Kun tulet raskaaksi, elämässäsi tapahtuu monia muutoksia. Yksi näistä muutoksista on ruokavalio. Elintarvikkeet, jotka olette ajatelleet olevan terveitä, ovat nyt raja-arvoja, kuten vuohenjuustoa tai sushia. Tai ehkä syöt enemmän lehtivihreitä ja kokonaisia jyviä kuin koskaan ennen, jotta lapsesi saisi parhaan mahdollisen alun. Mutta entä jogurtti raskauden aikana? Onko se turvallista syödä? Tässä on mitä sinun tarvitsee tietää jogurtin syömisestä raskauden aikana.
Jogurtti raskauden aikana - onko se turvallista?
Muista, että jos jogurtti on pastöroitu, on todennäköisesti turvallista syödä. Tämä koskee kaikkia muita maitotuotteita samoin kuin niin kauan kuin voit tarkistaa, että se on pastöroitu. Ongelmana on maitotuotteet, joita ei ole pastöroitu, koska ne voivat sisältää bakteereita, jotka ovat erittäin haitallisia sinulle tai lapsellesi.
Onneksi useimmat jogurtin merkit on pastöroitu. On kuitenkin tärkeää lukea merkinnät ja tietää, mitä saat ennen kuin ostat tai maistelet. Joissakin myymälöissä on paikallisia ruokia, kuten kotitekoisia jogurtteja paikallisilta tiloilta. Vaikka he saattavat olla houkuttelevia, niitä ei ehkä pastöroida. Jos et ole varma, älä osta niitä.
Jogurtin edut raskauden aikana
On runsaasti syitä nauttia jogurtista raskauden aikana. Se ei ole vain terveellistä, vähärasvainen tapa tyydyttää makea, vaan se tarjoaa myös tärkeitä ravintoaineita.
- Kalsiumia. Koska jogurtti on valmistettu meijeristä, se on täynnä kalsiumia. Kalsium on välttämätön paitsi terveille luuteille, myös vauvan asianmukaiselle kasvulle ja kehittymiselle.
- Probiootteja. Jogurtissa olevat mahtavat bakteerit voivat auttaa vauvaasi kasvamaan, ja he voivat tehdä kaikenlaisia hyviä asioita kehossasi. Nämä bakteerit pitävät ruoansulatusta säännöllisesti, mikä voi saada sinut tuntemaan paljon paremmin raskauden aikana.
Huoli jogurtista raskauden aikana
Oletko edelleen huolissaan jogurtista raskauden aikana? Muista, että sinun tulee aina välttää pastöroimaton jogurtti, mutta muutamia muita tyyppejä on vältettävä: täysrasvainen jogurtti ja muut täysrasvaiset maitotuotteet. Tämä johtuu siitä, että tyydyttyneiden rasvojen ylimäärä ei ole hyvä kenellekään, erityisesti raskaana oleville naisille. Tämäntyyppisten jogurttien syöminen voi edistää sydänongelmia, ruoansulatushäiriöitä ja liiallista painonnousua. Etsi aina vähärasvaisia tai rasvattomia jogurtteja ja maitotuotteita.
Suositeltava jogurtin saanti raskauden aikana
On tärkeää löytää hyvä jogurtti päivittäistavarakaupassa, koska tarvitset paljon raskauden aikana. Itse asiassa raskaana olevia naisia kannustetaan syömään kolme pientä jogurttisäiliötä päivässä, noin 200 grammaa jokaista kalsiumvaatimusta varten. Voit myös saada hyvän tarjoilun hedelmiä joidenkin jogurttilajikkeiden kanssa, joten ota aikaa näytteillä ja valitse suosikkisi.
Entä muut maitotuotteet raskauden aikana?
Kaikki maitotuotteet, joita ei ole pastöroitu, on vältettävä. Tämä auttaa varmistamaan, että sinä ja vauva vältät Listerioosia, joka on tappava tila, joka voi vakavasti vahingoittaa molempia teitä. Tässä on se, mitä sinun pitäisi välttää maitotuotteissa.
Dairy Food, joka on vaarallista syödä
- Pastöroimaton päiväkirjaruoka. Kuten edellä mainittiin, on yleinen sääntö, joka koskee jogurttia ja muita maitotuotteita raskauden aikana. Niin kauan kuin se on pastöroitu, on turvallista syödä. Maitotuotteet, joita ei ole pastöroitu, voivat sisältää bakteereita, jotka voivat johtaa Listerioosiin, joka on harvinainen tila, joka voi olla haitallista syntymättömälle lapsellesi.
- Pehmeät juustot, joissa on valkoisia kuoria. Nämä juustot kypsyvät tietyillä muotteilla, ja nämä muotit voivat olla haitallisia. Sen lisäksi ne tehdään usein vuohenmaidolla, joka on usein pastöroimaton. Jos haluat syödä näitä juustoja, varmista, että ne on kypsennetty.
- Pehmeä sininen juusto. Sinisiä juustoja tulisi välttää samoista syistä kuin valkoisen kuoren juustoja. Näitä voivat olla tanskalainen sininen, Roquefort ja gorgonzola.
Dairy Food, joka on turvallista syödä
- Kova juusto. Tässä on poikkeus säännöstä: Kovia juustoja, kuten cheddaria, stiltonia ja parmesaania, voidaan syödä, vaikka ne olisi valmistettu pastöroimattomasta maidosta. Tämä johtuu siitä, että kosteuspitoisuus on hyvin alhainen ja että bakteerien kasvumahdollisuudet ovat hyvin ohuita. Useimmat näistä juustoista on kuitenkin pastöroitu turvallisuuden vuoksi.
- Erityisiä pehmeitä juustoja. On olemassa muutamia pehmeitä juustoja, jotka ovat kunnossa syödä, kun olet raskaana. Muista, kuten aina, varmista, että ne on valmistettu pastöroidusta maidosta. Näitä ovat esimerkiksi juusto, ricotta, kermajuusto, mozzarella, feta, paneer, vuohenjuusto, halloumi ja juustomehut.
- Keitetyt pehmeät juustot. Muista, että kun valmistat juustoa, saat sen lämpötilaan, joka tappaa bakteerit. Varmista, että juusto on sulanut ja höyrystynyt koko ajan ennen kuin syöt sitä, jotta saat varmasti turvallisen juuston.
Lopuksi, muista, että jogurtti, juusto ja muut maitotuotteet ovat erittäin hyviä kehollesi ja vauvallesi. Älä vältä heitä väärän tiedon tai pelon takia! Varmista vain, että tuotteet ovat pastöroituja tai keitetyt sellaisina kuin niiden pitäisi olla, eikä sinulla pitäisi olla ongelmia maitotuotteiden, juustojen ja jogurtin kanssa raskauden aikana.
