Kun teet päätöksen raskaudesta, mitä on tehtävä ennen raskauden alkamista, voi olla olennainen kysymys. On tiettyjä asioita, joita voit tehdä parantaaksesi mahdollisuuksiasi ja tiettyjä asioita, joita sinun pitäisi välttää. Terveellisen raskauden aloittaminen alkaa elintapastasi ennen kuin tulet raskaaksi. Tee pieniä muutoksia elämässänne, kuten ympäristön saastumisen estäminen voi saada sinut todennäköisemmin terveen vauvan. Lue lisää vinkkejä, jotka voivat lisätä mahdollisuuksiasi raskauteen.
Mitä tehdä ennen raskautta
Jotta voisit lisätä mahdollisuuksiasi terveelliseen raskauteen, on joitakin asioita, joita voit tehdä valmistautumalla:
1. Suunnittele nimitys lääkärin kanssa
Terveydenhuollon tarjoaja haluaa olla varma, että olet terveellistä ennen kuin ajattelet vauvan ottamista. Tämä tapaaminen voi olla tavanomaisen terveydenhuollon tarjoajan tai synnytyslääkärin tai kätilön kanssa, joka seuraa sinua raskauden aikana. Varmista, että sinulla on terveydentilanne ja lääkkeet. Tapaamisen aikana palveluntarjoajasi puhuu sinulle tottumuksista, painosta ja ruokavaliosta. Hän kysyy sinulta sairauksistasi ja mahdollisia ennaltaehkäiseviä hoitoja. Jos sinulla ei ole ollut hiljattain lantiontutkintoa, sinulla saattaa olla yksi tälle nimitykselle. Jos olet vaarassa geneettisten sairauksien varalta, testaus voi tapahtua. Jos sinulla ei ole synnytyslääkäri tai kätilö, kysy lääkäriltäsi pari nimeä.
2. Ota foolihappo
Foolihapon tarve raskauden aikana on hyvin dokumentoitu. Useimmat lääkärit suosittelevat, että aloitat 400 mikrogramman foolihapon ottamisen joka päivä vähintään kuukauden ajan ennen kuin aloitat raskauden. Foolihapon korkean tason on osoitettu vähentävän synnynnäisiä vaurioita, kuten spina bifida. Terveydenhuollon tarjoajasi auttaa sinua löytämään hyvän syntymäpäivän vitamiinin, joka sisältää sopivia määriä kaikkia vitamiineja ja kivennäisaineita. Ellei palveluntarjoajasi tuo sinulle monivitamiinia, joka vaatii reseptin, voit yleensä löytää hyviä lisäravinteita huume- tai terveysruokakaupassa. Varmista, että otat pullon lääkärillesi tai kätilökseesi varmistaaksesi, että vitamiinit ovat sinulle sopivia.
3. Ditch epäterveellisiä tapoja
Jos sinulla on sinulle haitallisia elämäntapamuotoja, muista, että ne ovat vielä haitallisempia kehittyvälle lapselle. Tupakansavut, katulääkkeet, lääkkeet ja alkoholi kulkevat kaikki istukan läpi vauvallesi. On myös luotettavaa tutkimusta, joka osoittaa, että kaikki nämä epäterveelliset tavat voivat vaikeuttaa raskautta. Raskaana nämä epäterveelliset tavat voivat johtaa ennenaikaiseen työhön, keskenmenoon ja pieniin syntymäpainoisiin vauvoihin. Ennen kuin tulet raskaaksi, on hyvä aika lopettaa nämä tavat. Terveydenhuollon tarjoajasi voi auttaa sinua lopettamaan tai vähentämään näitä tapoja.
4. Syö Terve
Kun vastaat siihen, mitä tehdä ennen raskautta, ruokailutottumusten parantaminen on yksi tärkeimmistä. Syöminen ruokavalion kanssa, jossa on ravintoa, auttaa sinua säilyttämään vitamiineja ja kivennäisaineita, joita tarvitset raskaaksi. Ellei sinulla ole lääketieteellistä ongelmaa, joka vaatii erityistä ruokavaliota, yritä saada hedelmiä, vihanneksia, täysjyvätuotteita ja proteiinia joka aterialla. Ei tarvitse kasata levyäsi korkealle, mutta saada jokaisesta ruoka-ryhmästä jokainen ateria. Tämä on myös hyvä aika aloittaa runsaasti kalsiumia sisältävien elintarvikkeiden kulutus - jogurtti, maito ja kaikki kalsiumpitoiset mehut.
5. Säilytä terve paino
Tutkimukset osoittavat, että ylipainoiset ja ala- painoiset naiset ovat vaarassa sairastua tiettyihin sairauksiin, ja ne saattavat joutua vaaraan tulla raskaaksi tai terveelliseen raskauteen. Naisilla, joilla on paino-ongelmia, on suurempi sydänsairauksien, diabeteksen, raskauden komplikaatioiden ja joidenkin syöpien riski. Jos olet ajatellut tulla raskaaksi, keskustele hyvän ravitsemusterapeutin kanssa, joka voi määrätä terveellistä ruokavaliota ennen ja jälkeen.
6. Onko seksiä oikeaan aikaan
Raskaaksi tuleminen on kyse ajoituksesta ja pari temppua sinun pitäisi tietää lisäävät mahdollisuuksiasi:
- Trick # 1: Selvitä, kun ovulaat. Ellei siittiöitä ja munia tapahdu, et saa raskaaksi. Osa tästä prosessista on tietää, milloin munasarja vapauttaa munan. Tavallisesti muna julkaistaan joka kuukausi ennen kuukautiskiertoa. On olemassa useita tapoja määrittää, milloin ovulaatio tapahtuu; kaikkein tarkin voi olla ostaa tiskin ovulaatiopakkaus. Jos et pysty luomaan säännöllistä ovulaatiokalenteria itsellesi, saatat haluta nähdä lääkärisi, joka voi antaa sinulle enemmän neuvoja.
- Trick # 2: Hanki kiireinen oikeaan aikaan! Olettaen, että ovulaatiomallisi on suhteellisen ennustettavissa, suunnittele seksiä vähintään joka toinen päivä 3 päivää ennen ovulaatiota ovulaation kautta. Siittiöt selviytyvät elimistössäsi useita päiviä, mutta kun muna vapautuu, se säilyy vain yhden tai kahden päivän ajan. On järkevää saada kehossasi siittiöitä odottamaan munan vapautumista. Tietenkin sukupuoli ennen tätä hedelmällistä ajanjaksoa varmistaa, että kumppanillasi on aina terveellisiä siittiöitä!
7. Kiinnitä huomiota meren antimiin
Yleensä kalat ovat loistava omega-3-rasvahappojen lähde, jotka ovat tärkeitä terveelle vauvalle. Sinun pitäisi kuitenkin olla hyvin tietoinen siitä, kuinka paljon elohopeaa voi olla tietyissä äyriäisissä. Ravitsemusasiantuntijat suosittelevat, että syöt kaksi viikkoa kalaa joka viikko - mutta vain noin 12 unssia. Vältä ”meatier” kalaa - kuningas makrilli, hai ja miekkakala. Sen sijaan korvaa silli, lohi, taimen ja sardiinit. Nämä kalat ovat tyypillisesti paljon pienempiä epäpuhtauksissa, mutta tarjoavat kuitenkin rasvahapot. Katso video vinkkejä meren antamisesta raskauden aikana:
8. Vähennä ympäristöriskejä
Ympäristöriskien vähentäminen voi olla vaikeaa, mutta se on tärkeä asia, kun selvitetään, mitä tehdä ennen raskautta. Jos työskentelet työpaikalla, joka vaatii altistumista säteilylle tai kemikaaleille, kannattaa tehdä muutos ENNEN raskautta. Yritä siirtyä enemmän luonnollisiin puhdistusaineisiin, jotka eivät sisällä kemikaaleja, jotka voivat vahingoittaa sinua ja vauvaa. Näihin tuotteisiin siirtyminen voi olla elinikäinen päätös, koska myös nämä luonnolliset aineet ovat terveellisempiä lapsillesi.
9. Estä infektiot
Infektiot ennen raskautta ja raskauden aikana voivat olla ongelma. Vaikea infektio voi aiheuttaa steriiliyttä ja ongelmia sikiölle. Vältä pastöroimattomia elintarvikkeita, erityisesti maitotuotteita ja deli-lihaa. Vältä myös kypsentämättömät tai alikypsytetyt lihaa, kanaa ja kalaa. Mikä tahansa näistä elintarvikkeista voi sisältää listeria-bakteereja, jotka voivat aiheuttaa keskenmenon. Aliravittu ja pastöroimaton ruoka voi sisältää myös muita bakteereja, kuten salmonellaa. Käsihygienia on kriittinen koko ajan, mutta varsinkin kun yrität tulla raskaaksi tai kun olet raskaana. Varmista, että flunssa ja muut immunisaatiot ovat ajan tasalla!
10. Vältä näitä asioita
Sen lisäksi, mitä haluat tehdä raskaaksi, on myös joitakin asioita, joita on vältettävä:
- ÄLÄ käytä laskuriöljyjä. Kysy terveydenhuollon tarjoajalta turvallisia vaihtoehtoja.
- ÄLÄ ota lääkkeitä ilman terveydenhuollon tarjoajan lupaa.
- ÄLÄ käytä liikaa. Viisi tai useampia tunteja rasittavaa liikuntaa viikossa voi vähentää hedelmällisyyttäsi.
