Vatsa-rasva on yksi vaikeimmista rasvojen tyypeistä. Se on helposti kertynyt ja melko vaikea poistaa. Naiset, erityisesti uudet äidit, ovat erityisen huolestuneita vatsan rasvan lisääntymisestä raskauden aikana ja he haluavat tietää, miten se voidaan poistaa.
Raskauden aikana suurin osa painonnoususta tapahtuu vatsan ympärillä. Tämä ylipaino ja rasvaa vatsan ympärillä voi olla varsin vaikea poistaa, erityisesti raskauden jälkeen.
Mitä post-raskaus vatsa näyttää?
Odotat silti raskaana
Kehosi, erityisesti vatsa, voi kestää jonkin aikaa, jotta raskauden jälkeinen elpyminen voi tapahtua. Voit kuvitella, että vatsa on ilmapallo, joka paisutetaan vähitellen raskauden aikana. Synnytys aiheuttaa lievää vuotoa ilmapallossa ja se ei vain poista sitä. Tämä vuoto on kuitenkin tasainen ja vatsa palaa vähitellen normaaliin kokoonsa. Näin ollen, vaikka synnytyksen jälkeen, saatat silti näyttää raskaalta.
Stretch Marks tai C Section Scars
Raskauden jälkeinen vatsa kehittää venytysmerkkejä ja linea nigraa (tummaa viivaa vatsan keskellä) seurauksena ihon liiallisesta venymisestä raskauden aikana. Jos olet toimittanut vauvasi keisarileikkauksella, saatat myös olla leikkauksen arvet. Venytysmerkit häviävät yleensä kuusi-kaksitoista kuukautta toimituksen jälkeen; niiden rakenne voi kuitenkin säilyä. Linea nigran väri muuttuu myös kevyemmäksi vuoden jälkeisen toimituksen jälkeen.
Milloin Post-raskaus vatsa menee takaisin normaaliin?
Raskauden aikana kerääntynyt ylimääräinen rasva, joka on vauvan energialähde, alkaa myös palaa asteittain. Prosessi kiihtyy, jos imetät vauvaa ja käytät raskauden jälkeen. Voit kuitenkin nähdä jopa muutaman viikon, jotta voit nähdä positiivisia tuloksia.
Raskautta edeltävä vatsa on mahdollista saavuttaa muutaman viikon kuluessa synnytyksestä; sitä ei kuitenkaan tapahdu useimmissa naisissa. Useimmille äideille he saavat raskautta edeltävää vatsaa noin 5-6 kuukauden kuluttua. Sinun täytyy pitää kärsivällisyyttä, kun vatsalihakset kesti yhdeksän kuukautta venyttää ja kuljettaa vauvaa. Aste ja nopeus, johon nämä lihakset kiristyvät, riippuu tietyistä tekijöistä, jotka luetellaan alla:
- Kehon alkuperäinen muoto ja koko ennen raskautta
- Painonnousu raskauden aikana
- Toimintasi taso
- Geenit
On helpompi palata normaaliin muotoon ja kokoon, jos:
- Painonnousu on alle 13,6 kg raskauden aikana
- Teit säännöllistä liikuntaa raskauden aikana
- Imet lapsesi
- Tämä on ensimmäinen raskausi
Miten lievittää vatsani synnytyksen jälkeen
Alla on lueteltu tapoja päästä eroon raskauden jälkeisestä vatsasta:
1. Imetys
Imettäminen on hyödyllistä etenkin ensimmäisten kuukausien jälkeen. Imetyksen aikana maidon valmistuksessa käytetään ylimääräisiä kaloreita; näin ollen imettävät naiset painavat nopeammin verrattuna naisiin, jotka eivät imetä. Myös kohdun supistukset johtavat kohdun supistumiseen, mikä auttaa vähentämään kohtua.
2. Harjoitus
Raskauden jälkeinen harjoitus on myös hyödyllistä. Olitpa kävelemässä tai osallistumalla jälkeläisten joogatunteihin, liikunta auttaa maistelemaan vatsan lihaksia ja polttamaan kaloreita. Aerobiset harjoitukset ja harjoitukset, jotka keskittyvät vatsan lihaksiin, voivat auttaa sinua palaamaan vanhaan muotoon ja kokoon. Varmista kuitenkin ennen uuden harjoitusrutiinin aloittamista, että kehosi on valmis ottamaan stressin.
Jooga ja Pilates ovat kaksi erinomaista harjoitusmuotoa, jotka keskittyvät ytimen vahvistamiseen. Katso kaksi videota hyödyllisestä abs-harjoituksesta, kun haluat tasoittaa vatsasi synnytyksen jälkeen:
3. Terveellinen ruokavalio
Säännöllinen liikunta sekä terveellisen ja tasapainoisen ruokavalion syöminen auttaa sinua menettämään kiloa. Koko kaloreita, joita sinulla pitäisi olla päivässä, ei voida yleistää. Se riippuu nykyisestä painosta ja aktiivisuustasosta. Noudata alla mainittuja ohjeita optimaalisen painosi saavuttamiseksi ja ylläpitämiseksi:
- Syö säännöllisesti terveellinen aamiainen
- Sisällytä vähintään viisi annosta tuoreita hedelmiä ja vihanneksia ruokavalioon päivässä
- Syö elintarvikkeita, joissa on runsaasti kuituja, kuten pavut, kaura, linssit, siemenet ja jyvät
- Kussakin ateriassa syödä tärkkelyspitoista ruokaa, kuten riisiä, leipää, pastaa, edullisesti täysjyvätuotetta (runsaasti kuitua) tai perunoita
- Rajoita runsaasti rasvoja ja sokereita sisältävien elintarvikkeiden, kuten kakkujen ja evästeiden, saanti
4. Muut vinkit
Kuntoutuksen lisäksi kaikki uudet äidit voivat aloittaa lantionpohjan harjoituksia ja harjoituksia varovasti alavihan lihaksille heti, kun he kokevat, että heidän ruumiinsa on valmis. Tämä voi myös auttaa sinua saavuttamaan raskautta edeltävän muodon ja painon ja tasoittamaan vatsaasi. Tässä on kattava luettelo menetelmistä, jotka menettävät raskauden jälkeisen raskauden.
