Saatat olla tietoinen siitä, että oikea syöminen ja liikunta ovat merkittäviä terveydelle. Mutta monet teistä eivät ehkä ole tietoisia siitä, että se on sama pikku vauvallesi. Tutkimukset osoittavat, että myös lapset ja pikkulapset tarvitsevat liikuntaa noin 1 tunti päivässä, ja jos heidät kasvatetaan tekemällä harjoituksia osana heidän päivittäistä elämäänsä, heillä ei ole niin paljon mahdollisuuksia tulla ylipainoisiksi tai käydä läpi haittoja, jotka liittyvät köyhyyteen.
Miksi vauvat tarvitsevat harjoituksia?
Lastenlääkärin suunnittelemien ja NASPE: n (National Association for Sport and Physical Education) käyttämien aktiivisten Start-ohjelman luojien mukaan lapsille suunnattujen harjoitusstrategioiden peruspaketti on parempi käyttää 10–15 minuuttia kävellä lapsi sen sijaan, että käytettäisiin vauvankuljettajia, autoja, lastenistuimia jne., koska kaikki nämä voivat haitata lapsen fyysistä ja henkistä kasvua.
Liikunta käynnistää kehityksen, joka voi olla terveydelle merkittävä elämässä myöhemmin. Koska muotoiluvuodet ovat hetkiä, jolloin aivot muodostavat linkkejä lihaksiin, lapset, jotka eivät hanki riittävää liikuntaa, eivät ehkä ymmärrä mahdollisuutta muotoilla vahvaa aivojen ja lihasten linkkejä, jotka tekevät fyysisestä aktiivisuudesta paljon vaivatonta ja nautittavaa . Ja niiden kasvaminen päivittäin, se on fyysinen kyky, joka tekee vauvoista todennäköisemmin käyttää liikuntaa elinikäisenä tapana.
Vauvojen osalta, vaikka perinnöillä ja biologisilla vaikutuksilla on omat vaikutuksensa, mutta mitä aikaisemmin teillä on vauva liikunnassa, sitä nopeammin harjoitellaan rasvaa vastaan. Lisäksi, jos lapset nauttivat harjoittelusta ja jatkavat sitä, he todennäköisesti ovat aktiivisempia, kun heistä tulee aikuisia.
Suositellut vauvanharjoitukset eri ikäryhmille
Täällä esitellään muutamia hyödyllisiä ja suoraviivaisia vauvaharjoituksia, joiden avulla he pystyvät rakentamaan lihakset ja auttamaan rakentamaan heidän motorisia taitojaan vähitellen.
1. Vauvan harjoitukset 0–6 kuukauden ikäisille
Vauva Harjoitukset | Kuinka tehdä se |
Sormen hinaus | Aseta pikkuinen selälleen sängylle ja laita kaksi sormeasi. Kun hän tarttuu heidät tehokkaasti, poimia kädet hellästi. Mitä enemmän osallistutte tähän liikkumiseen, sitä enemmän hän yrittää pitää tiukasti kiinni. Nosta vauva ja pudota hänet varovasti, jotta hän ei vahingoitu. |
Pään nostaminen | Aseta vauva pystyasentoon olkapääsi vieressä. Tässä poseerassa vauva pystyy nostamaan päänsä vähän aikaa. Varmista, että annat vauvalle upean pidon selkänsä varassa, jotta se voi estää hänen taaksepäin suuntautuvan työnsä. |
Vatsa-aika | Voit suorittaa nämä harjoitukset asettamalla vauvan kuvapuoli alaspäin suhteellisen tukevalle pinnalle, kuten vaahtomuovilattiamatto. Vauva ei tee paljon ensimmäisten kahden kuukauden aikana, mutta kun hän kasvaa hieman enemmän, hän yrittää kääntää päänsä ja nousee myös kyynärvarsiin katsomaan ympärilleen. |
Polkupyörän harjoitus | Anna vauvasi selässä ja tarttua hänen jalkojensa tai huonompaan osaan jalkojaan. Työnnä yksi jalkansa pehmeästi rinnassaan ja venyttää toista. Vedä ja pidennä jokainen jalka kolmesti; pysäyttää ja tehdä uudelleen. Kun olet päättänyt, anna vauvasi räjähtää vapaasti. |
2. Vauvan harjoitukset 6-12 kuukauden ikäisille
Vauva Harjoitukset | Kuinka tehdä se |
Hinausliike | Kytke pikkuisen kyynärvarret ja vedä hänet asteittain istuma-asentoon säilyttäen selkänsä pystyasennossa. Vähitellen ja rauhassa laittaa takaisin maahan. Tee uudelleen neljä kertaa. |
Kyynärpää stand | Aseta lapsi vatsalleen ja aseta kyynärpäät täsmälleen hartioiden ja käsivarsien alle maahan. Kytke ja nosta lantionsa ja rungonsa 45 asteen asentoon maahan. Anna lapsen rentoutua käsivarret. Yritä nostaa jalkansa hieman enemmän varmistaen, että se ei kolhi nenäänsä. |
Varpaat korvaan | Aseta vauva selälleen. Säilytä jalkansa pystyssä, kuljettaa kiireettömästi ja sujuvasti oikean ison varpaansa vasemman korvan suuntaan ja ohjaa sen sitten takaisin lähtöpaikkaan. Tuo sitten vasen varvas oikeaan korvaan. Toista viisi kertaa molemmilla jaloilla. |
3. Vauvanharjoitukset 1-2 vuoden ikäisille
Vauvan harjoitukset | Kuinka tehdä se |
Asettelu | Olkaa paikallaan vauvasi kanssa kaarevien jalkojen välissä. Anna hänen tarttua peukaloihisi, kun pidät ranteesi ja käsivarret sormillasi. Vedä hänet tavallisesti istumaan. Pudota hänet hitaasti takaisin maahan. Tee uudelleen viisi kertaa. Olkaa kuitenkin tietoisia siitä, että hänen päänsä tulee olla samassa linjassa selkärangansa kanssa, ei laskenut taaksepäin. |
Aivohalvaus ja halata | Aseta vauva vieressäsi. Tartu hänen oikeaan nilkansa ja vasemman käden ja tuo vähän jalka ja käsi yhteen. Laajenna oikea jalka ja vasen käsi korkealla pään yläpuolella. Tee uudelleen 3–5 kertaa. Vaihda toiseen käsivarteen ja jalkaan. Tee se uudelleen 3-5 kertaa. Ja sitten kytkeä pikkulasten ranteet ja kädet ja vastustakaa hänen käsivartensa rinnallaan ja syleile sitä. Vaihda molemmat käsivarret päähänsä. Tee 3 - 5 kertaa uudelleen. |
lonkka ljos T | Aseta pikkuinen selälleen. Hänen polvensa pitäisi olla kaarevia ja jalkojaan litteitä maahan. Liu'uta kätesi hänen vyötärönsä ympärille ylläpitämällä selkäänsä. Auta vauvaasi nostamaan vartaloa 2-4 tuumaa pois maasta ja tukemaan häntä käyttämään jalkansa ja pakaraansa lihaksia. Laske 2 - 3 sekuntia; auta pikkuasi rauhassa takaisin maahan, säilyttäen polvilleen kaarevat. |
Pää toe -harjoitukseen | Molemmat istutte toisiaan ja asettavat jalkojesi pohjat yhteen, jalat rentoutuvat. Taivuta selkäsi eteenpäin ja taivuta kehosi asteittain jaloillesi. Taivuta alkuasentoon ja toista kymmenen kertaa. |
