus, joka on paras kaikille raskauden vaiheille, koska se auttaa lihaksia sävyttämään ja antamaan voimaa koko kehollesi. Ota käyttöön tapana ottaa muutama kierros joka päivä. Se auttaa myös vähentämään kipua ja epämukavuutta raskauden myöhempinä päivinä. |
Jooga | Jooga on erinomainen tapa ylläpitää terveellistä tasapainoa mielenterveyden ja fyysisen terveyden välillä. Säännöllinen jooga mahdollistaa selviytymisen raskauden, työvoiman ja partum-jakson jälkeen tehokkaammin. |
pilates | Pilates voi vahvistaa ydinlihastasi. Se edellyttää myös mielen ja kehon työskentelyä terveen tasapainon saavuttamiseksi näiden kahden välillä ja käyttämällä keskushermoston lihaksia tiettyjen asentojen ylläpitämiseksi. Se auttaa lisäämään lihasten liikkuvuutta ja venyttämään niitä raskauden ja synnytyksen helpottamiseksi. |
Painonnosto | Säännöllinen painon nosto on edullista paitsi ylävatsan alueelle myös jalkojen lihaksille, sillä se sävyttää lihaksia kestämään stressiä ja painoa. Mutta älä liioittele sitä, koska se voi aiheuttaa häiriöitä hormonaalisessa kierrossa, joka häiritsee kuukautiskiertoa ja estää käsitystä. |
Vinkkejä harjoituksen tekemiseen yrittäessäsi
- Käynnistä varhain.Naiset odottavat usein raskauden aloittamista ja aloittavat sitten harjoitusohjelman, vaikka vastakohta olisi tehtävä. Se on tehokkaampaa, jos pysyt kunnossa ennen kuin tulet raskaaksi, jotta kehosi pysyy terveenä ja valmis kaikkiin muutoksiin.
- Älä menetä raitaa. On päiviä, jolloin emme tunne liikuntaa, mutta se ei ehkä ole vain laiskuus, monotoninen harjoitusrutiini voi myös aiheuttaa tämän. Tämän välttämiseksi ota käyttöön erilaisia harjoituksia, kuten uinti, kävely, tanssikurssit jne.
- Strengthen ydin. Keskusyksikkö alkaa painaa enemmän kuin jäljellä oleva elin, kun olet raskaana. Hyväksy harjoituksia, jotka vahvistavat vatsaasi ja takaisin tasapainoon ja asentoon, joka auttaa sinua selviytymään raskauteen liittyvistä muutoksista.
- Liikunta moderately.Jos pidätte voimakasta ja voimakasta liikuntaa, on aika sulkea rutiini. Liian paljon liikuntaa korostaa vain kehosi. Voit valita muutamia kohtalaisia harjoituksia, kuten kävelyä, uintia jne.
- Ei ruokavaliota. Jotkut naiset voivat houkutella saamaan ihanteellisen painonsa ennen kuin he panevat ylimääräisiä kiloja raskauden aikana. Mutta tätä ei suositella lainkaan, koska se voi riistää teiltä tarvittavat ravintoaineet.
- Tee sydän workout. Sydänharjoitukset ovat erittäin suositeltavia. Hyväksy sydäntäsi hyväksymällä sydäntä vahvistavia harjoituksia, kuten uinti, kilpa ja lenkkeily. Tämä auttaa ylläpitämään hyvää terveyttä koko raskauden ajan.
- Joukkue up kumppanisi kanssa.Me löydämme aina vain naisia, jotka keskittyvät terveyteen, kun he yrittävät tulla raskaaksi, kun taas miehet eivät huole kunnosta. Mutta totuus on myös kumppanisi kuntoilu, kun ajatellaan. Tutkimukset ovat osoittaneet, että asianmukainen harjoitus voi auttaa lisäämään siittiöiden määrää, joten pyydä kumppaniasi työskentelemään kanssasi, mikä myös lisää aikaa yhdessä.
- Ammatillinen hyväksyntä. Ennen kuin otat hoito-ohjelman itsellesi, ota yhteys lääkäriisi saadaksesi hänen hyväksyntänsä. Lääkärisi on täysin tietoinen terveydentilastasi ja on paras arvio siitä, minkälaista harjoitusta saatat tarvita.
