Nesteellä ja vedellä on suuri merkitys terveyden ylläpitämiselle raskauden aikana. Ei vain äidille, vaan myös vauvalle. Tässä artikkelissa veden merkitys selittyy siitä, kuinka paljon vettä otetaan huomioon harkittavien nesteiden tyypeissä.
Kuinka paljon vettä juodaan raskaana?
On välttämätöntä tietää, että raskaana olevana naisena tarvitset enemmän nestemäistä nauttimista, jotta voit pitää sinut kosteudelta. Päivittäinen osuus 8 (tai enemmän, koska se vaihtelee henkilön mukaan) 8 unssia lasillista vettä joka päivä voi riittää pitämään sinut radalla. Se on 64 unssia nestettä päivässä. Jos kuitenkin harrastat fyysistä toimintaa, lisää yksi 8-unssinen lasi vettä jokaista kevyen aktiviteetin tuntia kohti. Vedellä, erityisesti raskauden aikana, on suuri merkitys, sillä se auttaa ruoansulatuksessa, erittelee myrkkyjä kehosta ja helpottaa välttämättömien ravintoaineiden imeytymistä soluihin ja kuljettaa vitamiineja ja kivennäisaineita verisoluihin. "Ravitsemuksellisesti pakatut" verisolut kulkevat sitten istukkaan, jossa se saavuttaa vauvan.
Silti on muitakin asioita, joita voidaan pitää "nesteenä", kuten kofeiini, tee, kola, alkoholi ja mehu tulisi ottaa varoen. Muistakaa seuraavat seikat:
- Makeutetut juomat kuten mehu on ylimääräisiä kaloreita, joita ei voi kuluttaa liikaa.
- Kofeiini, teetä ja coloja, on parasta rajata, koska se nostaa keskenmenon, pienempien vauvojen riskin ja pidemmän raskauden vuoden 2008 tutkimusten mukaan. Kofeiinia ei todellakaan tarvitse täysin laiminlyödä raskauden aikana, mutta se on paljon parempi, kun määrä kulutettu kofeiini olisi enintään 200 mg päivässä.
- alkoholi toisaalta pitäisi välttää täysin, verrattuna kofeiiniin, alkoholi on paljon riskialtista.
Yhteenvetona8-12 astetta nestettä päivässä tai 64–96 unssia olisi jo hyvä hoito keholle ja vauvalle ja vesi on paras nesteenotto kaikenlaisissa tilanteissa. Enemmän vettä saisi jopa parempia tuloksia, koska elimistösi säilyttäisi vähemmän. Tämä on erittäin tärkeää viimeisellä kolmanneksella, jolloin tarvitaan enemmän vettä, jotta vältetään vähemmän kipua supistusten aikana, jotka voivat aiheuttaa ennenaikaisen synnytyksen ja joitakin yleisiä raskausongelmia.
Kuinka seurata veden kulutusta
Kuinka paljon vettä juodaan raskauden aikana voi olla yleinen ongelma raskauden aikana nautittavaksi. sen jälkeen saatat haluta tietää, miten veden kulutusta seurataan. Tarvittaessa lisää nestettä keholle ilman veden tylsää makua voidaan ratkaista lisäämällä vähän makua, kuten sitruunaa ja muuta aromia. Raskaana oleva nainen voi vahvistaa, onko hänen käyttämänsä nestemäärä riittävästi tarkistamalla virtsan, jonka on oltava vaaleankeltaista. Jos pissaa vähemmän kuin tavallisesti ja virtsan väri on tummankeltainen, juo enemmän vettä kuin tarvitaan, koska se voi olla merkki dehydraatiosta. Kuppi vettä aamulla ja pullo vettä kädessä tai pussissa on hyvä tapa muistuttaa päivittäisestä annoksestasi.
Miksi sinun täytyy juoda runsaasti vettä raskauden aikana?
Kun olet havainnut kysymyksen: kuinka paljon vettä juoda raskauden aikana, sinun on tiedettävä, miksi on tarpeen juoda 8-12 lasillista vettä.
- Äidille. Elimistön syöttämien ravintoaineiden toimitus vauvalle suoritetaan vedellä. Vesi myös pitää virtsasi laimentuneena, mikä prosesseja munuaisten puhdistamisesta ja auttaa ruoansulatusjärjestelmää poistamaan ylimääräistä, kuten poopia. Juomavesi raskauden aikana myös pitää kehon jäähdytysjärjestelmän sujuvana lämmöstä huolimatta ja vapauttaa hiki siten, että sinusta tuntuu mukavalta; ruokkii ihoa; auttaa sinua olemaan turvoksissa tai paisuttamassa.
- Vauvan puolesta. Oikean juomaveden merkitys raskauden aikana ei ole vain naisen, vaan myös lapsen amnionin nesteen kannalta.
- Dehydraatio voi johtaa ennenaikaiseen synnytykseen. Raskauden aikana tapahtuva supistuminen on muistutus pitää ruokaasi H2O: lla. Tohtori Furmanin (ravitsemuslääketieteen erikoislääkäri) ajatus on, että ”dehydraatio voi edistää antidiureettisen hormonin vapautumista munuaisista veden erittymisen säilyttämiseksi, mikä puolestaan edistää oksitosiinia, mikä johtaa ennenaikaisiin supistuksiin”.
