Raskauden aikana naisella on usein vaikea saada hyvää unta. Joskus on niin huono, että hänen on haettava lääkärin hoitoa. Jotkut ajattelevat, että se johtuu melatoniinin tuotannon häiriöistä, elimen vapauttamasta hormonista, joka kontrolloi unen ja herätysjaksoja. Koska melatoniini on luonnollisesti kehon tuottama, sitä pidetään usein ravintolisänä unihäiriöiden auttamiseksi. Koska Elintarvike- ja lääkevirasto ei kuitenkaan seuraa lisäaineen tuotantoa, on usein kyseenalaista, onko naiselle turvallista ottaa melatoniinia raskauden aikana.
Onko turvallista ottaa melatoniinia raskaana?
Lääkärin johdolla ja pienellä annoksella katsotaan olevan turvallista ottaa melatoniinilisää raskauden aikana. Suositeltu vuorokausiannos on 3 mg tai vähemmän. On tärkeää etsiä tuotetta, joka on valmistettu Yhdysvalloissa ja jonka laatu on korkea. Jos raskaana oleva nainen ottaa melatoniinia suuremmalla annoksella, hän lisää syntymättömän lapsen mahdollisuuksia kärsiä kehityshäiriöstä. Melatoniinia on löydetty myös äidinmaitosta, joten on tärkeää välttää sitä imetyksen aikana.
Jos nainen kärsii tietyistä sairauksista, hän ei ehkä pysty ottamaan melatoniinia raskauden aikana. Näihin tiloihin kuuluvat, mutta eivät rajoitu näihin, masennus, epilepsia, diabetes, matala verenpaine, korkea verenpaine tai hemofilia. Tietyt lääkkeet voivat olla vuorovaikutuksessa täydennyksen kanssa, erityisesti niitä, joita käytetään elinsiirron hylkäämisen estämiseen.
Melatoniinin sivuvaikutukset ja yhteisvaikutukset
Vaikka melatoniinia pidetään tyypillisesti turvallisena, henkilö voi silti kärsiä sivuvaikutuksista täydentämisen yhteydessä.
1. Yleiset sivuvaikutukset
Havainnollisia reaktioita ovat muun muassa aggressio, mielialan muutokset, levottomuus, epänormaali syke, tunne erittäin kuumasta tai kylmästä, rintakipu, huimaus, väsymys, muistin menetys, harhaluulot, huonot unet, ihottuma, pahoinvointi, kiihtynyt syke, kutina, ruokahalun muutokset, ripuli, vatsakrampit, oksentelu ja glaukooma. Nämä ovat vain muutamia mahdollisia riskejä, joita henkilö voi kohdata, joten on tärkeää keskustella melatoniinin ottamisesta lääkärin kanssa.
2. Vaikuttavat verenpaineeseen ja sokeritasoon
Melatoniinia käytettäessä on harkittava useita muita asioita. Se voi vaikuttaa henkilön verenpaineeseen ja sokeritasoon. Siksi on suositeltavaa saada säännöllisiä seuloja, kun nainen ottaa melatoniinia raskauden aikana. Lisäksi se voi lisätä yksilön hyytymisriskiä, torjua stimulantteja, rauhoittavia aineita tai masennuslääkkeitä ja aiheuttaa henkilölle hyvin uneliaisuuden.
3. Hormonin muuttaminen
Koska raskaana oleva nainen kokee useita hormonimuutoksia raskauden aikana, hänen on seurattava hormonitasojaan, jos hän ottaa melatoniinia. Jos hän kärsii näkökyvyn, kuumien aaltojen, aknen, raskausmaskin, vatsahäiriöiden ja virtsarakon ongelmien muutoksista, on tärkeää selvittää, johtuvatko sairaudet hänen raskaudestaan tai melatoniinilisistä.
Muita tapoja vapauttaa unettomuutta raskauden aikana
Vaikka nainen voisi harkita melatoniinin ottamista raskauden aikana, hänen on tärkeää tietää, että hänellä on muita asioita, joita hän voi yrittää lievittää unettomuuttaan.
1. Luo rauhoittava bedtime-rutiini
Aivan kuten äiti luo rauhoittavan ympäristön uudelle vauvalleen, hän voi luoda itselleen rentouttavan nukkumaanmenon. Hän voi yrittää ottaa lämpimän kylvyn, kuunnella rauhallista musiikkia, juomalla kupillisen kamomilla teetä tai lukemalla rentouttavan kirjan ennen nukkumaanmenoa. Hän voi myös yrittää käyttää silmämaskia, jotta ei-toivotut valo- tai korvatulpat pysyisivät taustamelun estämiseksi.
2. Nukkua yhdellä puolella
Raskaana olevalle naiselle on usein epämiellyttävää nukkua selällään tai vatsassa. On suositeltavaa, että hän nukkuu hänen puolellaan samalla kun hän makaa polvillaan tyynyn. Jotkut naiset löytävät nukkumisen korotetussa asennossa helpottavat raskauden vaivoja, kuten närästystä tai ruoansulatushäiriöitä.
3. Kokeile joitakin luonnollisia lisäravinteita
Raskaana olevat naiset voivat ottaa muita luonnollisia lisäravinteita helpottaakseen nukkumisongelmiaan. Terveitä vaihtoehtoja ovat maca, kirsikka-kirsikkauute ja ashwagandha. Kuten minkä tahansa lisäaineen tai vitamiinin kohdalla, naisen tulisi aina kuulla lääkärinsä ennen kuin lisäät nämä ruokavalioonsa.
4. Ole kärsivällinen
Joskus raskaana oleva nainen on huolissaan siitä, että hänen unen puute saattaa vahingoittaa hänen syntymätöntä lasta. Hänen on muistettava, että naisten on tavallista kokea levottoman unen raskauden aikana. Älä aseta kohtuutonta stressiä huolehtimalla siitä liikaa. Ajan myötä se lopulta menee. Siihen saakka lisää aikaa aikataulussa.
5. Kokeile hierontaa
Hierontaterapiaa on jo pitkään pidetty vaihtoehtoisena lääketieteen muotona ja se on usein sisällytetty henkilön hyvinvointiohjelmaan. On tärkeää löytää hierontaterapeutti, joka on erikoistunut työskentelemään raskaana olevien naisten kanssa. Ammattitaitoista hierontaa lukuun ottamatta hän voi pyytää kumppaninsa antamaan käsi-, jalka- tai kaula-hieronnan päivän päätteeksi, jotta voit rentoutua.
6. Hengitä syvästi
Hengitysharjoitukset voivat usein auttaa raskaana olevaa naista rentoutumaan ja nukahtamaan. Yksinkertaisesti makaamaan selkään käsin ja jaloin. Ihannetapauksessa ota pitkä, syvä hengitys nenän läpi. Pidä sitä muutaman sekunnin ajan ja hengitä hitaasti nenän läpi. Toista muutama kerta, kunnes jännitys lakkaa.
7. Opastetut kuvat
Joskus raskaana oleva nainen ei voi nukkua, koska hän on liian huolissaan raskaudestaan ja uudesta äidistä. Hän ei voi tyhjentää ajatuksiaan kilpailluista ajatuksista, joten hän ei voi nukahtaa. Opastetut kuvat ovat tekniikka, joka voi poistaa mielensä niin, että hän voi ajautua rauhallisesti nukkumaan. Ajatuksena on kuvitella itsensä rentouttavassa ympäristössä, kuten puistossa tai rannalla. Kuvittele, että makaat peitolla tai pyyhkeellä, sulket silmät ja kuuntelet lintuja sykkivinä tai aaltoina roiskumisena. Mieti, kuinka pehmeä ruoho tai hiekka tuntuu. Hänen mielensä vaeltaa, hänen ruumiinsa voi helpottua nukkumaan.
