On tärkeää tietää ovulaatiokierros, jotta voit helposti kertoa, milloin seksiä vastaavasti. Useimmat naiset käyttävät ovulaation ennustussarjoja, jotka ovat luotettavia ja jotka poistuvat ennen ovulaatiota. Tehokkain tapa tietää ovulaatiokierros on yksinkertaisesti kartoittaa perusalan lämpötila (BBT) ja seurata kohdunkaulan limaa (CM). Tämä menetelmä on luonnollinen ja vapaa antamalla sinulle tunteen ovulaatiojaksostasi. Runkolämpötila on kehon lämpötila levossa. Pääasiallisesti kehon lämpötila nousee ovulaation aikana vähintään neljän kymmenesosalla. Jos tämä lämpötila tarttuu siihen tasoon, tiedät automaattisesti, että ovulaatio tapahtui sinä päivänä.
Mikä on basaalinen kehon lämpötila?
Basaalinen kehon lämpötila (BBT) voidaan määritellä alimmaksi ruumiinlämpötilaksi 24 tunnin aikana. Voit käyttää BBT-lämpömittaria lukemaan joka aamu, kun heräät noin samaan aikaan joka päivä. Tällainen lämpömittari tallentaa astetta. Siinä on kaavio jokaisen päivän lämpötilojen tallentamiseen. Sinun BBT on todennäköisesti 97,2 - 97,7 astetta Fahrenheit ennen ovulaatiota; tämä lämpötila voi kuitenkin kasvaa asteittain noin 0,4-1,0 asteella 3-4 päivän kuluttua, koska elimistössä voi esiintyä hormonaalisia muutoksia, jotka voivat kestää seuraavan kuukautiskierron ajan. BBT kertoo vain, kun olet ovuloitu. Lämpötilan tallennuksen ensimmäinen kuukausi ei ehkä ole paljon hedelmällistä, mutta BBT: n kartoittaminen muutaman kuukauden ajan, huomaat lopulta jaksosi mallin. Tämä kuvio voi olla erittäin hyödyllinen, kun ennustat seuraavan jakson ja voit myös suunnitella sukupuoli tehokkaasti.
Miten otan basaalisen kehon lämpötilan
1. BBT: n tarkkuuteen vaikuttavat tekijät
On tärkeää huomata, että on olemassa tekijöitä, jotka voivat johtaa lämpötilan muutoksiin ja siten vaikuttaa kaavion tarkkuuteen. Näitä tekijöitä ovat:
- Häiriötön uni tai unen puute
- Ahdistusta
- Särkylääkkeiden käyttö
- Tupakointi
- Alkoholin kulutus
- Poistuminen tai sairaus
- Nukkuminen sähköpeitteellä.
- Ei käytä oikeaa laitetta. suositellaan hienompaa basaalilämpömittaria.
Nämä ovat vain muutamia niistä tekijöistä, jotka saattavat aiheuttaa virheellisen lämpötilan tallennuksen. Näiden tekijöiden aiheuttamien lukemien selvittämiseksi on tärkeää merkitä nämä tekijät kaavioon. Ennen kuin määrität ovulaatiojaksosi tarkasti, se kestää useita kuukausia. Voit aina kuulla terveydenhuollon tarjoajaa, jos sinulla saattaa olla ongelmia kartoitusprosessin kanssa. Mutta ennen sitä on suositeltavaa kokeilla paketin mukana tulevaa ohjetta.
2. Menettely
- Ennen kuin makaat sängyssäsi, varmista, että laitat lämpömittarin ulottuvillesi, jotta sinun ei tarvitse nousta aamulla, kun heräät. Sängystä poistuminen voi vain laukaista tai lisätä lämpötilaa, joka johtaa tulosten vioittumiseen.
- Sinun tulisi säilyttää johdonmukaisuus lämpötilan lukemisen suhteen; varmista, että tallennat samaan aikaan aamulla 30 minuutin etäisyydellä, jos vaihtelu tapahtuu.
- Ensimmäinen asia, kun heräät, on ottaa lämpötilalukema ennen kuin teet mitään muuta.
- Voit ottaa lämpötilalukemasi joko vaginaalisesti tai suun kautta. Sillä ei ole väliä mikä valitset. Sinun täytyy tietää, että sinun ei pitäisi muuttaa sitä aika ajoin. Pidä vain yksi tapa ottaa lämpötila; jos kuitenkin nukut suu auki, pysy emättimen menetelmällä.
- Noudata kaikkia lämpömittarin ohjeita tiukasti saadaksesi parhaat tulokset. Jos se on elohopean lämpömittari, sinun pitäisi antaa riittävästi aikaa oikean lukemisen saamiseksi. Toisaalta, jos se ei ole elohopea, on suositeltavaa ravistella sitä nukkuessasi kuin herätessäsi.
- Jokainen käyttämäsi lämpötila, varmista, että tallennat sen. Voit säilyttää kynän ja paperin sängyn avulla tallentaaksesi tämän lukeman aamulla. Joillakin BBT-lämpömittareilla voi olla muistia ja ne voivat tallentaa lukeman, mutta se on silti suositeltavaa kirjoittaa käsin.
3. Täytä BBT-kaavio
Basal kehon lämpötilan kaavio on erittäin tärkeä, ja voit hankkia sen gynekologiltasi. Jos haluat täyttää BBT-kaavion hyvin, varmista, että nukutte kynällä ja paperilla sängyn puolella ja tallennat lämpötilan, jonka pitäisi olla yhden kahdeksannen asteen astetta joka päivä. Kun jatkat kaavion täyttämistä, näet kuvion. Nämä mallit poikkeavat toisistaan; joissakin BBT: ssä voi nousta äkillisesti, kun taas toisissa kasvu on asteittaista. Lämpötila voi vaihdella myös syklistä toiseen.
Miten tietää, kun olen ovulaatio minun basaalisen kehon lämpötilan mukaan
Kun ovulaatiota ilmenee, hormonaaliset muutokset voivat aiheuttaa lievää perusruumien lämpötilan nousua, joka voi kestää seuraavan jakson ajan. Joissakin tapauksissa saatat kokea jonkin verran lämpötilan nousua, mutta ellei se pysy yli 3 päivän ajan, se ei tarkoita, että olet todennäköisesti ovuloitu. Lämpötilan nousu on noin 0,2 astetta viimeisten kuuden päivän aikana. Tulet olemaan hedelmällisin vain muutama päivä ennen lämpötilan nousua ja sinä päivänä, jolloin se nousee. Lämpötilan kartoittamisen ensimmäinen kuukausi ei ehkä ole täsmällinen, mutta useiden kuukausien jälkeen sinulla on selkeä jakso. Lisäksi, jos tulet raskaaksi, kehon peruslämpötila pysyy korkealla tasolla koko raskauden ajan.
Lisää tietoja Basal Body Temperature Chartista
On tärkeää huomata, että kaavioiden käyttö ei välttämättä ole yhtä helppoa kuin OPK: iden käyttäminen ovulaation ennustamiseen. Kartoitus voi olla stressaavaa, koska sinun täytyy saada aikaa seksiä saadaksesi onnistuneen konseptin. Sinun pitäisi varoa saamasta pakkomielle lämpötilan kartoittamista. Tämä voi tapahtua helposti, koska se on ensimmäinen asia, johon heräät. Tätä menetelmää voidaan myös käyttää estämään käsitys, kunhan tarkkaa kartoitusta noudatetaan. Se on 99% tehokas tapa ehkäistä käsitystä.
Haluatko saada lisätietoja siitä, miten tiedät, kun ovulaat? Katso video alla:
