Hengittäminen oikein on elintärkeää työvoiman saamiseksi. Tämä on syy siihen, miksi useimmat synnytyslääkärit korostavat, että on tärkeää oppia hengitystekniikoita raskaana oleville naisille, koska ne voivat auttaa heitä pysymään rentoina työvoiman aikana. Lisäksi työhön suunnitellut erityiset hengitystekniikat voivat myös auttaa äitiäsi pääsemään helposti supistuksiin ja pääsemään läpi työprosessin.
Miten työvälineiden hengitysmenetelmät voivat auttaa?
Matala ja paniikkihengitys ovat yleisiä, kun henkilö on peloissaan tai stressaantunut. Työn aikana, jos olet stressaantunut, saatat aloittaa paniikkihengityksen, mikä merkitsisi vähemmän hapen virtausta kehosi läpi ja vähemmän happea lapsellesi. Lisäksi aloitat tunteen kevyesti ja loppuun, koska et saa tarvitsemasi happea. Tämä voi johtaa siihen, että menetät kehon hallinnan ja tehdä työstä kovan prosessin.
Rytminen hengitys työn aikana auttaa kuitenkin lisäämään hapen virtausta kehossa. Näin varmistetaan, että sekä sinä että vauva ovat saatavilla runsaasti happea tässä ratkaisevassa vaiheessa. Tämän lisäksi hengitystekniikan käyttö helpottaisi myös käsitellä supistuksia, jotka ovat osa työprosessia.
Tutkimukset ovat osoittaneet, että caesarian tai avustavan syntymän riskit voidaan välttää kokonaan käyttämällä rytmistä hengitystä ja muita rentoutumismenetelmiä. Paremman ymmärryksen saamiseksi lääkärit ehdottavat raskaana oleville naisille tietoa riskeistä menettää kontrollinsa hengityksen aikana.
Mikä on paras hengityskuvio työvoimalle?
Pidä silmäsi suljettuna, yritä keskittyä hengityskuvioihisi ja tuntea, onko se rytminen vai ei. Rytmistä hengitystä varten sinun on keskeytettävä ennen hengittämistä ja uuden hengityksen ottamista. Lisäksi sinun on varmistettava, että sisäänhengityksen ja uloshengityksen aikakesto sekä hapen määrä, jonka vedät ja hengitätte kahden hengityksen aikana, ovat suunnilleen samat. Yksi tärkeä asia, joka on pidettävä mielessä rytmisen hengityksen kannalta, on se, että hengitys voi olla hieman lyhyempi kuin uloshengitys, mutta ei päinvastoin. On normaalia kokea matala hengitys supistusten aikana, mutta yritä olla aloittamatta paniikkihengitystä niiden aikana.
Mitä erityisiä hengitystekniikoita voitte kokeilla?
Hengitys voi tapahtua joko kokonaan suustasi tai nenän kautta, tai voit hengittää sisään nenän läpi ja hengittää suuhun. Tärkeintä on, että sinun täytyy rentoutua hengityksen aikana ja sen vauhtia pitää pysyä tasaisena. Ja hengitystekniikan on sisällettävä polttopiste ja puhdistushengitys.
1. Työn hengitystekniikat
- Puhdistava hengitys: Puhdistava hengitys on liioiteltu pitkä hengitys, jonka sinun pitäisi hengittää nenäsi läpi ja hengittää suustasi. Tämä hengitys on otettava ennen ja jälkeen supistumisen kertoa kumppanillesi, että supistuminen on alkanut ja myös antaa itsellesi ja lapsellesi terveellinen määrä happea. Tämä hengitys toimii myös signaalina, jonka avulla voit aloittaa rentouttavan kehon sekä supistumisen aikana että sen jälkeen.
- Tietokeskus: Keskipisteen huomioiminen voi auttaa sinua keskittymään paremmin hengitykseen. Tämä yhteyspiste voi olla joko kaunis kohtaus tai huoneessa oleva esine. Työvoiman aikana, kun supistukset vahvistuvat, saatat unohtaa tämän yhteyspisteen. Tällaisissa tilanteissa on parempi venyttää jalat ja kädet, kun otat syvään henkeä.
2. Hengitystekniikat eri vaiheissa
- Hengitystekniikat ensimmäisen vaiheen työssä
Hengitystekniikat | Kuinka tehdä se |
Hidas hengitys | Hitaalla hengityksellä tehdään ensin puhdistushengitys, ja sitten sinun on otettava henkeä nenästä ja hengitettävä miellyttävästi suustasi, pitäen huulet lävistetyssä asennossa. Sinun täytyy ottaa myös puhdistushengitys loppuun. Tämä hengitystekniikka tunnetaan myös vatsan hengityksenä tai rento rintakehän hengityksenä, ja se on samanlainen kuin hengitämme unemme aikana. |
Kevyt hengitys | Kevyt hengitys sisältää puhdistushengityksen tekemisen alussa ja lopussa. Näiden puhdistusten välillä voi hengittää, kuten hitaasti hengittää. Mutta jos sinusta tuntuu, että supistuminen vahvistuu ja hengitys tulee matalammaksi, aloita äänien kuten "hee" tai "hoo" tekeminen uloshengityksen aikana ja yritä keskittyä samalla, kun näitä ääniä toistetaan, kunnes supistuminen loppuu. |
Kuviollinen hengitys | Kuviollinen hengitys, sinun pitäisi myös aloittaa puhdistushengityksellä. Ota kolme matalaa ja nopeaa hengitystä ja tee jokaisesta hengityksestä “hee” ääni. Toista, jos haluat ottaa vielä 3 nopeaa hengitystä ja tehdä hitaasta äänestä uloshengityksen jälkeen. Ja lopeta koko hengitysprosessi puhdistavalla hengityksellä. |
Muuttuva hengitys | Muuttuva hengitys on samanlainen kuin kuviollinen hengitys. Ainoa ero näiden kahden hengitystekniikan välillä on, että voit tehdä ”hoo” -äänet missä tahansa ”hee” -äänien välillä. |
- Hengitystekniikat toisen vaiheen työssä
Hengitystekniikat | Kuinka tehdä se |
Spontaani laakeri | Ennen kuin tunnette tarvetta työntää, hengitä hitaasti, ota sitten syvään henkeä ja pidä se alas vähintään 7 sekuntia pitäen samalla hengitystäsi tai hengittämällä hitaasti. Hengitä ulos ja rentoudu ennen kuin siirryt toiseen painallukseen. Voit grunt ja moan aikana laakeri alas, jos haluat. |
Ohjattu työntö | Ohjattu työntö on tarkoitettu raskaana oleville naisille, jotka eivät tunne halua työntää. Ennen kuin hoitaja kertoo työntää, hengitätte mukavasti. Hengitä sitten syvään ja pidä se kiinni tai hengitä hitaasti 7 sekunnin aikana. Sen jälkeen hengitä ulos kaikki vasen happi. |
Pitkäaikainen työntäminen | Pitkäaikainen työntäminen on suunnattu työntötapa, jossa äitiä pyydetään pitämään hengitystä yli 10 sekunnin ajan alaspäin. Tämä tekniikka on erittäin riskialtista, joten sitä ei suositella. |
