Foolihappo on osa B-vitamiinikompleksiperhettä ja on siten vesiliukoinen vitamiini. Keho ei säilytä sitä ja ylimäärä poistuu kehosta virtsan kautta. Näin ollen nämä vitamiinit on toimitettava elimistölle päivittäisistä ruoka-annoksista. Jos elintarvikkeista saatujen vitamiinien määrä on pienempi, voimme edelleen luottaa 5 mg: n foolihappoon.
Hyviä foolihapon lähteitä ovat vihreät lehtivihannekset ja hedelmät. On tärkeää muodostaa terveitä uusia soluja. Se on erityisen tärkeää raskaana oleville tai raskaana oleville naisille. Foolihapon riittävän saannin varmistaminen ennen raskautta ja raskauden aikana välttää joitakin synnynnäisiä vaurioita aivoissa tai vauvan selkärangassa.
Mitä Foolihappo 5 mg tabletteja käytetään?
B-vitamiinikompleksiryhmään kuuluva foolihappolisäaineita käytetään seuraavien hoitoon:
- Folaatin puutteen aiheuttama anemia. Se johtuu epäasianmukaisesta imeytymisestä (keliakia tai kuuma), aliravitsemuksesta tai lisääntyneistä folaattivaatimuksista (raskaus).
Sitä käytetään myös profylaksina:
- Epilepsian hoitoon käytettävien lääkkeiden, kuten fenytoiinin, fenobarbitaalin ja primidonin, sivuvaikutuksesta johtuva puutos
- Munuaisten dialyysin ja pitkäaikaisen RBC-vaurion aiheuttama puutos
- Suuret riskiraskaudet, joissa voi aiheutua hermoputkivirheitä, kuten spina bifida
Miksi Foolihappo on tärkeä?
Foolihappo ja folaatti muodostavat yhdessä B9-vitamiinin, joka on tärkeää erilaisille kehon toiminnoille, kuten:
- DNA: n ja RNA: n synteesi ja korjaus
- Auttaa solujen nopeaan kasvuun ja jakautumiseen
- Punasolujen tuotanto
- Neuraaliputkien vikojen välttäminen kuten spina bifida ja anencephaly vauvojen aivoissa ja selkäranka - siksi suositellaan raskaana oleville naisille
- Aivojen toiminnan parantaminen ja muistin parantaminen, joka on osoitettu tutkimuksissa
Suositeltu päiväannos Foolihappoa
Laaja valikoima ruokia voi varmistaa, että foolihapon saanti täyttää RDA: n (suositeltu ruokavalio), koska se on monissa elintarvikkeissa. Vaatimukset riippuvat myös iästä, sukupuolesta ja muista tekijöistä, kuten sairaudesta tai raskaudesta.
Eri ikäryhmien RDA on seuraava:
Imeväisille:
Foolihapon hyväksyttävä saanti imettäville imeväisille on lueteltu alla:
0 - 6 kuukautta: 65 mcg / vrk
7 - 12 kuukautta: 80 mcg / vrk
Lapsille:
1 - 3 vuotta: 150 mcg / vrk
4-8 vuotta: 200 mcg / vrk
9 - 13 vuotta: 300 mcg / vrk
Nuorille ja aikuisille
Miehet 14 vuotta ja yli: 400 mcg / vrk
Naiset 14 vuotta ja yli: 400 mcg / vrk
Raskaana olevat tytöt 14-18 vuotta: 600 mcg / vrk
Raskaana olevat naiset 19 vuotta ja yli: 500 mikrog / vrk
Imettävät naiset 14-18 vuotta: 600 mcg / vrk
Imettävät naiset 19 ja sitä vanhemmat: 500 mikrogrammaa / vrk
Miksi Foolihappoa tulisi ottaa ennen ja raskauden aikana?
Foolihappo on yksi keskeisimmistä vitamiineista raskauden aikana tai yrittäessään tulla raskaaksi. Se auttaa estämään hermosyntyisiä vaurioita kuten spina bifida sikiössä. On suositeltavaa aloittaa foolihapon täydennykset, kun nainen yrittää tulla raskaaksi. Suositellaan annostusta 500 mikrogrammaa päivässä 12 raskausviikkoon asti. Jos lisäravintoa ei käytetä ennen raskautta, se tulee aloittaa heti, kun raskaus on vahvistettu.
Lisäravinteiden lisäksi myös foolihappoa sisältävät elintarvikkeet tulisi sisällyttää ruokavalioon - vihreät lehtivihannekset, hedelmät ja ruskea riisi. Joitakin elintarvikkeita väkevöidään ja niitä voidaan lisätä päivittäiseen ruokavalioon.
Naisille, joiden raskauden aikana on suurempi riski sairastua hermostoputkistoon, annoksen on oltava suurempi kuin 5 mg päivässä 12 raskausviikkoon asti. Näiden vikojen riski kasvaa, kun:
- Naisella tai hänen kumppanillaan on hermoputken vika
- Aiempi raskauden historia, johon hermoputken vika vaikutti
- Perheen historiallinen hermoputken vika
- Mikä tahansa diabetes
Jos nainen on lääkkeessä epilepsiaan, suurempi foolihapon annos saattaa olla tarpeen. Lääkäri suosittelee täydellistä annosta kunnosta riippuen.
Mitkä elintarvikkeet sisältävät foolihappoa?
Foolihappoa sisältävien ravintolisien lisäksi myös folaattia sisältävien elintarvikkeiden saanti olisi kulutettava. Jotkut näistä elintarvikkeista ovat:
- Brysselit, parsa, parsakaali, mustat silmäpavut, paistetut perunat, lesehiutaleet, kovat keitetyt munat, säilötty lohi, hiivauute, appelsiini- tai appelsiinimehu, ruskea riisi, viljakasvi
Koska se on vesiliukoinen, olisi järkevää höyryä vihanneksia sen sijaan, että ne kiehuvat, koska vitamiini liukenee veteen. Muista, ettet ylikypsytä vihanneksia, koska se tuhoaisi vihannesten foolihapon.
Katso video, jossa on enemmän foolihappoa sisältäviä elintarvikkeita:
Onko foolihapolla 5 mg mitään sivuvaikutuksia?
Foolihappolisät voivat aiheuttaa haittavaikutuksia, mutta se on melko harvinaista. Näitä voidaan havaita useammalla kuin yhdellä 10 000 ihmisestä, mutta vähemmän kuin 1 potilaalla 1000: sta. Jos havaitset haittavaikutuksia, lääkärille on ilmoitettava välittömästi.
- Allerginen reaktio foolihappoon tai yliherkkyyteen, joka voi aiheuttaa ihottumaa, kasvojen tai suun turvotusta, hengitysvaikeuksia tai nielemisvaikeuksia, sokki, hikinen iho, heikko pulssi, suun kuivuminen ja laajentuneet oppilaat.
- Ruokahaluttomuus, turvotus, ilmavaivat tai pahoinvointi
