Voit laihtua imetyksen aikana. Kysymys on kuitenkin siitä, miten laihtua imetyksen aikana? Sinun on varmistettava, että et vaaranna tasapainoista ruokavaliota, sillä se voi vähentää maidon tarjontaa. Imetys kuluttaa jo nyt monia muita kaloreita ja sinun on varmistettava, että sinulla on terve kalorimäärä. Lisäksi on olemassa muita varotoimenpiteitä, joita sinun pitäisi ottaa, kun yrität laihtua imetyksen aikana, ja muita vinkkejä painonpudotuksen helpottamiseksi imetyksen aikana.
Milloin laihtua imetyksen aikana?
Pohjimmiltaan imetys tekee painonpudotusprosessista paljon helpompaa, koska kehoon varastoitua energiarasvaa käytetään maidontuotantoon. Laihdutus imetyksen aikana on mahdollista, mutta se vaatii suurta varovaisuutta. Koska useimmat asiantuntijat suosittelevat imettämistä vähintään useita kuukausia toimituksen jälkeen, on todennäköisesti tärkeää odottaa dramaattista laihtumista vasta, kun lopetat imetyksen.
Se on hidas prosessi, ja haluat ehkä suunnitella 10 kuukauden prosessin, jos haluat saada raskautta edeltävän rungon takaisin. Terveisin tapa laihtua on asteittainen prosessi, ja sinun täytyy aloittaa syömällä terveellisiä elintarvikkeita, joiden rasvapitoisuus on alhainen. Voit syödä kokonaisia elintarvikkeita ja syödä hitaasti, jotta voit kertoa, milloin se on täynnä. Liikunta on myös tärkeää ja juo runsaasti vettä. Ylipainoiset naiset tarvitsevat painonpudotuksensa suuremmaksi ja suosittelemme ravitsemusterapeutin tai dietologin vierailua.
Miten laihtua imetyksen aikana
1. Odota, kunnes vauva on kaksi kuukautta vanha
Anna itsellesi vähintään kaksi kuukautta synnytyksen jälkeen, ennen kuin voit aloittaa painonpudotusprosessin. Muista, että kehosi tarvitsee aikaa riittävän maidon tarjonnan aikaansaamiseksi ja myös takaisin synnytyksestä.
2. Syö vähintään 1500-1800 kaloria
Älä kuluta mitään vähemmän kuin 1500-1800 kaloria päivässä. Tutkimukset osoittavat, että alhaisempi kalorien saanti voi olla terveydelle riskialtista, ja jotkut äidit saattavat vaatia suurempaa kalorimäärää.
3. Vähennä kalorimäärää vähitellen
Kalorien saantia ei saisi rajoittaa merkittävästi, sillä se voi myös johtaa maidon tarjonnan laskuun. Tämä johtuu siitä, että keho menee nälkytilaan ja leikkaa siten olennaiset resurssit maidontuotannon tukemiseksi. Vähärasvaisia ruokavalioita, nestemäisiä ruokavalioita ja laihtumislääkkeitä ei suositella imettäville äideille.
4. Häviä enintään 1,5 kiloa viikossa
Pidä laihtuminen normaalina ja älä menetä yli 1,5 kiloa viikossa. On kuitenkin olemassa tutkimus, jossa tuettiin 2,2 kiloa, mikä vastaa 1 kiloa viikossa. Tutkimuksessa äidille tehtiin 11 päivän ruokavalio, jota emme suosittele.
5. Juo paljon vettä
Vesi on olennainen aineenvaihduntaan ja on suositeltavaa juoda vähintään kahdeksan unssia vettä imetyksen jälkeen. Vältä kofeiinijuomia ja on tärkeää huomata, että kofeiinia ei ole vain teetä ja kahvia. Virvoitusjuomat, energiajuomat, suklaa ja erilaiset elintarvikkeet sisältävät myös kofeiinia. Rintamaito koostuu 50% vedestä.
6. Aloita Harjoitukset
Ennen kuin voit aloittaa ruokavalion, ota kevyitä harjoituksia. Keskity aerobiciin ja kardioharjoituksiin. Voit aloittaa ottamalla 30 minuutin harjoitusjaksoja kolmesta viiteen kertaa viikossa. Kirkkaat kävelylenkit voivat myös auttaa, ja voit käyttää tätä aikaa lapsen ottamiseen raitista ilmaa varten. Älä liikaa itseäsi. Klikkaa tästä oppiaksesi kaiken raskauden jälkeisen harjoituksen painosta.
Katso tätä videota saadaksesi lisää apua siitä, miten laihtua imetyksen jälkeen synnytyksen jälkeen (harjoitukset suositellaan):
Terveellinen ruokavalio laihduttamiseen imetyksen aikana
Vaikka ruokavalio ei ole suositeltavaa imettäville äideille, on olemassa muutamia tapoja, joilla voit ruokkia ja pysyä terveenä.
1. Syö pienempiä aterioita
Valitkaa pienempiä aterioita koko päivän ajan, eikä syö suuria aterioita päivässä. Tämä auttaa elvyttämään aineenvaihduntaa koko päivän ajan ja näin poltat enemmän kaloreita ja rasvaa.
2. Olla erilaisia ravitsemuksellisia elintarvikkeita
Älä harjoita kehoa samoihin aterioihin. Sekoita ruokavaliosi erilaisiin elintarvikkeisiin ja varmista, että otat kaikki ruokaryhmät ruokavalioon. Rajoita samojen elintarvikkeiden kulutusta.
Terveelliset ruoat | Kuvaus |
|---|---|
Rauta ja C-vitamiini | Suuria rautalähteitä ovat täysjyvät, tummanvihreät lehtivihannekset, herneet, kuivatut pavut ja kuivatut hedelmät. Hyvät C-vitamiinilähteet ovat: sitrushedelmät, tomaatit, mansikat ja makeat paprikat. |
Hiilihydraatit ja proteiini | Sisällytä terveellinen tasapaino hiilihydraatteja ja proteiinipitoisia aterioita. Nämä elintarvikkeet tekevät sinusta täyteen pidempään ja ovat myös erittäin ravitsevia. |
Kalastaa | Kala on loistava omega-3-rasvahappojen lähde, joka auttaa aivojen ja silmien kehittymisessä. Suositeltava kalan saanti imettäville äideille ja raskaana oleville naisille viikossa on 12 0z. Katkarapu, rapu, monni ja tilapia, järvitaimen ja lohi ovat kaikki suuria omega-lähteitä. |
Terveet rasvat | Kaikki rasvat eivät ole huonoja. Rasvat, joita sinun on vältettävä, ovat transrasvat ja tyydyttyneet rasvat. Nämä rasvat eivät ole vain epäterveellisiä; ne myös muuttavat rintamaidon laatua. Sen sijaan, mene monikerroksisille ja monityydyttymättömille rasvoille. |
Koko ruoka | Hedelmät ja vihannekset ovat välttämättömiä, ja sinun on varmistettava, että kulutat kuitupitoisia elintarvikkeita. Tuoreet elintarvikkeet sisältävät paljon kuitua, ja niissä on runsaasti mineraaleja ja vitamiineja. |
3. Älä unohda vitamiineja
Vitamiinit ovat välttämättömiä hyvän terveyden kannalta, ja voit pyytää lääkäriltäsi suositella synnytystä edeltäviä vitamiineja. Vaikka äidinmaito on suuri vitamiinien lähde vauvoille, äidit eivät saa riittävästi tätä ravintoainetta. Imettäville äideille on suositeltavaa kuluttaa päivittäin 200 IU D-vitamiinilisää. Raskauden aikana saatat tarvita suurempaa 10 000 UI: n saantia viikossa. Vitamiinit auttavat myös kehoa kuluttamaan kalsiumia ja ne ovat välttämättömiä korkean verenpaineen, diabeteksen ja osteoporoosin riskin vähentämisessä.
4. Vältä näitä elintarvikkeita
Elintarvikkeita, joita saatat välttää, ovat: mausteinen ruoka, kuten pippuri, kylmä ja curry, koska ne voivat häiritä lapsen vatsaa. Kofeiinijuomat voivat häiritä lapsen nukkumismalleja ja aiheuttaa ärsytystä ja hermostuneisuutta. Maitotuotteet edistävät koliikkia joissakin vauvoissa. Vältä myös vihanneksia, kuten parsakaalia, kukkakaalia ja kaalia, koska ne saattavat tehdä vauvan gassysta. Myös alkoholia, elohopeaa sisältäviä kaloja, suklaata, tyydyttyneitä rasvoja, transrasvoja ja maapähkinöitä tulisi välttää tai ottaa mahdollisimman vähän.
