Kehosi tarvitsee energiaa päivittäiseen toimintaan ja yksi tärkeimmistä energianlähteistä kehossasi on sokeri tai glukoosi. Keho tuottaa insuliinia kutsutun hormonin ylläpitämään tasapainoista verensokeritasoa ja muuttamaan tämän sokerin energiaksi. Raskaushormonit toimivat kuitenkin insuliinin vaikutuksia vastaan, joten kehon on tuotettava enemmän veren sokerin hyödyntämiseksi.
Raskausdiabetes johtaa, kun kehosi ei tuota tarvittavia määriä insuliinia. Tämä voi johtaa korkeaan verensokeritasoon, joka voi vahingoittaa vauvaa. Terve verensokeritason ylläpitämiseksi tarvitset sopivan ruokavalion ja säännöllisen liikunnan yhdistelmän. Noin 90 prosenttia naisista, joilla on raskausdiabetes, käyttää tätä strategiaa verensokerinsa hallitsemiseksi. Lue lisää, mitä sinun pitäisi ja ei pitäisi syödä raskaana olevan diabeteksen ruokavaliossa.
Raskausdiabetes-ruokavalio
Paras tapa parantaa ruokavaliota on varmistaa, että siihen sisältyy erilaisia elintarvikkeita. Hyvä tapa varmistaa, että tiedämme, miten elintarvikkeiden etiketit luetaan. Näiden tarrojen konsultointi, kun olet ostoksilla, voi auttaa tekemään terveellisiä päätöksiä ruokavaliosta. On myös hyvä kysyä neuvoa lääkäriltä tai ravitsemusterapeutilta, jos olet erityisruokavaliolla tai jos olet kasvissyöjä.
Yleiset ohjeet raskauden diabeteksen ruokavalioon
Yleensä ruokavalion tulisi sisältää kohtalaisia määriä rasvoja ja proteiineja. Sinun ruokavalion pitäisi myös tarjota sinulle kohtuullisia määriä hiilihydraatteja eri elintarvikkeiden, kuten hedelmien ja vihannesten sekä leivän, viljan, riisin ja pastan kautta. Lisäksi sinun tulisi välttää elintarvikkeita, jotka sisältävät runsaasti sokeria, kuten hedelmämehuja, virvoitusjuomia ja leivonnaisia.
1. Tee ruokavalioosi kanssa ruokailusuunnitelma
Lääkärisi tai kätilösi on neuvonut sinua pitämään kalorien nauttimisen tarkistus, jos olisit ylipainoinen ennen raskautta. Normaalisti he suosittelevat myös 30 minuuttia kohtalaisia harjoituksia joka päivä, kuten kävely tai uinti.
Terävä veren sokeripitoisuuden vaihtelut voivat aiheuttaa hälytyksen, joten ota yhteyttä lääkäriisi. Lääkäri voi vuorostaan kääntyä lääkärin puoleen tai voit pyytää sinut lähettämään itse. Ravitsemusterapeutti voi auttaa suunnittelemaan erityistä raskausdiabeteksen ruokavalio-ohjelmaa tarpeisiisi. Erityinen ruokavalio-ohjelma voi antaa ohjeita siitä, millaisia elintarvikkeita sinun pitäisi syödä ja mitä ruokia sinun tulisi välttää. Lisäksi ruokavalio-ohjelma opastaa sinua ottamaan tarvitsemasi elintarvikkeiden määrät ja aterioiden määrän.
2. Onko mukava aamiainen
Glykeeminen indeksi (GI) mittaa nopeutta, jolla glukoosi vapautuu verenkierrossa, kun olet käyttänyt ruokaa. Terveellinen aamiainen voi auttaa säätelemään sokeritasoa verenkierrossa aamulla ja alhaiset GI-ateriat aamiaiseksi ovat paras tapa aloittaa päiväsi.
Puuro voi olla hyvä valinta, koska se vapauttaa energiaa hitaasti ja tasaisesti. Voit myös kokeilla täysjyvää viljaa ja leipää pienillä annoksilla korkea-proteiiniruokaa, kuten keitettyä kananmunaa tai jogurttia; nämä elintarvikkeet ovat vähärasvaisia. Vältä kuitenkin korkeat GI-elintarvikkeet, kuten sokeripinnoitetut viljat tai hillot, koska ne lisäävät verensokeritasoa.
3. Syö High Fiber Foods
Tee korkeakuituisia elintarvikkeita osa päivittäistä ruokavaliota. Näin varmistetaan, että verensokerisi ei nouse aterioiden jälkeen, koska runsaasti kuitua sisältävillä elintarvikkeilla on tyypillisesti alhainen GI.
Kuitupitoisia elintarvikkeita ovat tuoreet hedelmät ja vihannekset, täysjyväleivät ja viljat sekä kuivatut herneet, pavut tai palkokasvit. Yritä sisällyttää päivittäiseen ruokavalioon vähintään viisi annosta hedelmiä ja vihanneksia tekemällä niistä osa erilaisia aterioita ja välipaloja.
4. Rajoita kyllästetyt rasvat
Raskausikäisten naisten on vähennettävä tyydyttyneiden rasvojen saantia. Käytä oliiviöljyä tai auringonkukkaöljyä ruoanlaittoon ja salaatinkastikkeisiin. Kokeile grillata ruokaa aterian paistamisen sijaan ja syö runsaasti tyydyttymättömiä rasvoja, kuten siemeniä ja pähkinöitä. Voit myös leikata rasvaa lihasta ennen ruoanlaittoa ja rajoittaa voin käyttöä tai korvata se leviämällä runsaasti monityydyttymättömiä rasvoja.
5. Vältä sokeriruokaa ja juomia
Ruoka ja juomat, kuten hedelmämehut, hiilihapotetut juomat, jälkiruoat ja makeiset, sisältävät runsaasti sokeria ja vältetään raskauden diabeteksen ruokavaliossa. Tällaiset yksinkertaiset sokerit imeytyvät helposti ja nopeasti elimistöön, jolloin verensokeri on korkea.
Jos sinun täytyy juoda mehuja, mitä voit tehdä, on laimentaa hedelmämehuja vedellä. Kolme osaa vettä, jossa yksi osa hedelmämehua otetaan kerran päivässä, on hyväksyttävä. Parempi vaihtoehto on vesi- tai sokerittomia juomia, kuten squasheja tai maustettuja juomia.
6. Varo hiilihydraatteja ja tärkkelyksiä
Hiilihydraatit muuttuvat sokeriksi kehossa ja ne ovat merkittävä energialähde, mikä tarkoittaa, että ne muodostavat suuren osan päivittäisestä kalorimäärästäsi; ne voivat nostaa verensokeritasoa melko helposti.
Jotta verensokeri pysyisi vakaana, hiilihydraattien kulutus tulee levitä tasaisesti koko päivän. Naisten tulee valita hiilihydraatit, jotka ovat runsaasti kuitua, koska ne ovat ravitsevampia ja hitaasti sulavia. Luettelon yläosassa pitäisi olla elintarvikkeita, kuten täysjyväleipää ja viljaa, ruskeaa riisiä ja pastaa sekä tärkkelyspitoisia vihanneksia, kuten maissia tai perunaa.
7. Onko valkuaisruoka oikein
Terve gestateettinen diabeteksen ruokavalio on epätäydellinen ilman proteiinia. Proteiinituotteet ovat yleensä runsaasti B-vitamiinia, joka voi auttaa ehkäisemään syntymävikoja. Naiset, joilla on raskausdiabetes, tarvitsevat päivittäin kaksi tai kolme annosta proteiineja. Raskauden diabetesta sairastavien potilaiden hyvät proteiinilähteet ovat vähärasvainen liha, munat, pavut ja pähkinät. Asianmukainen proteiinin saanti edellyttää syömistä kahdesta kolmeen seuraavista kohdista päivittäin: 3 oz. keitetystä lihasta, muna, puoli kuppi papuja, unssia pähkinöitä tai kaksi ruokalusikallista pähkinävoita.
8. Syö erilaisia hedelmiä ja vihanneksia
Hedelmät ja vihannekset sisältävät äidin ja vauvan kannalta välttämättömiä ravintoaineita, joten ruokavaliot suosittelevat monenlaisia hedelmiä ja vihanneksia. Syö hedelmille yksi tai kolme annosta päivässä, mutta syö vain yksi annos kerrallaan. Keskikokoinen hedelmä tai puoli kuppi hienonnettua hedelmää käsittää yhden annoksen. Vältä hedelmiä siirapissa ja hedelmämehuissa, koska ne nostavat verensokerisi.
Päivittäiseen saantiin suositellaan kolmesta viiteen annosta vihanneksia. Yritä syödä tummanvihreitä tai keltaisia vihanneksia enemmän ja muista, että yksi vihannesten annos vastaa joko kupillista lehtivihanneksia, ¾ kupin vihannesmehua tai puoli kupillista hienonnettua vihanneksia.
9. Vain vähärasvaisia tai rasvattomia maitotuotteita
Maitotuotteet ovat olennainen kalsiumin lähde raskaana oleville naisille. Raskausdiabeteksen potilaiden tulisi sisältää neljä annosta meijeriä päivittäiseen ruokavalioonsa. Rasvattomia tai vähärasvaisia maitotuotteita suositellaan naisille, joilla on raskausdiabetes. Yritä juoda enemmän kuin kuppi maitoa kerrallaan tai verensokerisi nousee. Yksittäinen meijeripal- velu vastaa kupillista maitoa tai jogurttia tai 1,5 unssia juustoa.
Terveellisiä ruokavalintoja raskausdiabeteksen ruokavalioon:
