Katsotko usein peiliin ja vihaat sitä, mikä on tullut kerran kadehdittavaksi ytimellesi? Oletteko jatkuvasti huolissasi siitä, miten se vaimentaa asuja, ellei se ole muumuu? No, se pahenee. Päästä eroon vatsa rasvasta on enemmän kuin näyttää. Elinten sisäinen rasvapitoisuus liittyy sydänsairauksiin, insuliiniresistenssiin, diabetekseen ja jopa syöpään. Saatat joutua tekemään hieman enemmän vaivaa päästä eroon tästä epäterveellisestä rasvasta. Sinun ei kuitenkaan tarvitse viettää aikaa kuntosalilla, jotta pääset takaisin muotoon. Voit itse ottaa kävelyä päästä eroon pullistuksesta. Joten, kävellä polttaa vatsa rasvaa tehokkaasti? Selvitä alla.
Will Walking auttaa polttamaan vatsaani?
Harvardin terveysjulkaisut todetaan, että 90% kehon rasvasta on ihonalainen rasva (tämä on rasvaa ihosi alla). Loput (10%) ovat sisäelinten rasvaa. Verrattuna subkutaaniseen rasvaan, joka löytyy pakassa, reidet ja lonkat, vatsa rasva hajoaa helposti ja muuttuu energiaksi. Tästä syystä voimaharjoittelu ja kardiovaskulaariharjoitukset, kuten juokseminen ja kävely, voivat auttaa vatsa rasvaa. On tärkeää huomata, että harjoitukset, jotka kohdistuvat vatsan ympärille alueeseen, kuten istumapaikat ja crunches, eivät auta paljon eroon vatsan pullistumisesta.
Auttaako kävely? Tutkimukset University of Virginia osoittavat, että ottaen 3 nopeatempoisista lyhyistä kävelylenkeistä viikossa ja 2 hitaampaa pidempää kävijää viiden päivän viikossa voi auttaa leikkaamaan jopa 2 tuumaa pois vyötärölinjaasi ja vuodattamaan jopa 8 kiloa vain 16 viikossa - tämä kaikki on ilman ruokavaliota.
Vilkas kävely on osoittanut lisäävän hengitystä ja sydämen lyöntitiheyttä aiheuttamatta kohtuutonta rasitusta nivelille. Tarvitset vain mukavan kenkäparin, ja voit harjoittaa harjoitusrutiinia, vaikka olisit ylipainoisia, vanhuksia tai niveltulehduksia.
Kävelyvihjeitä vatsan rasvan polttamiseen
Katso nopeutta
Voit optimoida rasvanpolton ottamalla korkean intensiteetin nopeatempoinen kävely noin 30 minuutin ajan kolmeksi päiväksi viikossa. Voit halutessasi täydentää kävelyä kerralla tai murtaa sen lyhyempiin spurteihin, joissa otat kävelyä takaisin. Voit kävellä kolmella tavalla:
- Reipas kävely - Tämä on noin 4 m / h nopeus. Kun kävelet ripeästi, poltat jopa 340 kaloria tunnissa.
- Power-kävely - Kävele noin 5 m / h nopeudella noin 564 kaloria päivässä. Ota pidemmät askeleet kuin tavallisesti, ja käytä käsiäsi eteenpäin.
- kävely - Tällä vauhdilla kävelet pohjimmiltaan ikkunan ostoksilla. Tämä palaa noin 238 kaloria tunnissa.
Onko polttaminen polttava vatsa rasvaa? Tietenkin se tekee. Tutkimukset ovat osoittaneet, että noin 10000 askeleen tekeminen päivässä auttaa palamaan noin 500 kaloria. Tee tämä joka päivä ja voit säästää 1lb viikossa. Jos haluat menettää enemmän kuin tämä, vain kävele pidempään ja nopeammin.
Kävelystyyli
Kävely tulee luonnollisesti, ja sinä tuskin ajatella sitä. Kalorien polttonopeuden optimoimiseksi on kuitenkin olemassa muutamia asioita.
- Pidä leuka pystyssä - Sinun ei pitäisi katsoa alas jalkoihisi kävellessäsi. Sen sijaan, katso 10 metriä eteenpäin. Näin voit tehdä pidemmät askeleet ja kohdistaa selkärangan kaulaasi mukavuuden vuoksi.
- Kiinnitä abs - Sinun pitäisi aktivoida ydin yrittämällä vetää vatsaasi sisäänpäin. Tämä pakottaa sinut ottamaan asianmukaisen asennon kävelyn aikana.
- Työskentele glutes - Glutes auttaa sinua kulkemaan. Jotta saat kaiken irti kävelystäsi, kiristä glutes ja kävele nopeammin ja pidempään. Purista takapuolesi, kuten elämäsi riippui siitä.
Taajuus
Mitä enemmän kävelet, sitä enemmän vatsa rasvaa. Tavoitteena on enintään tunti ja vähintään puoli tuntia 4-6 päivää viikossa. Käytä askelmittaria, jonka avulla voit seurata, kuinka monta vaihetta käytät jokaiselle kävelylle. 10000 askelta on päivittäinen tavoite, kuten aiemmin mainittiin. Aloita pieni ja seuraa edistymistäsi.
Paras aika kävellä
Onko polttaminen polttava vatsa rasvaa ja mikä on paras aika tehdä se? Kyllä se tekee, ja on suositeltavaa, että otat kävelee varhain aamulla ennen aamiaista. Jos sinulla ei ole ruokaa vatsassa, kävelee paljon helpompaa ja poltat enemmän kaloreita ja vuodatte enemmän vatsa rasvaa prosessissa. Kävele kävelläsi, varmista, että syömme runsaasti proteiinia sisältäviä elintarvikkeita, jotta voisit täydentää energiaa ja korjata lihaksia.
Ruokavalio
Vaikka sinun ei tarvitse vaihtaa ruokavaliota leikata vatsa rasvaa, mutta se ei tee mitään haittaa leikata kalorien saanti. Kun yhdistät terveellisen ruokavalion kävelyyn, voit saavuttaa enemmän lyhyemmässä ajassa. Esimerkiksi kalorien saannin vähentäminen 500 kaloria päivässä auttaa sinua menettämään ylimääräisen kilon vatsa-rasvaa viikossa sen lisäksi, mitä menetät kävellen.
plyometrics
Jos haluat lisätä jonkin verran vatsa-rasvanpoltto-ohjelmaa, sisällytä joitakin plyometriikkaa, kuten hyppäämistä ja ohitusta. Tämä antaa treenien harjoituksen voimakkuuden ja polttaa enemmän rasvaa.
musiikki
Musiikki voi olla motivaation lähde, kun työskentelet. Pidä suosikkimusiikkiasi kävellessäsi pitääkseen mielesi miehitettynä ja motivoituna.
tulokset
Onko polttaminen polttava vatsa rasvaa? Kävely menettää vatsa rasvaa on helppoa kaikille. Tulokset vaihtelevat kuitenkin henkilökohtaisesti. Pidä se kiinni ja seuraa edistymistä vatsa-rasvan polttamisessa ja pidä se kunnossa.
