Monet raskaana olevat naiset kääntyvät synnytystä edeltävään joogaan tapa pysyä kunnossa ja rentoutua. Mitä monta tulevaa äitiä ei ymmärrä, on kuitenkin se, että synnytyksen jooga voi auttaa sinua rentoutumaan lisäksi parantamaan vauvan terveyttä ja jopa tarjoamaan työvoimaa. Ennen kuin aloitat synnytystä edeltävän jooga-rutiinin, yritä ymmärtää, miten se auttaa sinua ja tulevaa vauvaa sekä joitakin vinkkejä, joita kannattaa pitää mielessä.
Prenataalisen joogan edut
Kuten muidenkin luokkien kohdalla synnytyksen valmistelussa, synnytystä edeltävä jooga on monipuolinen harjoitus. Se auttaa keskittymään hengittämiseen, henkiseen keskittämiseen ja venyttämiseen. Sen lisäksi, että tutkimukset ovat täysin turvallisia, tutkimukset ovat osoittaneet, että synnytys jooga voi tarjota hyötyä sekä raskaana olevalle naiselle että lapsellesi.
- Prenataalisen joogan tekeminen voi auttaa parantamaan unta ja vähentämään myös kokemasi ahdistusta ja stressiä.
- Se auttaa jopa valmistautumaan synnytykseen lisäämällä käyttämiesi lihasten kestävyyttä, joustavuutta ja voimaa.
- Jooga voi myös auttaa vähentämään nivelen tulehdusta ja turvotusta. Raskauden aikana ne johtuvat verenkierron ja vedenpidätyksen vähenemisestä. Edistämällä verenkiertoa äitiys jooga voi auttaa vähentämään tai jopa ehkäisemään raskauteen liittyvää turvotusta, erityisesti käsiin, jalkoihin ja nilkoihin liittyvää turvotusta.
- Prenataalinen jooga vähentää myös hengenahdistusta, päänsärkyä, karpaalikanavan oireyhtymää, pahoinvointia ja alaselän kipua. Se voi jopa pienentää riskiäsi joutua ennenaikaisen synnytyksen sekä sisäisen kasvunrajoituksen (joka hidastaa vauvan kasvua) ja raskauden aiheuttaman hypertensioon.
- Prenataalinen jooga voi myös tehdä ihmeitä, jotka auttavat sinua oppimaan rentoutumaan ja hengittämään syvästi. Molemmat ovat ratkaisevan tärkeitä työn ja syntymän aikana ja myöhemmin äitiyden aikana.
- Näiden terveyshyötyjen lisäksi synnytys jooga antaa sinulle mahdollisuuden tavata ja muodostaa ystävyyssuhteita muiden raskaana olevien naisten kanssa sekä valmistautua stressiin, joka liittyy uuteen vanhempaan.
Paras synnytys jooga aiheuttaa
Raskauden aikana suositellun joogapoistomme lisäksi voit oppia lisää synnytys jooga -asennoista seuraavasti.
Räätälöinti- tai cobbler-pose (tunnetaan nimellä baddha konasana) auttaa avaamaan lantion raskauden aikana. Ihmiset, joilla on lonkka, jotka ovat löysästi niveltyneitä, on aina varmasti maadoitettava istuma-luut, ja kaikkien pitäisi käyttää pyöreiden alla olevia pyyhkeitä tai tyynyjä lonkan hyperextension estämiseksi. Sillä tämä aiheuttaa, istu suoraan nojata seinää vasten niin, että jalkojesi pohja koskettaa toisiaan. Paina polvilla varovasti alaspäin, jotta he menevät alas ja ulos, mutta varo, ettet pakota niitä erilleen.
Kissa-lehmä tai lantion kallistuma auttaa lievittämään raskauteen liittyvää selkäkipua. Tätä asentoa varten aloita kädet ja polvet matolla ja varmista, että polvet ovat lonkka-leveitä ja kädet ovat olkapään leveys. Pidä kädet suorassa lukitsematta kyynärpäät. Nyt käännä pakarat samalla kun pyöristät selkänne ja hengität sisään. Kun hengität, rentoudu selkään niin, että se palaa neutraaliin kohtaan. Jatka tätä mallia missä tahansa vauhdissa on mukava.
kyykyssä auttaa vahvistamaan yläjalkojasi ja avaa lantion. Ajan myötä sinun tulee käyttää rekvisiittaasi, jotta voit lyödä pakaratasi, mutta pidä hengitys syvällä ja yritä rentoutua. Aloita edessään tuolin selkä jalat hieman kauempana kuin lantion leveys ja varpaat osoittavat ulospäin. Pidä kiinni tuolista, sopi vatsan lihakset, rentouttaa olkapäitä ja nosta rintaasi. Laske hitaasti itsesi kuin olisit istumassa tuolissa ja pidä painosi pääosin kantapäähän. Hengitä samalla kun nouset takaisin seisomaan.
Sivulta makaa on hyvä viimeisenä askeleena. Makaa toisella puolellasi ja levitä kättäsi huopaan tai päähän. Anna lantion tukeen asettamalla peiton tai kehon tyyny jalkojen väliin.
Muut hyvät asiat yrittää raskauden aikana Warriors I ja II ja Tree koska ne parantavat tasapainoa ja auttavat vahvistamaan niveliä. Alaspäin suuntautuva koira ei ole ihanteellinen kolmannen kolmanneksen aikana, mutta ennen sitä se voi auttaa kehoa.
Prenataalinen jooga rutiini: Rentoudu itsesi raskauden ja lihas- ja selkäkipujen lievittämiseksi samaan aikaan
Prenataalinen joogaepisodi 1 ja 2: loistava tapa pysyä muodossa raskauden aikana
Vinkkejä Prenataalisen Joogan harjoitteluun
1. Ensimmäiselle trimesterille
Yritä aina löytää jooga-ohjaaja, joka on kouluttanut synnytystä edeltävää joogaa, mutta jos et voi, kerro jooga-ohjaajalle, että olet raskaana. Vaikka sinulla ei vielä ole monia rajoituksia, muista juoda runsaasti vettä pysyäkseen hydratoituna. Hengitä aina säännöllisesti ja syvästi, kun venytät, ja pidä mielessä, että normaalit asemat edellyttävät säätöjä. Tärkeintä on kuunnella kehoa ja säätää, jos olet epämiellyttävä.
2. Toisessa trimesterissä
Toisen raskauskolmanneksen aikana nivelet alkavat löystyä, joten sinun täytyy olla varovainen. Sinun tasapainon tunne on myös poissa kasvavan koon vuoksi. Älä koskaan yritä pitää posteja liian kauan ja anna ne aina hitaasti. Sinun pitäisi myös välttää makuuasentoon taaksepäin, kun veresi pitää virrata kohtuun.
3. Kolmannelle kolmannekselle
Yleensä tässä vaiheessa tasapainosi jää pois paljon, joten sinun pitäisi tehdä pysyviä pisteitä pitäen kiinni jotain tai nojaten jalkasi seinää vasten. Voit myös käyttää hihnoja tai lohkoja, jotka auttavat sinua saamaan läpi erilaisia pisteitä ja ylläpitämään vakautta. Muista koskaan pitää pitkiä pisteitä pitkään ja jatkaa liikkumista.
