Äidiksi tuleminen on onnellisinta tapahtumaa jokaisen naisen elämässä. Mutta monet nuoret äidit pitävät melko ärsyttävää, että he eivät tiedä, miten menettää vauvan painon nopeasti synnytyksen jälkeen. Tämä tilanne on melko normaali - olet kantanut vauvan yhdeksän kuukautta! Keho alkaa kutistua heti, kun vauva on loppunut, mutta prosessi on hidasta.
Itse asiassa nainen menettää kahdesta viikosta kahdesta viikosta kahdeksan puntaa, kun hänen ruumiinsa erottuu kaikista liiallisista nesteistä, mutta kohtu kestää noin neljä viikkoa normaalin koon palauttamiseksi. Lonkat tarvitsevat myös aikaa palata ennen raskautta, joten koko prosessi vaatii todella kärsivällisyyttä.
Milloin voit aloittaa laihduttamisen syntymän jälkeen?
Sinun pitäisi antaa elimistölle riittävästi aikaa toipua syntymästä ennen kuin ryhdyt toimiin muodon palauttamiseksi. Keskustele lääkärisi kanssa, kun voit aloittaa laihduttamisen. Hän luultavasti tekee joitakin tarkistuksia arvioidaksesi ehtojasi. Elvytysprosessi kestää yleensä 6–8 viikkoa synnytyksen jälkeen.
Jos imetät, odota, kunnes olet lapsesi kanssa, ennen kuin harkitset painon alenemista. Muista, että tarvitset paljon energiaa, jotta voisit osallistua vastasyntyneeseen, ja sinun täytyy olla fyysisesti sopiva tekemään työtäsi. Jos aloitat laihduttamisen liian aikaisin, vahvuutesi pienenee ja pääset väsymään helpommin.
Miten menettää vauvan painon nopeasti
Vauvan painon menettäminen nopeasti synnytyksen jälkeen sisältää koko strategian. Alla on joitakin hyviä vaihtoehtoja, joita voit tuoda strategiaan.
1. Aseta tavoite
Ensinnäkin keskustele asiasta lääkärisi kanssa, jotta voit asettaa kohtuullisen tavoitteen. Asiantuntijat suosittelevat, että menetät enintään 1,5 kiloa viikossa. Käytäntö osoittaa, että jokainen nainen menettää painonsa omaan tahtiinsa. Tällaista prosessia vaikuttavat monet tekijät:
- Ikä: aineenvaihdunta hidastuu, joten poltat vähemmän kaloreita
- Ruokavalio: enemmän proteiineja ja suurempien aterioiden nauttiminen aikaisemmin päivässä auttaa kaloreita polttamaan nopeammin ja tehokkaammin
- Liikunta: tehdä enemmän liikuntaa auttaa polttaa enemmän kaloreita
- Luonnollinen aineenvaihdunta: joidenkin ihmisten aineenvaihdunta määritetään geneettisesti
2. Pidä itsesi liikkeessä
Liikunta on erittäin tärkeää tehokkaan laihtumisprosessin kannalta synnytyksen jälkeen. Uskomaton, että vastasyntyneen lapsen tarpeisiin on vähän aikaa istua ja rentoutua. Voit aloittaa vauvan kanssa helposti. Fyysinen liikunta voi olla vaikeaa, mutta ei ole mahdotonta, kun asetat sydämesi tavoitteesi saavuttamiseksi.
- Voit aloittaa kevyillä aktiviteeteilla, kuten kävelyllä, lattian harjoituksilla lattialla tai venyttelyllä.
- Myöhemmin voit ottaa urheilua, joka laittaa kehosi entistä järjestäytyneempään fyysiseen rytmiin.
- Nosta mitä tahansa aktiviteettia - jooga, pyöräily, lenkkeily tai uinti ja tee se säännöllisesti.
- Toinen miellyttävä toiminta voisi olla vauvan kävely puistossa. Lisäksi liikunta on myös hyvä tilaisuus tavata muita äitejä, jakaa mielipiteitä ja kokemuksia, ja miksi ei tehdä uusia ystäviä.
Muista kuitenkin, että sinun pitäisi odottaa noin 6 viikkoa tai kunnes tunnet, että olet toipunut syntymästä ennen kuin ryhdytte minkäänlaiseen rasittavaan harjoitteluun.
3. Muodosta joukkue
Painon menettäminen lapsen käydessä voi olla todellinen haaste - älä kohdista sitä yksin. Piirrä kumppanisi missioon. Mene ulos kävellen sen sijaan, että istuisit television edessä illallisen jälkeen. Lupaa pitää ruokavalio yhdessä. Heitä pois kaikki korkeat kalorit ja roskaruoka jääkaapista ja aseta joitakin hedelmiä ja vihanneksia, täysjyvätuotteita, vähärasvaisia liha- ja maitotuotteita. Kannusta ja katso toisiaan prosessissa.
Lisäksi voit myös etsiä joitakin ryhmiä menettämästä vauvan painoa. Nämä äiti-ryhmät voivat antaa sinulle paljon tukea sekä monia tehokkaita hyödyllisiä temppuja. Myös äidit voivat yhdessä vauvojen kanssa kertoa kokemuksistaan.
4. Pidä positiivinen asenne
Jos et näe tai tunne välittömiä vaikutuksiasi, älä menetä toivoa. Katsokaa, mitä olet saavuttanut, ja kokeile vähän temppuja positiivisen ajattelun tehostamiseksi. Jos et vieläkään pääse vauva-ikäisiin vaatteisiin, on mahdollisuus päivittää vaatekaappisi. Osta uusia vaatteita, muuta miellyttäväsi, muuta kampaustasi ja meikkiäsi täydentämään uutta ulkoasua.
5. Kokeile hoitotyötä jos mahdollista
Toinen huijaus painon menettämiseksi nopeasti on hoitotyötä. Ravitsemusasiantuntijoiden mukaan imetys imee 500 kaloria päivässä. Se on suuri määrä energiaa ottaen huomioon, että istut vain sohvalla. Varmista kuitenkin, että kulutat riittävästi kaloreita riittävästi maitoa.
6. Tee harjoituksia vauvan kanssa
Sinulla on runsaasti mahdollisuuksia harjoittaa kotona jopa ilman urheilua. Vauvan kantaminen joka päivä raskaampi on energiankulutus. Pelata ja tanssia, tee kotitöitä lapsen kanssa vauvankannattimessa. Kun lapsesi ikääntyy, voit ottaa hänet mukaan moniin sisätilojen toimintaan - lattialta liikkumiseen tanssiin tai jopa pelaamiseen. On hienoa, jos sinulla on askelia kotona. Niiden kiipeäminen lisää sykettäsi ja auttaa sinua polttaa enemmän kaloreita.
7. Syö Terve
Lukuisat tutkimukset ovat osoittaneet, että nälkää itsesi kuolemaan ei ole tapa menettää painoaan tehokkaasti. Tällaisen ruokavalion todennäköisin tulos on niin sanottu "yo-yo-vaikutus", joka on peräisin tavanomaisesta kalorimäärästä tietyn ajan, keho korvaa ne nopeasti myöhemmin. Joten viisaampi lähestymistapa on sen sijaan, että ohitat aterian, syödä ruokaa, joka on helpompaa ja täysin käsiteltyä, kuten tuoreita hedelmiä ja vihanneksia, täysjyvätuotteita, proteiineja, vähärasvaisen lihan. Myös syödä säännöllisesti. On parempi syödä useammin pienten ruokamäärien saannin sijasta sen sijaan, että täytät itsesi 1 tai 2 kertaa päivässä. Terveellisen ruokailun yhdistäminen liikuntaan voi saavuttaa optimaalisen vaikutuksen.
8. Sleep Enough
Riittävän unen saaminen on erittäin tärkeää, jotta voimme selvittää, miten menettää vauvan paino nopeasti, erityisesti syntymän jälkeen saatu ylimääräinen paino. Syynä on se, että unihäiriöt ovat hitaampia aineenvaihduntaa. Joten ota kaikki mahdolliset mahdollisuudet päästä nukkumaan, varsinkin kun vauva tekee. Ja pidä mielessä, että nukkuminen polttaa myös kaloreita.
Seuraavassa on lisää vinkkejä, joiden avulla voit tehdä vauvan painon menettämisestä:
