Nukkuminen voi tulla ongelmaksi, kun nainen on raskaana. Syynä tähän on hänen muuttunut fyysinen kunto, sen lisäksi, että kaikki kehon sisällä tapahtuvat hormonaaliset muutokset ovat. Niinpä viikkojen ohi raskaana oleville naisille on erittäin vaikea nukkua kunnolla. Kuitenkin nukkumalla oikeassa asennossa ja rentouttavan ja terveellisen elämäntavan avulla he voivat saada loput, joita he tarvitsevat raskauden aikana.
Mikä on paras nukkuva asema raskauden aikana?
Paras makuupaikka raskauden aikana
Raskauden alkuvaiheet ovat vaikeimmat, kun vastasyntyneet äidit voivat nukkua, koska heidän sydämensä on velvollinen toimittamaan sikiölle enemmän verta ensimmäisellä kolmanneksella. Tämä lisää painetta sydämeen ja niiden nopeasti laajenevan vatsaan, minkä vuoksi heidän on vaikea nukkua suosikkiasennossaan. Tällaisessa kunnossa raskaana olevan naisen rentouttavin paikka makaa vasemmassa reunassa. Tämä "vasemmanpuoleinen sijainti" auttaa verenkiertoa kehossaan sekä sikiöön. Siksi useimmat lääkärit ehdottavat naisia, jotka kohtaavat nukkumisongelmia raskauden aikana, yrittää nukkua heidän puolellaan.
Erilaiset lepotilat raskauden aikana
Nukkumispaikat | Onko se hyvää? |
Nukkuminen Vasen puoli | Kuten edellä mainittiin, on parasta nukkua vasemmalla puolellasi raskauden aikana, koska se auttaa ylläpitämään normaalia verenkiertoa. Lisäksi se varmistaa, että vauva saa riittävästi happea ja ravinteita, joita se tarvitsee istukasta. Myytävät kohdun verenpaine on pienempi kuin maksassa, ja useat tutkimukset ovat osoittaneet, että nukkuminen tällä tavalla voi vähentää myös syntymän mahdollisuuksia. Varmista siis, että nukut vasemmalla puolella raskauden viimeisten viikkojen aikana. |
Nukkuminen Oikea puoli | Nukkuminen oikealla puolellasi on suhteellisen hyvä vaihtoehto raskauden loppuvaiheessa. Se ei kuitenkaan ole ihanteellinen valinta. Äidin suurennetun koon takia nukkuminen oikealla puolella aiheuttaa maksan ei-toivottua painoa ja saattaa vaikuttaa haitallisesti sen toimintaan. Siksi useimmat lääkärit eivät suosittele, että äidit tulevat makaamaan oikeassa reunassa nukkuessaan. Kuitenkin se on edelleen parempi nukkua selässä tai vatsassa. |
Nukkuminen Takaisin | Nukkuminen selässäsi ei ole ongelma raskauden ensimmäisinä viikkoina, koska kohdun ei ole tänä aikana laajentunut niin paljon, että se aiheuttaisi minkäänlaista liiallista painetta laskimoon, joka kantaa verta takaisin sydämeen. Heti kun toinen raskauskolmio alkaa, nukkuminen tässä asennossa voi aiheuttaa sinusta tunteen pahoinvointia ja huimausta ja estää myös lapsesi saamasta oikeaa määrää ravinteita istukasta. Näin ollen on välttämätöntä, että et nuku selässäsi raskauden myöhemmissä vaiheissa. |
Nukkuminen vatsassasi | Nukkuminen vatsassasi ei häiritse sinua raskauden ensimmäisellä viikolla, koska elimistö ei olisi muuttunut niin paljon fyysisesti siihen asti. Olisi kuitenkin yhä epämukavampaa nukkua tai jopa makuulle tässä asennossa muutaman viikon kuluttua raskaudestasi, kun kohtu on alkanut laajentaa. Itse asiassa nukkuminen vatsassasi ensimmäisen raskauskolmanneksen jälkeen ei pelkästään näyttäisi koomista, vaan saattaa jopa vaarantaa vauvan terveyden. Näin ollen on parasta olla nukkumatta tässä asennossa ensimmäisen kolmanneksen jälkeen. |
Vinkkejä Sound Sleepiin raskauden aikana
1. Vältä liian paljon nestettä ennen nukkumaanmenoa
Juomavesi raskauden aikana on välttämätöntä, ja on parasta, että käytät mahdollisimman paljon vettä. Muista kuitenkin tehdä se vain päivän aikana. Juomavettä tulisi ennen nukkumaanmenoa välttää, tai sinun pitäisi herätä useita kertoja yön aikana virtsaamiseen, mikä häiritsisi unta.
2. Katso ruokavalioasi
Syömisen seuranta voi myös auttaa välttämään unettomuutta raskauden aikana. Alkoholin ja kofeiinin välttäminen yhdessä terveellisen tasapainoisen ruokavalion kanssa voi helpottaa nukkua kunnolla raskauden aikana.
3. Harjoittele säännöllisesti
Liikunta on kriittistä raskauden aikana, sillä se voi auttaa sinua pysymään kunnossa ja terveinä. Kaikki harjoitukset on kuitenkin tehtävä vain aamuisin tai iltapäivisin eikä iltaisin. Tämä on välttämätöntä, koska harjoituksen aikana tuotettu adrenaliini voi estää sinua nukkumasta kunnolla.
4. Vapauta stressi
Yritä olla ajatellut liikaa raskaudesta. Tämä on erittäin tärkeää, jos haluat nukkua kunnolla raskauden aikana. Pidä mielessä, että mitä rennompi ja stressitön olet, sitä rauhallisemmin voitte nukkua. Joten yritä lievittää stressiä keskustelemalla ongelmistasi kumppanin tai asiantuntijan kanssa.
5. Luo rutiini
Rutiiniin pääsy on paras tapa rentoutua ja nukahtaa raskauden aikana. Sinun täytyy asettaa tämä rutiini itse. Muistakaa, että onko kyse rutiinista, jossa on mukava lämmin suihku tai juominen kupin kuumaa maitoa tai lukeminen, se on tehtävä säännöllisesti.
6. Ota Napi päivän aikana
Päivän lepo voi auttaa sinua saamaan hyvän yöunen myös raskauden aikana. Jos siis saat mahdollisuuden nukkua päivän aikana, älä anna sen siirtyä pois, vaikka se olisi lyhyen ajan.
7. Tuki kehollesi
Käytä ylimääräisiä tyynyjä nukkuessasi, jotta voit mukauttaa ja tukea kehon ylimääräistä painoa. Voit pitää tyynyt vatsaasi ja polviasi, kun nukut puolella tätä tarkoitusta varten.
8. Pidä närästys lahdella
Närästys on syy, joka voi pitää sinut hereillä yöllä raskauden aikana. Sen välttämiseksi älä syö mausteisia elintarvikkeita ja älä koskaan makuulla heti aterian jälkeen. Odota noin 2 tuntia päivällisen jälkeen ennen nukkumaanmenoa ja yritä nukkua pään kanssa korkealla paikalla.
Jos haluat lisätietoja siitä, miten nukkua raskauden aikana, katso video alla:
