Joillekin naisille voi olla kiusallista puhua kaasun käytöstä, mutta se on elämän tosiasia. Useimmat ihmiset kulkevat kaasua noin 14 kertaa päivässä ilmavaivojen tai röyhtäilyjen muodossa. Raskaana olevilla naisilla on valitettava ongelma, että he karkottavat kaasua keskimääräistä useammin ja tämä voi johtaa epämiellyttäviin hetkiin. Hyvä uutinen on se, että oppimalla, mikä laukaisee kaasun ja miten sen estetään, voit hallita paremmin kaasun kipuja raskauden aikana.
Mikä aiheuttaa kaasun paisumisen raskauden aikana?
1. Raskauden hormonitaso
Raskauden alkuvaiheessa hormonitasosi muuttuvat. Kun progesteronitasot kasvavat, ruoansulatus hidastuu, joten kaasua voidaan tuottaa enemmän aikaa. Elimistösi sitten päästä eroon kaasusta farts tai burps. Joissakin tapauksissa kaasu saa sinut tuntemaan paisuneena ja tämä pätee erityisesti sen jälkeen, kun sinulla on suuri ateria.
2. Uteruksen laajentaminen
Kun tulet pitemmälle raskauden aikana, kohdunne laajenee ja tämä aiheuttaa suolistosi siirtymisen, tungon vatsaan. Tämä prosessi hidastaa edelleen ruoansulatusta. Lisäksi saatat tuntea enemmän turvotusta johtuen kohdun painostuksesta vatsaasi.
3. Lihas-rentouttava vaikutus
Mikäli pahempaa, raskaushormonit taipumus rentoutua myös lihaksissa. Tämä tarkoittaa sitä, että et voi hallita kaasun siirtämistä yhtä helposti. Vaikka voisitte pitää kaasua ilman ongelmia ennen raskautta, joka ei välttämättä tapahdu sen aikana, koska lihakset eivät reagoi samalla tavalla, mikä johtaa hämmentäviin hetkiin.
Miten voin vapauttaa kaasunhäviöt raskauden aikana?
1. Säädä ruokailutottumuksia
- Rajoita kaasua aiheuttavat elintarvikkeet. Muista, että jokainen kaasua aiheuttava ruoka tekee myös raskaana oleville naisille, joten sinun pitäisi yrittää välttää näitä kohteita. Esimerkkinä voidaan mainita, että papujen ja kaaliiden syöminen yleensä antaa sinulle kaasua, ja voit olettaa, että he jatkavat sen tekemistä raskauden aikana. Kuten useimmissa muissa asioissa, maltillisuus on avain. Älä tuntuu siltä, että sinun pitäisi täysin poistaa elintarvikkeet, jotka antavat sinulle kaasua. Sen sijaan yksinkertaisesti rajoita syötetyn määrän määrää, joten heillä on pienempi vaikutus.
- Syö enemmän kuoria. Älä mene yli laidan, vaan yritä lisätä kuitua ruokavalioon. Tämä auttaa tekemään suoliston liikkeistä säännöllisesti, mikä vähentää kaasun kipuja ja epämukavuutta. Muista lisätä kuitu hitaasti ja tehdä se maltillisesti.
- Pienennä aterioiden kokoa. Voit helposti lievittää joitakin kaasun epämukavuutta yksinkertaisesti syömällä pieniä aterioita yhdessä istunnossa. Tämä tarkoittaa sitä, että kolmen suuren aterian sijaan kannattaa valita useampia, mutta pienempiä aterioita. Näin kehosi pystyy nopeasti hajottamaan ruoan, joten se voi sulattaa sen helpommaksi.
- Syö hitaasti. Kun syöt nopeasti, päädy nielemään ilmaa ruokasi lisäksi. Tämä ilma johtaa sitten kaasukuplien kehittymiseen, mikä voi lisätä kaasun määrää. Sen sijaan, että ruuhkaisit aterian kautta, hidasta ja nauti siitä.
- Pidä päiväkirja päivittäisestä ruokavaliostasi. Ruoka-päiväkirjan pitäminen voi olla hyvä tapa selvittää, mitkä elintarvikkeet ovat vastuussa kaasukipuistasi tai kaasusta yleensä. Sitten voit mennä takaisin ja nähdä, kun koet paljon kaasua ja katsot, mitä syöt, koska tämä on saattanut aiheuttaa sen. Sitten tiedät, mitä ruokaa on vältettävä.
2. Tee joitakin harjoituksia
- Mene ja kävele. Joskus, kun olet paikallaan, kaasu ei voi liikkua ja tämä johtaa epämiellyttävään turvotukseen. Sen sijaan yritä mennä kävelylle syömisen jälkeen. Tällä on lisähyötyä vähentää stressiä kuten mikä tahansa harjoitus. Vaikka et ehkä ymmärrä sitä, stressi voi itse asiassa aiheuttaa vatsakipua ja kaasua.
- Kokeile eri istumapaikkaa. Jotkut naiset huomaavat, että heidän jalkojensa tukeminen käyttämällä tyynyä syömisen aikana voi vähentää niiden kokeman kaasun määrää. Asettamalla jalkasi vauva aiheuttaa vähemmän painetta vatsaan, mikä helpottaa kaasua.
- Älä käytä tiukkoja vaatteita. Tiukka vaatetus voi myös vaikuttaa kaasun kipuun ja turvotukseen. Kun vaatteet ovat liian tiukkoja, kehon on vaikeampaa sulattaa ruokaa. Sen sijaan, varmista aina, että käytät aina irtonaisia vaatteita, varsinkin syömisen aikana, ja sinun tulee huomata kaasun kipujen väheneminen.
3. Muut asetukset
- Ota lämmin kylpyjä. Kun istut lämpimässä kylpyammeessa, veresi siirtyy raajoihin. Lisäksi monet naiset kokevat, että lämmin kylpy on hyvä eroon tuskallisesta kaasusta. Jos sinusta tuntuu karkeasti, suihkuta pois.
- Ota lääkitys. On olemassa joitakin lääkkeitä, jotka voivat vapauttaa kaasua, mutta sinun tulee aina keskustella lääkärisi kanssa ennen kuin harkitset jotakin näistä. Sinun pitäisi itse asiassa keskustella lääkärisi kanssa ennen minkään lääkityksen aloittamista (mukaan lukien laskurin vaihtoehdot) raskauden aikana sekä sinulle että lapsellesi.
Tärkeät muistiinpanot: Jos huomaat raskauden aikana, että kaasun kipusi ovat muuttuneet ja suoliston epämukavuus tuntuu enemmän vatsan kouristeluilta tai kivulta, keskustele heti lääkärisi kanssa. Sama pätee, jos suolistosi epämukavuutta on koskaan mukana oksentelu tai pahoinvointi (joko uusi haava tai määrän nousu), ummetus, vakava verenvuoto veressä ulosteessa.
