Monet naiset kokevat selkäkipuja raskauden aikana. Jotkut arvioivat, että neljännes-puolet kaikista raskaana olevista naisista on kokenut tämän oireen jossain vaiheessa. Tähän ongelmaan on useita korjaustoimenpiteitä, jotka auttavat sinua estämään pitkän aikavälin epämukavuuden. Jotkut naiset toteavat, että raskaus todella parantaa selkäkipuja, joita he kokivat aikaisemmin. Jos hoidat oireesi oikein, on epätodennäköistä, että selkäkipu aiheuttaa lisävaikeuksia työvoiman aikana. Voit saada vastauksia kaikista kysymyksistäsi selkäkivusta raskauden aikana tässä artikkelissa.
Mitkä ovat selkäkivun syyt raskauden aikana?
1. Tosi selkäkipu
Tosi selkäkipu johtuu takaa tulevat levyt, nivelsiteet, nivelet ja lihakset. Tämä voi johtua loukkaantumisesta, huonosta asennosta, huonoista tekniikoista tai tiukkaista lihaksista. Ne, joilla oli tämä ennen raskautta, todennäköisesti jatkavat näitä oireita myös raskauden aikana. Tämäntyyppinen selkäkipu pahenee usein jalkojen tai päivän päätyttyä, kun lihakset ovat väsyneitä lapsen kuljettamisesta.
2. Iskias
Vähemmän kuin yksi prosentti naisista kokee iskias, joka aiheuttaa tulehdusta takana lähellä istutushermoa, joka voi aiheuttaa kipua ampua alas jalkasi tai nastat ja neulat. Tämä ei johdu vauvastasi painamalla tätä hermoa, mutta se on yleensä oire, jonka olet kokenut ennen raskautta.
3. Lantiovyö
Raskauden aikana esiintyvien hormonien lisääntyminen on suunniteltu siten, että lantion alue löystyy syntymää varten. Nämä muutokset voivat aiheuttaa selkänne kipeyden. Painopisteesi muuttuu myös, kun vauva kasvaa, mikä aiheuttaa muutoksia asentoonne, joka voi olla epämukavaa. Saatat hyväksyä huonon asennon, kun yrität hallita vauvasi painoa, joka voi ottaa veronsa selälle. Samoin painon saaminen raskauden aikana tarkoittaa sitä, että selänne tulee tukea enemmän, mikä voi aiheuttaa sinulle tulehduksen. Jotkut naiset toteavat myös, että kaikki nämä muutokset ovat stressaavia, mikä voi aiheuttaa liikaa epämukavuutta.
Lantiovyö on erityisesti raskauden aiheuttama ja tarvitsee erilaisia hoitomenetelmiä. Jos tunnet kipua kehon etupuolella, saatat kokea jonkinlaista nivelsidehäiriötä, jota kutsutaan symphysis pubis -dysfunktioksi.
Mitä voin tehdä selkäkivun helpottamiseksi raskauden aikana?
menetelmät | kuvaukset |
|---|---|
Hyvä ryhti
| Kun vatsa kasvaa, se voi vetää asennon pois linjalta. Saatat aloittaa seisovan huojuvilla tajuamatta sitä, mikä aiheuttaa kipua lihaksissa koko selkänne. Työskentele seisomaan suoraan, vetämällä lihakset viivaan päätäsi alaspäin, liikkuvan tunnin hartiat takaisin, nostamalla rintakehää ja supistamalla vatsalihakset tämän ongelman välttämiseksi. |
Alaselän laajennukset
| Alaselän laajennukset voivat vahvistaa lihaksia, joten lapsesi painoa on helpompi tukea. Päästä käsillesi ja polvillesi matolle mukavuuden vuoksi. Käännä kyynärpäät hieman ja vedä selkä suoraan. Laajenna yksi varsi olkapään korkeudelle ja jatka vastakkaista jalkaa lonkkan korkeuteen. Sopi vatsaan ja pidä tämä asema viiden lukuun. Suorita 10-20 toistoa kullakin kädellä ja jalalla. |
Prenataalinen jooga
| Prenataalinen jooga auttaa käsittelemään raskaudesta eniten kärsiviä alueita. Jos et voi osallistua luokkaan, aloita kotirutiini, joka sisältää lapsen merkityksen. Polvistakaa lattialle, joka istuu kantapäät. Työnnä leuka rinnassa ja jatka kädet, kunnes otsa ja käsivarret ovat lattialla. Pidä tätä minuutin ajan selkänojan jännityksen lievittämiseksi. |
Männyn kallistus
| Nivelten kallistukset voivat korjata asennon ja vapauttaa jännitystä. Päästä käsillesi ja polvillesi ja supista vatsaa pyörimällä lantiota. Yritä saada tailbone osoittamaan kohti lattiaa. Voit myös tehdä tämän siirron makaa selässäsi viikolla 20 raskauden aikana. Toista tämä harjoitus 10-20 kertaa. |
Uinti / vesi
| Uinti mahdollistaa liikunnan kun painosi on tuettu. Vakuutusyhtiö voi kattaa treenikeskuksen vierailukustannukset. Monet paikalliset kuntosalit, kuten YMCA, tarjoavat myös raskaudenharjoittelun uintiluokkia. |
akupunktio
| Akupunktio on suunniteltu käynnistämään tiettyjä energiapisteitä paineen lievittämiseksi koko kehossa. Tutkimukset ovat todenneet tämän onnistuneen kivun hoitamisessa 60 prosentilla naisista. Muista käydä kokeneessa acupuncturistissa tai käänny lääkäriltäsi. Sinua pyydetään istumaan täsmälleen korkeintaan tunnin ajan, kun ne asettavat neuloja ihoon, joten sinun pitäisi olla varma, että olette valmistautuneet tähänkin. |
Kiropraktiikka
| Kiropraktikot voivat kohdistaa selkärangan ja nivelet kivun lievittämiseksi. Tämän on todettu olevan tehokas pitkän aikavälin kivun hallitsemiseksi 70 prosentille ihmisistä. He käyttävät painostusta näihin kohdistuksiin. Muista etsiä kiropraktikko, joka on kokenut työskentelemällä raskaana olevien kanssa turvallisen kokemuksen varmistamiseksi. |
Lannerangan tyynyt
| Lannerangan kanssa istuminen voi auttaa pitämään sinut pystyasennossa pitääkseen paineen selästäsi. Samalla voi auttaa myös jalkojen asettaminen jalkaterään niiden nostamiseksi, kun istut. Tämä on hyvin yksinkertainen tapa vähentää selkäkipua raskauden aikana. |
Tukeva unen ympäristö
| Nukkuminen strategisessa asemassa voi auttaa painostamaan niveltesi. Makaa puolella kaulan kanssa selkärangan mukaisesti. Tyynyn asettaminen jalkojen väliin voi aiheuttaa paineen selän ja lantion. Tyynyn asettaminen raskaan vatsan alle voi myös auttaa pysäyttämään selän. |
Vihainen kissa venyttää
| Tämä venytys voi vapauttaa ylemmän selkärangan paineita ja siten vähentää selkäkipua raskauden aikana. Aloita ottamalla kädet ja polvet suoraan takaisin. Laske päätäsi ja kaaraa selkäsi, kunnes tuntuu venyvän selkärankaasi, joten näytät vihaiselta kissalta. Pidä tätä noin 10 sekunnin ajan ja toista se tarvittaessa. |
Äitiysvyö
| Nämä joustavat hihnat voivat auttaa tukemaan kellojasi, joten jos sinulla on oltava pitkä aika, et mene loppuun. Niitä on saatavana erilaisilta äitiyspalveluyrityksiltä. |
Mitä voin tehdä estämään selkäkipu raskauden aikana?
Jos yrität tulla raskaaksi, työskentele parhaan mahdollisen muodon saavuttamiseksi. Voit myös työskennellä kuntotasosi kanssa, jos olet jo raskaana, jotta selkä tukee kasvavaa kehoa. Sinulla on paljon vähemmän todennäköisyyttä tuntea epämukavuutta, jos liikut viikoittain. Jos et ole käyttänyt, aloita hitaasti ja välttää sellaisia asioita kuin raskas nostaminen, joka voi aiheuttaa loukkaantumisen. Työskentele tarkistaaksesi asennon ja varmista, että suoritat harjoituksia oikein. Jos nostat, pidä nämä esineet lähellä kehoa ja nostakaa polvillasi sen sijaan, että käännät selkäsi.
Milloin minun pitäisi pyytää apua asiantuntijalta?
Useimmissa tapauksissa sinun ei tarvitse ottaa yhteyttä lääkäriisi selkäkipuista. Kuitenkin, jos selkäkipu on vakava, äkillinen, toisella puolella tai tulee yhä vakavammaksi, on parasta saada lääkärisi lausunto. Sinun tulisi myös seurata rytmistä krampausta selässä tai vatsassa, koska tämä voi olla merkki ennenaikaisesta työvoimasta, joka vaatii lääkärin apua.
Jos haluat saada lisätietoja siitä, miten välttää selkäkipuja raskauden aikana ja milloin haet apua asiantuntijalta, katso tämä video alla:
