Rasvainen vatsa aiheuttaa useita terveysongelmia, mutta lisää profiiliasi. On olemassa kahdenlaisia rasvoja, jotka varastoidaan kehoon. Yksi niistä on rasvaa, joka on läsnä eri elinten ympärillä ja jota kutsutaan vatsasoluiksi, kun taas toinen rasva on se, joka tekee vatsaasi pullistumaan ulospäin, jota kutsutaan ihonalaiseksi rasvaksi. Tässä on luettelo, joka tarjoaa sinulle useita elintarvikkeita, jotka auttavat eroon vatsa-rasvasta. Sinun pitäisi sisällyttää ne ruokavalioon varmistaaksesi, että vatsa rasva on hallinnassa.
Elintarvikkeet, jotka auttavat eroon vatsa-rasvasta
1. Vihreä tee
Vihreä tee sisältää joukon yhdisteitä, joita kutsutaan katekiineiksi. Nämä yhdisteet lisäävät maksan palaneen rasvan määrää, aiheuttavat rasvasolujen vapauttamisen rasvaa, ja viimeisenä mutta ei vähäisimpänä, lisää energiankulutusta elimistössä.
Mitä syödä:
Kaikki päivässä kulutetut vihreää teetä vähentävät vyötärösi. Jos vihreää teetä sisältävä kofeiini on huolestuttavaa sinulle, voit valita vihreää teetä, joka sisältää vähemmän katekiinia, mutta jolla on riittävästi vaikutusta.
2. Meijeri
Meijerituotteet saavat sinut tuntemaan olosi täyteen ja auttavat vähentämään halu syödä enemmän. Meijerituotteet sisältävät myös heraa sisältävää proteiinia, joka vastaa vähärasvaisen lihaksen muodostumisesta. Tämä on syy siihen, miksi maitotuotteiden syömisessä saamasi kalorit eivät koskaan lisää vatsa rasvaa.
Mitä syödä:
Kun yrität lisätä maitoa päivittäiseen ruokavalioon, sinun pitäisi valita vähärasvainen tai rasvaton meijeri. Jogurtti, maito, juusto ja stringjuusto ovat ihanteellisia maitotuotteita, jotka auttavat vähentämään vatsa rasvaa. Varmista, että saat kolme annosta näitä tuotteita ruokavalioon.
3. Koko jyvät
Täysjyväisten ravintoaineiden, jotka auttavat vähentämään vatsa rasvaa, ovat magnesium ja kromi. Nämä aineet vähentävät kortisolin ja insuliinin tuotannon stressihormonia, mikä voi aiheuttaa rasvan säilymistä vatsan ympärille.
Mitä syödä:
Jos haluat lisätä täysjyvätuotteita ruokavalioon, suositeltu määrä on noin kolme annosta päivässä. Paras tapa lisätä täysjyvätuotteita ruokavalioon on syödä ruskeaa tai luonnonvaraista riisiä, kauraa ja quinoaa.
4. Elintarvikkeet C-vitamiinilla
Elintarvikkeet, joissa on runsaasti C-vitamiinia, vähentävät kortisolin, lisämunuaisen tuottaman hormonin, tuotantoa, kun keho tuntuu korostuneena. Kortisoli on vastuussa rasvan varastoinnista keskikentän ympärillä, ja sen tasapaino estää meidät saamasta rasvaa.
Mitä syödä:
Paras tapa saada C-vitamiini on syödä elintarvikkeita, kuten mansikoita, persiljaa, punaista kaalia, pippuria, parsakaalia ja Bryssel-ituja. Jos kuitenkin haluat saada C-vitamiini lisäravinteista, sinun ei pitäisi ottaa tabletti, jossa on enemmän kuin 500 mg vitamiinia, koska elimistömme voi sulattaa vain 500 mg C-vitamiinia kerrallaan.
5. Ruoka, jossa on kaliumia
Suurin osa vatsan pullistumisesta johtuu veden painosta. Tärkein syy veden painon saamiseen on natriumsuolan saanti, joka saa veden olemaan solujen ulkopuolella. Kalium puolestaan pitää veden solujen sisällä ja vähentää siten vesipainoa vatsassa.
Mitä syödä:
Kaliumia sisältävät elintarvikkeet ovat banaaneja, appelsiinimehua, avokadoja, pinaattia, paistettuja perunoita ja bataattia. Lisäksi kalium on myös runsaasti pavuissa, lohessa, aprikoosissa ja jogurtissa, jotka kaikki voivat auttaa torjumaan vesipainoa.
6. elintarvikkeet, joissa on antosyaniinia
Antosyaani on aine, joka on useimmissa marjoissa ja joka antaa jokaiselle marjalle kauniin ja vilkkaan värin. Tutkimukset ovat osoittaneet, että antosyaniini voi auttaa vähentämään rasvaa, erityisesti näkyviä rasvoja, jotka ovat lantion ympärillä. Rasvanpoltto-ominaisuuden lisäksi marjat ovat myös runsaasti antioksidantteja ja kuituja, jotka molemmat ovat hyödyllisiä keholle.
Mitä syödä:
Marjat ovat viinirypäleiden ja kirsikoiden lisäksi tärkein antosyaniinin lähde. Marjoja, jotka sisältävät paljon antosyaniinia, ovat mustikat, mansikat, vadelmat, mustikat, karpalot, vanukat ja karhunvatukat. Vähentää vatsa rasvaa, sinun tarvitsee vain lisätä kaksi kupillista näitä marjoja ruokavalioon.
7. Tyydyttymättömät-rasvaiset elintarvikkeet
Kyllästetyt rasvat sisältävät LDL-kolesterolia ja eivät ole hyviä terveydelle, kun taas tyydyttymättömät rasvat alentavat LDL-tasoa ja tekevät painoa säätelevistä hormoneista tasapainon. Tyydyttymättömät rasvat omega-3-rasvahappojen muodossa säilyttävät verensokerin vakaan tason, joka on vastuussa vatsan pullistumisesta.
Mitä syödä:
Tyydyttymättömiä rasvoja on runsaasti pähkinöissä, avokadoissa, tummassa suklaassa, pellavansiemenöljyssä ja oliiveissa. Villi lohi, saksanpähkinät ja turska ovat runsaasti verensokeria ylläpitäviä omega-3-rasvahappoja. Varmista, että olet sisällyttänyt sopivia osia kaikista näistä elintarvikkeista ruokavalioon säilyttääkseen kuvasi.
8. Lean Protein -tuotteet
Vähärasvaiset proteiinit ovat myös hyvä ruokalähde alentamaan vatsaasi ja näyttävät älykkäästi. Tämä johtuu siitä, että nämä proteiinit vievät enemmän aikaa sulattaa kuin muut aineet, kuten hiilihydraatit, ja siksi et tunne halu syödä jotain enemmän aikaa. Lisäksi nämä proteiinit ovat vastuussa lihasrakenteesta eivätkä edistä vatsan rasvan kasvua.
Mitä syödä:
Lean proteiinien suurimpia lähteitä ovat kananrinnat, munanvalkuaiset, kala ja kalkkunanmarjat. Sinun on varmistettava, että otat keskimäärin kuusi unssia vähärasvaisia proteiineja 2000 kalorin ruokavalioon.
9. Ruoka, jossa on kestävä tärkkelys
Pavut sisältävät kestävää tärkkelystä, joka toisin kuin muut hiilihydraatit eivät muutu sokeriksi. Pavuissa oleva vastustuskykyinen tärkkelys taistelee vatsan rasvaa ja kulkee kehon läpi ilman, että se sulautuu.
Mitä syödä:
Kuparissa, perunoissa ja banaaneissa esiintyy vastustuskykyistä tärkkelystä papujen lisäksi. Puolen kupin pavun lisääminen ruokavalioon auttaa paljon vähentämään vyötärösi. Matala-natrium-säilöttyjä papuja on parasta syödä kuin muut säilykkeiden pavut.
10. Elintarvikkeet, joissa on kuitua
Kuitu on havaittu vähentävän sisäelinten rasvan kertymistä kehossa. Aivan kuten vastustuskykyinen tärkkelys, kuitua ei hajota, kun se kulkee kehon läpi.
Mitä syödä:
Pavut, palkokasvit, hedelmät, täysjyvätuotteet, kaura ja vihannekset sisältävät paljon liukoista kuitua. Jos otat kuitua ruokavalioon ensimmäistä kertaa, sinun pitäisi aloittaa pienillä määrillä kuituja ja lisätä sitten lisää. Lisäksi kuitua syötettäessä kannattaa juoda 6–8 lasillista vettä päivässä.
Jos haluat lisätietoja elintarvikkeista, jotka auttavat eroon vatsa-rasvasta, katso video alla:
