Raskaus

Miten ehkäistä raskauden diabetes

Raskausdiabetekselle on ominaista tilapäinen veren sokeripitoisuuden kohoaminen raskauden aikana, joka voi vaikuttaa sinuun ja vauvan terveyteen. Noin yhdeksän prosenttia raskaana olevista naisista kärsii raskaudesta.

Raskausdiabeteksen syitä ei tunneta; siihen liittyy kuitenkin useita riskitekijöitä, kuten yli 25-vuotiaita, lihavia tai ylipainoisia, joilla on tyypin 2 diabeteksen omaava perheenjäsen, jolla on tavallista suurempi verensokeritaso ennen raskautta ja jolla on aikaisemmin ollut raskausdiabetes. raskaus, jolla on ollut synnytys suuri vauva (syntymäpaino yhdeksän kiloa tai enemmän) tai joilla on kuolleena syntynyt lapsi tai joilla on merkkejä ja oireita insuliiniresistenssistä, mukaan lukien acanthosis nigricans tai PCOS (polysystinen munasarjasyndrooma). Jos kuulut tiettyihin etnisiin ryhmiin, kuten latinalaisamerikkalaisiin, aasialaisamerikkalaisiin, afrikkalaisamerikkalaisiin, Tyynenmeren saaristoihin tai intialaisiin, riski raskaus diabeteksen kehittymisestä lisääntyy.

Miten ehkäistä raskauden diabetes

Raskausdiabetes tapahtuu, kun kehosi solut kehittävät vastustuskykyä kehossa tuotetulle insuliinille. Tämä johtuu hormonikorvausten aiheuttaman insuliinin lisääntyneistä vaatimuksista raskauden aikana. Voit ehkäistä raskauden diabetesta ylläpitämällä terveellistä elämäntapaa sekä ennen raskautta että raskauden aikana.

Jos yrität tulla raskaaksi ja ylipainoiseksi tai lihavaksi, on tärkeää, että menetät ylimääräiset kilot ja säilytät painon, joka on terveellistä ennen kuin tulet raskaaksi. Jos olet lihavia tai ylipainoisia, se ei välttämättä tarkoita, että saat raskausdiabeteksen, mutta riskit ovat varmasti lisääntyneet. Kun BMI (kehon massaindeksi) on suurempi kuin 30, riski kasvaa kolme kertaa, jotta raskauden aikana saavutetaan raskausdiabetes, verrattuna kehon massaindeksi 25 tai vähemmän.

Lääkärit eivät suosittele laihtumista raskauden aikana, vaikka olet ylipainoinen. Kuitenkin, jos yrität ajatella, menettää ylimääräisiä puntaa ennen raskautta, tekee raskaudestasi terveemmän.

Jos raskauden aikana kehon massaindeksi on suurempi kuin 30, sinua pyydetään tekemään GTT (oraalinen glukoosin toleranssitesti) veren glukoosipitoisuuksien mittaamiseksi. Tämä tehdään yleensä ennen 16 viikon raskautta. Kuitenkin, jos painoindeksi on 25 tai vähemmän, GTT tehdään yleensä 24 ja 28 viikon välillä.

Miten ehkäisevät raskauden diabetesta tehokkaimmin ruokavalion kanssa?

  • Lisää kuitujen saantia. Kuitu auttaa stabiloimaan sokeritasoja. Elintarvikkeet, joissa on paljon kuituja, sisältävät leseitä, täysjyvätuotteita, vihanneksia, erityisesti vihreitä lehtivihanneksia ja hedelmiä, erityisesti luumuja.
  • Lisää proteiinin saantia. Proteiini on olennainen osa terveellistä ja tasapainoista ruokavaliota. Varmista, että saat proteiinia kevyemmistä lähteistä. Lihan leikkaus, mukaan lukien kanaa ja siipikarjaa, on suuri proteiinilähde.
  • Vältä syömästä tiettyjä kaloja, jotka sisältävät runsaasti elohopeaa, mikä voi olla vaarallista raskaana oleville naisille. Lehtivihannekset, kuten pinaatti ja parsakaali, ovat myös hyviä proteiinilähteitä sekä rautaa.
  • Syö kohtuulliset määrät tuoreita hedelmiä, joiden sokeripitoisuus on alhaisempi. Vaikka hedelmiä suositellaan raskauden aikana; hedelmämehuja, erityisesti lisättyä sokeria sisältäviä mehuja, on vältettävä.
  • Miten estetään raskausdiabetes? Poista "valkoiset" elintarvikkeet ruokavaliosta. Tämä tarkoittaa elintarvikkeita, kuten jauhoja, sokeria, pastaa ja tärkkelyspitoisia perunoita. Nämä elintarvikkeet tuottavat piikkejä verensokeriarvoissa; näin ollen sinun pitäisi rajoittaa niiden saantia pieniin määriin.
  • Katso kuinka paljon ja milloin syöt. Insuliini vapautuu kehosta, kun se reagoi korkean veren glukoosipitoisuuteen. Suurten aterioiden syöminen tai pitkäaikainen pitäminen aterioiden välillä voi johtaa veren glukoosin nousuun. On paras etu ylläpitää tasaista insuliinitasoa veressäsi koko päivän ajan piikkien ja matalien sijasta. Muista syödä usein pieniä aterioita koko päivän ajan, jotta verensokeritasosi pysyvät tasaisina. Syö pienempiä annoksia. Voit esimerkiksi syödä 300–400 kaloriliuosta joka 3. tunti koko päivän ajan siten, että kokonaiskulutus on 5 ateriaa 1500–2000 kaloria.
  • Vältä syötävien elintarvikkeiden syömistä, koska ne ovat täynnä tyhjiä kaloreita ja puhdistettuja sokereita ja rasvoja, ja niillä on vähimmäis- tai ravintoarvo. Ne voivat myös aiheuttaa veren sokeritason nousun.

Miten estetään raskausdiabetes? Aloita harjoittelu ennen kuin te koittelet. Tutkimuksen mukaan naiset, jotka olivat fyysisesti aktiivisia neljä tuntia viikossa raskauden aikana ja ennen raskautta, voivat alentaa riskiä sairastua raskausdiabeteksen noin 70 prosenttiin. Kysy lääkäriltäsi, millaista liikuntaa ja kuinka paljon sinulle sopii.

Tee turvallisia harjoituksia, kuten matalat vaikutukset, kuten uinti ja kävely raskauden aikana. Vältä suuria iskuharjoituksia tai niitä harjoituksia, joilla on suuremmat mahdollisuudet aiheuttaa vammoja, mukaan lukien kosketusurheilu.

Useimmat lääkärit hyväksyvät enintään 30 minuutin liikunnan päivittäin useimmille viikonpäiville raskaana olevalle naiselle. Ota kiireinen kävely päivittäin. Uida kierrosta. Ajaa pyörällä. Jos et pysty tekemään yhden 30 minuutin harjoituksen, yritä tehdä useita lyhyitä 5-10 minuutin istuntoja, koska ne tarjoavat samanlaisia ​​etuja. Voit puristaa ylimääräistä liikuntaa päivälläsi pysäköitsemällä auton yhden korttelin päässä talostasi ja kävellessäsi talosi. Jokainen esittämäsi vaihe lisää mahdollisuuksiasi pysyä terveenä ja estää raskausdiabetes.

Загрузка...