Kehosi tarvitsee rautaa, vaikka et ole raskaana. Rauta tekee monia hyviä asioita: se auttaa kehoasi tekemään hemoglobiinia, joka on punasolujen proteiini. Hemoglobiini kuljettaa happea muihin soluihin, ja se on yksi niistä asioista, jotka pitävät sinut hengissä. Se auttaa myös tekemään myoglobiinia, joka toimittaa happea lihaksille, ja kollageenia, mikä tekee luustasi ja rustostasi vahvaksi. Se auttaa myös luomaan entsyymejä ja pitää immuunijärjestelmän vahvana. Rauta on ilmeisesti hyvin tärkeä elimistössäsi milloin tahansa elämäsi aikana, mutta varsinkin kun olet raskaana.
Miksi rautaa tarvitaan raskauden aikana?
Nainen tarvitsee rautaa raskauden aikana, jotta vauva kasvaa, erityisesti toisen ja kolmannen kolmanneksen aikana. Vauva vaatii paljon rautaa istukan säilyttämiseksi ja nopean kasvun, jota se kulkee. Tarvitset myös rautaa, joka auttaa kehoasi rakentamaan enemmän hemoglobiinia, jonka merkitys selitetään kuten edellä. Tässä on mielenkiintoinen tosiasia: Veren määrä elimistössä kasvaa dramaattisesti raskauden aikana, kunnes olet lähes 50 prosenttia enemmän kuin tavallisesti. Kaikki veri tarvitsee ylimääräistä rautaa riittävän hemoglobiinin tuottamiseksi.
Kuinka paljon rautaa tarvitsee raskaana oleva nainen?
Keskimääräinen raskaana oleva nainen tarvitsee päivittäin noin 27 milligrammaa rautaa. Vertaa tätä 18 mg: n kanssa, jota nainen tarvitsee, kun hän ei ole raskaana. Nainen, joka on raskauden alussa aneeminen, voi tarvita enemmän, ja naiset, joilla on liian paljon rautaa veressä raskauden alussa, saattavat tarvita vähemmän. Vain lääkäri voi kertoa sinulle, kuinka paljon rautaa tarvitset raskauden aikana.
Pitäisikö sinun ottaa rauta-lisäosa?
Kun kysytään, kuinka paljon rautaa tarvitsee raskaana oleva nainen, saatat neuvoja lisäravinteen ottamisesta. Jotkut naiset haluavat saada kaikki rautansa ruokavalionsa kautta, ja tämä on aina hyvä asia - rauta imeytyy helpommin ruoan kautta. Jotkut naiset eivät kuitenkaan voi saada tarpeeksi ruokavalionsa kautta, ja tässä vaiheessa täydennys saattaa olla hyvä idea.
Lääkärisi määrää todennäköisesti sinulle synnytystä edeltävät vitamiinit. Nämä sisältävät tarpeeksi rautaa raskaana olevalle naiselle sekä monia muita mineraaleja, joita tarvitaan kasvavalle vauvalle. Älä ota lisäravinteita tämän lisäksi, ellei lääkäri neuvoo sinua tekemään niin.
Voitko saada liian paljon rautaa?
On mahdollista saada liikaa rautaa. Tämä tapahtuu tyypillisesti silloin, kun otat raudanlisäyksen synnytystä edeltävän vitamiinin lisäksi ja syödä runsaasti rautaa sisältävää ruokavaliota. Liian paljon rautaa veressä voi aiheuttaa ongelmia sinulle ja lapsellesi, mukaan lukien oksidatiivisen stressin tai raskausdiabeteksen kehittyminen. Nämä ongelmat liittyvät muihin kysymyksiin, kuten esisampleksiaan, keskenmenoon ja hedelmättömyyteen. Veren korkea raudan määrä voi myös johtaa korkeaan verenpaineeseen, sydänsairauksiin ja astmaan, kuten jotkut tutkimukset ovat osoittaneet vuosien varrella. Siksi sinun ei pitäisi koskaan ottaa rauta-lisäaineita yksin - kysy ensin lääkäriltäsi.
Miksi sinun pitäisi huolehtia raudan puutteesta?
Anemia on rautavajauksen lääketieteellinen termi. Naiset, joilla on alhainen rautataso - noin yksi joka viides - voivat kohdata vakavia ongelmia, kuten ennenaikaista syntymistä, vauvan syntymän vähäistä painoa tai jopa ongelmia, kuten sikiön elinikäisen kasvun väheneminen. Nämä ongelmat voivat aiheuttaa lapselle vakavia ongelmia syntymähetkellä.
Anemia yleensä aiheuttaa liiallista väsymystä - saatat tuntea täysin tyhjentyneen koko ajan, mutta ei ole selvää syytä. Sinulla voi olla hengenahdistus, tuntuu ärtyisältä tai heikkolta, ja jopa motivaation puutteesta tehdä paljon. Sinulla voi olla päänsärkyä tai heikentynyt immuunijärjestelmä, joten sairastut useammin. Jos imetät anemian aikana, saatat huomata maitotarjonnan, joka ei riitä vauvallesi, liitetyt maitokanavat, mastiitti ja kipeät nännit, jotka kestävät kauan parantua.
Miten saada oikea määrä rautaa raskauden aikana
Kun selvität kysymyksen: kuinka paljon rautaa raskaana olevan naisen tarvitsee, aloita oikea määrä rautaa raskauden aikana! Muista, että on olemassa kahdenlaisia rautaa: ei-heme-rauta, joka löytyy useimmista syötävistä elintarvikkeista, mukaan lukien kasvit, pähkinät, siipikarja ja kala; heme rauta, joka on vain eläinten tuotteissa. Ei-heme-rauta imeytyy vähemmän, mikä tarkoittaa, että kasvissyöjille ja vegaaneille voi olla erityisen kova aika saada riittävästi sitä. Jos et saa tarpeeksi kumpaakin rauta-tyyppiä, keskustele lääkärisi kanssa täydennyksistä, jotka voivat auttaa vauvaasi pysymään vahvana.
1. Punainen liha
Vaikka monet lääkärit sanovat, ettet syö liikaa punaista lihaa, kun et ole raskaana, kun vauva kuljetaan, punainen liha tulee olennaiseksi rautalähteeksi. Se on yksi parhaista lähteistä - välttää vain maksat, koska se on täynnä liikaa A-vitamiinia, joka on turvallinen sinulle, kun olet raskaana. Jos eläinproteiini ei ole mahdollista, yritä syödä runsaasti kasviksia, jyviä ja palkokasveja.
2. Pinaatti
Pinaatti on rauta-voimala, ja se on hyvä tapa varmistaa, että saat runsaasti ruokaa. Muista, että voit saada tämän monella eri tavalla, mukaan lukien tuoreet salaatit, pinaatti, artisokka-dipit, keittoihin ja muihin mielenkiintoisiin tapoihin. Yritä saada pinaattia vähintään yhdessä ateriassa joka päivä.
Katso videosta lisätietoja terveistä tavoista saada rautaa:
3. Muut rikkaat elintarvikkeet
Varmista, että saat runsaasti hedelmiä, väkeviä viljoja, täysjyväpohjaa ja vihreitä kasviksia. Muita vaihtoehtoja ovat kuivatut hedelmät, kuten luumut ja rusinat, munankeltuaiset, nilviäiset, pavut, linssit, poikasherneet, soijapavut, artisokat ja kalkkunan- tai kananpihkat.
4. Muut tärkeät ohjeet raudan absorptiota varten
Lopuksi, muista, että on olemassa muutamia muita asioita, jotka tiedetään raudan saannista raskauden aikana.
- Aivan kuten tarvitset runsaasti rautaa, tarvitset myös paljon C-vitamiinia, jotta rauta imeytyy kehoon.
- Kofeiinilla voi kuitenkin olla päinvastainen vaikutus, ja se voi estää kehon imeytymistä raudassa.
- Voit myös menettää rautaa ruoanlaitossa, joten miksi et yritä käyttää valurauta-astioita ja pannuja? He todella lisäävät rautaa takaisin ruokaan.
- Lopuksi, älä unohda, että ruokavaliossa oleva ylimääräinen rauta voi tehdä sinusta ummetuksen, joten ulostepehmennin voi olla hyvä idea niille naisille, joilla on ongelma.
