Uutena vanhempana sinusta tuntuu onnekas, jos onnistut suihkussa ennen keskipäivää. Koska olet niin kiireinen, harjoitus voi päätellä tehtäväluettelosi loppuun. Vaikka on vaikea löytää aikaa käyttää, kun vauva on noin, voit saavuttaa tämän tavoitteen niin kauan kuin pidät oikeat vinkit mielessä. On olemassa yksinkertaisia tapoja hiipiä liikuntaan vauvaasi nukkumaan lungien kanssa kävelemään yhdessä.
Top 6 suositeltavaa harjoitusta vauvalla
1. Ota vaellus
Ennen vaelluksen vaellusta ajattele hänen ikää ja temperamenttia. Vaelluksen pituus riippuu paitsi kestävyydestänne myös vauvasi (noin puoli tuntia lapsille, jotka ovat uusia). Jos vauva on alle viisi kuukautta, valitse etukannatin, joka tukee vauvan kaulaa ja päätä. Kun vauva on kuusi-neljätoista kuukautta, voit mennä tukevaan takakannattimeen. Tuo aina välipaloja, älä mene ulos, kun aurinko on korkeimmalla kohdallaan, ja pukeudu sekä sinä että vauva kerroksittain.
2. Mene kävellen
Vauvan kanssa käveleminen on yksi helpoimmista toiminnoista, kun vain laitat hänet rattaaseen tai kuljettajaan ja osu tielle. Liikenteenharjoittajat antavat sinulle ylimääräisen painon. Voit jopa valita rattaiden luokan, joka käyttää sydän- ja sävytysharjoituksia rattaiden kanssa. Älä saa lenkkeilyrattaita, ennen kuin vauva on vuosi, jolloin hänellä on riittävästi pään ja kaulan hallintaa.
3. Kokeile Jooga ja Pilates
Jooga tai pilates auttavat voimaa ja joustavuutta. Myös lapsellesi on jopa yksinkertaisia harjoituksia (niin kauan kuin hän on neljä kuukautta). Yksi vaihtoehto on makuulle selässäsi polvillasi taivutettuna ja jalat lattialle. Sitten pidä vauva käsivartensa alla ja tukeudu lantion päälle niin, että hän kohtaa sinut. Hengitä ja tuo napa alas selkärankaa kohti. Sitten hengitä samalla kun nostat selkänne ja pohjasi hitaasti lattiasta, kunnes polvet ja rintakehä ovat suorassa linjassa. Hengitä, kun liikkut takaisin alas.
4. Ui yhdessä
Voit joko saada pienen "vauvan veneen" vauvasi uimaan (vaikka et koskaan ota silmäsi pois) tai vain nauttia vedestä. Voit käyttää vauvaasi myös liikunnan painona pitämällä häntä käsivartensa alla, nostamalla ja laskemalla hänet sisään ja ulos vedestä.
5. Tanssi vauvan kanssa
Tanssiminen on hyvä sinulle, koska se on hauska harjoitus ja vauva nauttii myös liikkeestä. Muista vain välttää nykimät liikkeet ja pitää musiikin äänenvoimakkuus alhaisena.
6. Pidä Kegelin harjoituksia
Voit tehdä Kegelin harjoituksia milloin tahansa, vaikka olisit lukenut vauvaasi, saat hänet nukkumaan tai hoitotyön.
8 Hauskat harjoitukset vauvalla
1. Ylempi runko liikkuu
- Voimansiirrot
Laita kämmenesi seinälle rinnan korkeudelle ja aseta jalka tai kaksi poispäin. Taivuta seinään taivuttamalla kyynärpäät ja hengitä viisi sekuntia. Palaa ensimmäiseen asentoon samalla kun uloshengität vielä viisi sekuntia. Tee kolme kymmenen harjoitusta.
- Triceps-kiristin
Istu lattialle ja polvet taivutetaan jalat lattialla. Laita kädet suoraan lantion taakse kädet suoraan, sormet eteenpäin useita tuumaa pois maasta. Hengitä samalla kun taivutat kyynärpäät (mutta pidät hartiat takaisin), joten olet matalampi lattialle. Hengitä kun menet takaisin. Tee kaksi kymmenen harjoitusta.
2. Alempi runko liikkuu
- Tush-kiristin
Makaa vatsassasi ja aseta vauva eteen. Taivuta jalat 90 asteen kulmaan ja laita leuka kätesi päälle (jotka ovat edessäsi). Flex jalkasi ja nosta polvet hitaasti ylöspäin, että varmasti purista jalkasi yhteen niin, että jalkasi menevät kohti kattoa. Pidä tätä 20 sekunnin ajan ja toista kolme tai viisi kertaa.
- Etukannattimen kyykky
Laita vauva etukannattimeen (jos hän on tarpeeksi kevyt auttamaan sinua. Muussa tapauksessa pyydä häntä istumaan lattialle). Jalusta jalat leviää hieman kauemmin kuin hartiat ja varpaat hieman ulos. Hengitä samalla, kun alennat kehoa ja hengitä samalla, kun nostat sitä takaisin ylös. Tee kolme sarjaa kaksitoista toistoa.
- Syöttötuolit
Tämä on loistava harjoitus vauvan kanssa. Kohtele vauvaasi, kun hän istuu rattaassa tai syöttötuolissa. Laita vasen jalka kolme jalkaa selkään ja aseta kätesi vyötärölle. Taivuta molempia jalkojasi, joten oikea reiteen istuu rinnakkain solun kanssa ja oikea polvi on rivissä nilkan kanssa. Puhalla vauva suudelmaan ennen kuin palaat pysyvään asentoon. Tee kolme sarjaa kahdestatoista toistoa kummallakin puolella.
3. Core Moves
- Vatsa-aika
Makaa vatsasi, joten vauva on edessäsi. Aseta kädet lentokoneen asentoon, varpaat osoittivat ja jalat hieman leveämmät kuin lantioleveys. Nosta rintaasi, jalat ja käsivarret maasta kymmenen sekuntia. Toista tämä kymmenen kertaa.
- Pää, hartiat, polvet ja varpaat
Makaa selässäsi polvillasi taivutettuna ja jalat lattialle. Pidä polvet yhdessä ja nosta jalat ylöspäin lattiasta oikeassa kulmassa, kun vasikat ovat lattian suuntaisia. Pidä tätä kaksikymmentä sekuntia ja toista kolme kertaa. Voit laittaa vauvasi vatsaasi lisähaasteeksi.
- Aakkoset abs
Tämä harjoitus vauvalla on ihanteellinen niille, jotka ovat hulluja vatsansa kanssa. Ensinnäkin, makaa selässäsi kädet sivuillasi ja jalat menevät suoraan kohti kattoa. Piirrä aakkoset kirjaimilla varpaillesi, kun sanot kirjeen lapsellesi. Pidä liike hitaasti ja tee koko aakkoset kerran.
(Kuvalähde on vanhempi.com-sivustosta.)
