Kun tulet raskaaksi, se on hieno asia! Aika iloita! Mutta kaikki, mikä iloitsee, tuntuu siltä, että se joutuisi odottamaan, koska olet täysin tyhjentynyt koko ajan. Vaikka olisit vain noussut aamulla hyvän unen jälkeen, kaikki mitä tarvitset on nukkua. Mikä aiheuttaa tämän väsymyksen raskauden aikana? Onko se normaalia? Ja aikooko se koskaan mennä pois?
Onko normaalia olla väsymys raskauden aikana?
Hyvä uutinen väsymyksestä raskauden aikana on, että se on täysin luonnollista. Monet naiset käsittelevät äkillistä väsymystä, joka alkaa muutaman viikon kuluessa. Vaikka kukaan ei tiedä tarkalleen, miksi raskauden väsymys tapahtuu, on paljon teorioita.
Järjestelmän läpi kulkevat hormonit voivat hyvin laukaista monia muutoksia, mukaan lukien väsymys, joka tekee sinusta haluavan nukkua koko ajan. Sen lisäksi kehosi on kiireinen luomalla korkeampi verenvoimakkuus ja muut asiat vauvalle, mikä tarkoittaa, että työskentelet ylitöitä. Tuloksena voi olla tunne hyvin väsynyt ilman näkyvää syytä.
Pidä mielessä myös asiat, jotka liittyvät raskauden alkuvaiheeseen. Rinnat ovat luultavasti kipeitä, ja se tekee sinusta röyhkeän. Saatat olla oksentelua ja pahoinvointia, ja se voi yksin tehdä sinusta väsymyksen. Saatat myös tuntua jonkin verran masennusta tai varhaisia vauvan bluesia. Kaikki ne hormonit, joihin et ole tottunut, voivat saada sinut tuntemaan olosi erittäin väsyneeksi, ikään kuin haluat nukkua puoli päivää.
Kuinka kauan väsymys raskauden aikana kestää?
Onneksi tähän on lopullinen viiva. Väsymys raskauden aikana kulkee yleensä ensimmäisen raskauskolmanneksen jälkeen, ja sinusta tuntuu olevan aivan kuin itsesi uudelleen. Väsymys raskauden aikana saattaa näkyä jälleen lähellä syntymäaikaa, koska kehosi työskentelee niin kovasti, että vauva kasvaa - ja tietysti olet kuljettamassa paljon ylimääräistä painoa!
Miten käsitellä väsymystä raskauden aikana
Väsymyksen käsittely raskauden aikana saattaa tuntua mahdottomalta, varsinkin jos sinun täytyy työskennellä tai sinulla on muita velvollisuuksia hoitaa. Mutta on olemassa keinoja työskennellä luun murskaavan väsymyksen ympärillä, jota saatat tuntea.
1. Lepo
On tärkeää olla väsymättä. Kehosi kertoo sinulle, että tarvitset enemmän lepoa, niin saat jonkin verran. Ottaa kissan torkut lounastauon aikana, mene nukkumaan paljon aikaisemmin yöllä ja nouse myöhemmin, jos pystyt. Kun sinulla on vapaa päivä, viettää osa siitä sängyssä. Mitä enemmän levätä, sitä paremmin tunnet.
2. Säädä aikataulu
Nyt on aika huolehtia itsestäsi. Muuta asioita niin, että se tapahtuu. Peruuta tapaamiset, joita sinun ei tarvitse tehdä, anna kotitöiden liukua ja leikata työaikasi. Ota ne lomapäivät, jos sinulla on niitä! Jos sinulla on lapsia kotona, pyydä jotakuta toista katsomaan niitä aina silloin tällöin, jotta saat jonkin verran sulkemista.
3. Syö Terve
Keskity terveelliseen ruokavalioon, joka pitää sinut menossa. Vaikka se voi olla houkuttelevaa kaivaa näihin perunalastuihin tai olisit ehkä jäätelöä, välttää liikaa hemmottelua - sitä terveellisempää syöt, sitä enemmän energiaa sinulla on. Hedelmät ja vihannekset ovat suuria valintoja.
4. Hydraatti
Älä anna kehon entistä väsyneemmän kuivumisen kautta. Juo runsaasti vettä ja välttää kofeiinia, joka voi itse kuivattaa sinut. Jos nouset yöksi usein käyttämään kylpyhuoneita, aloita vesihuollon rajoittaminen noin neljällä aamulla, jotta voit nauttia rauhallisesta yöelämästä.
5. Käännä hedelmät ja kasvikset
Haluatko välitöntä energiankulutusta päivän keskellä? Smoothie voi tehdä juuri niin. Tuoreet hedelmät tai marjat, joissa on maitoa ja vähän hunajaa, voivat antaa sinulle terveellistä sokeria, joka avaa silmäsi vähän ja pitää sinut hereillä, kun todella täytyy päästä tähän tärkeään kokoukseen.
6. Harjoitus
Se saattaa tuntua intuitiiviselta, mutta liikunta antaa sinulle enemmän energiaa. Joten päästä ulos ja liiku. Pidä se yksinkertaisena, jos olet liian väsynyt; mukava kävellä lohkon ympärillä on parempi kuin mikään.
7. Jooga
Hellävaraiset venytysharjoitukset ovat suuria niille, jotka ovat liian väsyneitä päästä ulos talosta ja harjoittelemaan säännöllisesti. Jooga ei ainoastaan anna sinulle enemmän energiaa, mutta se parantaa joustavuutta ja voimaa, joka on kätevä työvoiman ja toimituksen aikana. Seuraava video näyttää joitakin rentoutumisongelmia:
8. Hanki hieronta
Kun haluat helpottaa unen, kysy kumppaniltasi backrub. Tämä voi olla hyödyllistä myös niille, joilla on levottoman jalan oireyhtymä, sairaus, jota raskaus pahentaa usein ja joka voi pitää sinut hereillä yöllä. Hyvä selkänojan ja jalkojen hieronta voi auttaa sinua ajamaan pois Dreamlandiin.
9. Älä ole marttyyri
Jos tarvitset apua, pyydä sitä. Anna kumppanisi auttaa ympäri taloa, anna ystävillesi poimia päivittäistavarat ja anna perheesi huolehtia lapsista. Kehosi tekee kovaa työtä toisen henkilön luomiseksi, joten ota se helposti itsellesi ja anna muiden tehdä jotakin työtä sinulle.
10. Pienet ateriat ovat hyvä idea
Verensokerisi pitäminen tasaisella köydellä auttaa sinua tuntemaan olonsa energisemmäksi, joten tee se tapahtumaan useiden pienten aterioiden kanssa koko päivän ajan kahden tai kolmen suuren sijasta. Etsi välipaloja, joissa on proteiinia ja monimutkaisia hiilihydraatteja.
11. Oletko rauta-puutteellinen?
Jotkut naiset käsittelevät raskauden aiheuttamaa anemiaa ja että raudan puute tarkoittaa sitä, että tuntuu todella väsyneeltä. Väsymyksen lisäksi saatat kokea hengenahdistusta, heikkoutta ja jopa pyörtymistä. Keskustele lääkärisi kanssa varmistaaksesi, että rauta-tasot ovat siellä, missä niiden pitäisi olla.
Väsymys raskauden aikana on hyvin yleistä. Mutta voit tehdä jotain sen suhteen. Kokeile näitä vinkkejä ja älä unohda tarkistaa lääkäriltäsi, jos väsymys näyttää ylittävän normin.
