Raskaus tekee luonnollisesti naisista huolestuttavaa ja kaikkea. Tämä ei ole yllätys; loppujen lopuksi elämä kehittyy. On normaalia huolehtia terveydestäsi ja lapsesi terveydestä ja useimmat raskaana olevat naiset ovat huolissaan myös ruokastaan. Vaikka se on normaalia huolehtia, sinun on varmistettava, että pidät ahdistustasosi terveellä tasolla, jotta se ei häiritse jokapäiväistä toimintaasi. Toisin sanoen sinun täytyy oppia käsittelemään sitä paremmin. On paljon asioita, joita voit kokeilla, kuten harjoitella joogaa ja kuunnella rauhoittavaa musiikkia.
Mitkä ovat ahdistuksen oireet raskauden aikana?
Jos sinulla on usein ja toistuvia huolenaiheita vauvan terveydestä tai huolehdi siitä, että jotakin kauheaa voi tapahtua, saatat kärsiä ahdistuksesta. Toinen merkki ahdistuksesta on paniikkikohtauksia, ja sille on ominaista racing syke, hikinen kämmenet, heikkous ja kaatuminen, kuten olet menossa ulos tai joilla on sydänkohtaus.
Voiko stressi ja ahdistus vaikuttaa vauvaani?
Jokapäiväiset paineet voivat aiheuttaa jonkin verran stressiä, mutta korkea krooninen stressi voi vahingoittaa raskautta. Tämä johtuu siitä, että ne lisäävät todennäköisyyttä ennenaikaisen synnytyksen syntymiseen ja joilla on alhainen syntymäpaino. On tärkeää oppia hallitsemaan stressiä, koska tämä auttaa sinua saamaan paremman raskauskokemuksen.
Miten vapauttaa ahdistusta raskauden aikana
1. Harjoittele joogaa
Prenataalinen jooga on hyvä tapa käsitellä rasitusta ja ahdistusta raskauden aikana, koska se auttaa lievittämään mielen lievittämään lihaskipuja ja kipuja. Michiganin yliopiston tekemässä tutkimuksessa todettiin, että synnytys jooga yhdistettynä fyysisiin posteihin ja meditatiiviseen keskittymiseen auttaa vähentämään masennuksen merkkejä. Katso seuraavaa videota oppimaan jooga-aiheita herättämään ahdistusta raskauden aikana:
2. Kuuntele musiikkia
Musiikilla on yleensä rauhoittava vaikutus, ja kuten jo tiedätte, se voi parantaa mielialaasi ja kohottaa henkesi. Varmista, että sinulla on suosikkimusiikkisi helposti saatavilla aina, kun alat tuntea ahdistusta. Voit saada soittolistan valmiiksi pelaamaan töissä, kotona tai jopa ajon aikana. Seuraava musiikki voi auttaa torjumaan stressiä ja ahdistusta raskauden aikana:
3. Ota se helposti
Lepo on hyvä tapa lievittää ahdistusta raskauden aikana ja sinun täytyy tehdä aikaa itsellesi. Mene kävelemään, lukemaan kirjaa tai jopa syödä aamiaista sängyssä. Huolehtiminen itsestäsi nostaa mielialaasi. Monet odottavat äidit ottavat enemmän kuin pystyvät käsittelemään, ja vaikka saatat tuntea, että sinun täytyy tehdä sellaisia tehtäviä, kuten esikoulun valmistelu tai työ niin kovaa kuin mahdollista, ennen äitiysloman ottamista, se ei ole välttämätöntä. Tämä toimii todella teidän ahdistuksestanne.
4. Bond kumppanisi kanssa
Sitoutuminen kumppanisi kanssa helpottaa taakkaa ja vahvistaa yhteyttä. Voit ottaa lomasta, jos mahdollista, tai yksinkertaisesti viettää niin paljon aikaa kuin voit yhdessä. Sinun täytyy olla suuri sidos kumppanisi kanssa, jotta voit siirtyä sujuvasti vauvan saapuessa.
5. Käytä Omega-3-rasvahappoja
Omega-3-rasvahapot ovat luonnollinen mielialan tehostaja ja voit sisällyttää ne ruokavalioon. Hyviä omega-3-lähteitä ovat kalat ja saksanpähkinät.
6. Lepo
Monilla odottavilla äideillä on nukkumisvaikeuksia tai unettomuutta vain siksi, että he ovat väsyneitä. Kun kaikki kehon muutokset tapahtuvat, energian tasosi eivät välttämättä ole sellaisia kuin olit, ja sinun täytyy saada lisää lepoa. Ota päiväsaikaan, kun tarvitset yhden ja tee aikaa lepoon päivän aikana. Tässä on vinkkejä parempaan nukkumaan raskauden aikana.
7. Harjoittele rukousta tai meditaatiota
Rukous ja meditaatio voivat auttaa sinua olemaan rauhallisempi, kun he luonnollisesti vähentävät pelkoasi. Ihmiset, jotka mietiskelevät ja rukoilevat, kärsivät usein vähemmän ahdistuksesta, ja tämä voi johtua heidän henkisestä yhteydestään. Seuraava video voi tarjota sinulle ohjattua meditaatiota ahdistuksen lievittämiseksi:
8. Kokeile valohoitoa
Valohoidon tiedetään lievittävän masennukseen liittyviä oireita. Hoitoon kuuluu potilaan altistaminen keinotekoiselle auringonvalolle tietyissä päivissä koko päivän.
9. Onko akupunktio
Akupunktio on antiikin kiinalainen hoito, jota on käytetty auttamaan hoitamaan erilaisia tiloja, kuten stressiä ja ahdistusta. Se toimii asettamalla pieniä neuloja kehon painepisteisiin. Tämän tekevät ammattilaiset.
10. Liity tukiryhmään
Tukiryhmät voivat auttaa sinua käsittelemään ahdistusta paremmin, kun voit jakaa huolenne ja huolenne muiden kanssa. On olemassa useita tukiryhmiä, joihin voit liittyä jopa verkossa, ja hyvä esimerkki on BabyCenter-yhteisö, joka auttaa yhdistämään samankaltaisia asioita. Voit myös luoda tukiryhmän raskaana oleville naisille aivan kuten sinä.
Ahdistuneisuuden riskitekijät raskauden aikana
Kuka tahansa meistä voi kärsiä ahdistuksesta raskauden aikana. Siitä huolimatta on olemassa naisia, joilla on suurempi ahdistuskyvyn todennäköisyys. Riski on suurempi:
- Henkilöt, joilla on perhe- tai henkilökohtainen masennus
- Nuoret äidit, erityisesti alle 20-vuotiaat
- Naiset, joilla ei ole riittävästi sosiaalista tukea
- Yksinäiset naiset
- Naiset, joilla on avioliitto- tai sukulaisongelmia, erottaminen tai avioero
- Lesket odottavat äidit
- Naiset, joilla on monimutkainen raskaus
- Naiset, joilla on alhaiset tulot
- Ne, joilla on ollut ennenaikaisen dyspoorinen häiriö, PMDD
- Naiset, jotka ovat kokeneet viime aikoina traumaattisia kokemuksia tai joilla oli stressaavaa vuotta
- Naiset, jotka eivät ole varmoja siitä, pitääkö raskauden
- Aiemmat raskausongelmat
- Naiset, joilla on muita lapsia
Masennuksen oireet raskauden aikana ja kun sinun pitäisi huolehtia
Masennus on vakava tila ja se voi heikentää kykyäsi hoitaa jokapäiväisiä tehtäviäsi normaalisti. Kun raskauden normaalit oireet, kuten väsymys, yhdistyvät suruun ja toivottomuuteen, tämä voi olla merkki masennuksesta. Jos sinusta tuntuu, että päivittäiset velvollisuutesi ovat liian suuria tai että sinulla on ajatuksia vahingoittamisesta, sinun on saatava apua ammattilaiselta, kuten neuvonantaja, kätilö tai lääkäri. Etsiminen ei välttämättä tarkoita, että olette heikko; se osoittaa, että olet valmis tekemään tarvittavat järjestelyt sen varmistamiseksi, että sinä ja vauva ovat terveitä. Seuraavat oireet ovat merkki masennuksesta raskauden aikana:
- Unettomuus
- Tunne surua ja tyhjyyttä päivittäin
- Jatkuva väsymys
- Syytön ja arvottomuuden epäasianmukaiset tunteet
- Voimakas ärtyneisyys ja levottomuus
- Mielialan vaihtelut
- Huono ruokahalu
- Huono tuomio, epäasiallinen sosiaalinen käyttäytyminen ja kilpa-ajatukset
Klikkaa tästä saadaksesi tietää kaiken masennuksesta raskauden aikana.
