Kun olet raskaana, varsinkin viimeisen raskauskolmanneksen aikana, odottava äiti kokee hengenahdistuksen lisääntymisen, kun kohdun laajeneminen rajoittaa keuhkojen kapasiteettia. Raskaushormonit stimuloivat myös lisääntynyttä hengitystä auttamaan kompensoimaan rajoitettua hengitystilaa vatsan sisällä. Lisääntynyt hengitys on varmistaa, että äidille ja hänen lapselleen on riittävästi happea.
Alla korostamme tapoja, joilla voit lisätä hengityskapasiteettia ja tehokkuutta selviytymällä hengenahdistuksesta raskauden aikana.
Onko normaalia kokea hengenahdistusta raskauden aikana?
On normaalia, että hengenahdistusta esiintyy erityisesti viimeisellä raskauskolmanneksella, ja tämä voi myös esiintyä raskauden alkuvaiheessa. Raskauden alkuvaiheessa se on kuitenkin enemmän hengitystarpeen kuin hengästyneisyys. Kokemasi hengitys on kehon muutosten seuraus.
Ensimmäisellä kolmanneksella rintakehä muuttuu laajemmaksi, mikä lisää keuhkojen kapasiteettia. Progesteroni voi myös olla vastuussa, koska se auttaa kehoasi sopeutumaan uuteen tapaansa absorboida happea verenkiertoon ja keuhkoihin. Kaikkien näiden muutosten seurauksena keho tulee herkemmäksi uloshengitetystä hiilidioksidista. Muutokset ovat hyvä asia, koska se osoittaa, että elin käsittelee happea ja hiilidioksidia paremmin. Vaikka hengitystaajuus on sama kuin ennen kuin olet alkanut, se on paljon syvempi, minkä vuoksi sinusta tuntuu hengittävän. Jotkut naiset ovat paremmin tietoisia tästä muutoksesta kuin toiset ja tuntevat sen vuoksi enemmän hengenahdistusta.
Viimeisellä kolmanneksella vauvan koko on kasvanut voimakkaasti, mikä on johtanut hengenahdistukseen. Tässä vaiheessa kohtu työntää kalvon korkeammalle, mikä sitten painostaa keuhkoihin, mikä johtaa hengenahdistukseen. Vaikka huffaus ja puffaus eivät ole nautittavia, ne ovat normaaleja ja vaarattomia.
Kuinka kauan hengityksen lyhyys raskauden aikana kestää?
Ensimmäistä kertaa äidit vauva yleensä putoaa lantion päälle tai harjoittaa noin 36 viikkoa, ja tämä on silloin, kun hengenahdistus voi helpottua. Luonnollisesti hormoni progesteronipitoisuutesi laskee, kun annat vauvan ja tämä vapauttaa välittömästi kohdun ja kalvon paineen. Siitä huolimatta se voi silti viedä sinut pari kuukautta ennen kuin hengitysjärjestelmä palaa normaaliksi. Jos olet aiemmin ollut raskaana, vauva ei saa tarttua raskauden loppuun asti.
On tärkeää olla tietoinen kehostasi ja jos sinulla on vielä mahdollisuus nauttia valoisista harjoituksista. Kunto ei ole kunnossa, voi lisätä hengästymistäsi, mikä tekee valonharjoituksista erittäin tärkeitä. Sinun pitäisi pystyä käyttämään ja edelleen pitämään keskustelua hengittämättä. Vauvan on myös saatava riittävästi happea ja tämä voidaan tehdä työstettäessä.
Miten lievittää hengitysvaivaa raskauden aikana?
Toimenpiteet | Kuvaus |
|---|---|
Istu ja nuku oikeaan asentoon |
|
Harjoittele joogaa | Jooga voi auttaa sinua oppimaan kontrolloimaan hengitystäsi. Haluat ehkä tehdä lempeitä harjoituksia, kuten uintia ja kävelyä, koska ne lisäävät kykyäsi hengittää syvemmälle ja ylläpitää myös kuntotasosi. |
Harjoittele hengitysharjoituksia | Hengitysharjoitukset voivat auttaa, ja voit tehdä ne 10 minuuttia päivässä. Nämä hengitysharjoitukset auttavat lisäämään keuhkojasi kapasiteettiin ja voit tehdä hengitysharjoituksia myös synnytyksen jälkeen, mikä auttaa lievittämään paineistettuja keuhkoja ja puhaltaa ne takaisin normaaliksi. |
Kokeile tätä hengitystekniikkaa | Pysyvä voi myös vähentää kalvon painetta ja edistää parempaa hengitystä.
|
Opi keuhkojen harjoituksia hoidettaessa hengitysvaikeuksia, kuten hengenahdistusta raskauden aikana:
Miten estää hengitysvaikeutta raskauden aikana?
Toimenpiteet | Kuvaus |
|---|---|
Syö terveellisesti | Terveellinen syöminen voi estää hengenahdistusta. Terveellinen ruokavalio edistää terveellistä painoa ja tämä helpottaa hengittämistä. Vältä epäterveellisiä elintarvikkeita, joissa on runsaasti sokeria, suolaa ja rasvaa. |
Pidä hydratoitu | Juo tarpeeksi vettä ja välttää juomia, jotka tekevät sinusta pissan usein, kuten teetä, kahvia, alkoholia tai soodaa. Juomat on merkitty diureetteiksi, ja ne voivat kuivata kehosi. Teetä ja kahvia sisältävä tanni estää myös raudan imeytymisen. |
Syö rautaa runsaasti ruokaa | Syödä runsaasti rautaa sisältäviä elintarvikkeita, kuten tummanvihreitä lehtivihanneksia, punaista lihaa ja tummia marjoja. Lisää myös C-vitamiinin saantia, koska se auttaa kehoa imemään rautaa. |
Kuluta tummia papuja varoen | Vaikka pavut ovat suuri proteiinilähde, niitä on käytettävä maltillisesti. Liian paljon papuja, varsinkin tummanvärisiä, voi estää kehon tehokkuutta imettäessä rautaa. |
Vältä rasittavia tehtäviä | Älä työnnä itseäsi. Opi pyytämään apua, kun haluat nostaa raskaita esineitä, kuten ruokakauppoja. Voit myös puhua esimiehesi kanssa helpottamaan sinua työtehtävistä. |
Milloin sinun pitäisi huolehtia?
Vaikka hengenahdistusta pidetään normaalina raskauden aikana, sinun on hakeuduttava välittömästi lääkärin hoitoon, jos sinulla on jokin seuraavista oireista:
- Sydämentykytys tai kilparatsastus
- Äkillinen hengenahdistus tai pyörtyminen äkillisen toiminnan jälkeen
- Vaikeus hengittää makuulla
- Rintakipu varsinkin silloin, kun se vaikuttaa
- Aneminen tai astma: Väsymys ja hengästyminen voivat olla merkki alhaisesta rautatasosta tai anemiasta. Anemisten naisten on oltava riittävästi happea, jotta he voivat liikkua ja vauva. Jos olet astmaatikko, saatat haluta keskustella lääkärisi kanssa riskeistä, joita sairaus aiheuttaa sinulle ja syntymättömälle lapsellesi. Yleensä kun ei valvota tilaa, voi olla suurempi riski kuin lääkitys.
