Monet ihmiset keskittyvät ennen synnytystä alaselän kipuun. Kuitenkin on myös melko paljon naisia, joilla on selkäkipuja (rintakehä). Naisen on kohdattava epämukavuutta raskauden aikana. Selkäkipujen kokeminen on yksi yleisimmistä epämukavuudesta, joita naiset kokevat tänä aikana. Toisinaan selkäkipuja voi olla melko ärsyttävää. Raskauden alkuvaiheessa alemman selkäkipu on kokenut. Naiset voivat kuitenkin kokea ylemmän selkäkipuja raskauden myöhäisessä vaiheessa, kun kohtu saavuttaa merkittävän painon ja saavuttaa enimmäiskoon. Tämä kipu on useimmiten kokenut raskauden kolmannen kolmanneksen aikana. Raskauden kolmannelle kolmannekselle on ominaista valtavat muutokset kehon valmistamiseksi synnytykseen.
Mikä aiheuttaa ylempää selkäkipua raskauden aikana?
On olemassa useita syitä, miksi naiset kokevat selkäkipuja raskauden aikana. Raskaushormonien taso nousee, kun olet raskaana. Nämä hormonit aiheuttavat vatsan ja selän alueen lihakset ja nivelsiteet löystyä ja rentoutua. Syy, miksi lihaksesi rentoutuvat ja löystyvät, on se, että he voivat tehdä tilaa kasvavalle vauvalle. Sinun kylkiluun kohdistuu enemmän painetta kuin kohdun ja vauvan paino kasvaa. Nainen saa myös noin 25% enemmän painoa, kun hän on raskaana. Kaikki tämä ylimääräinen paine ja paino voivat aiheuttaa lihasten heikkenemistä, mikä johtaa ylempään selkäkipuun.
Toinen syy, miksi raskaana olevat naiset kokevat ylemmän selkäkipu, johtuu siitä, että painopiste siirtyy sinussa kasvavan vauvan päälle, ja ylimääräinen paino voi aiheuttaa kehon nojaavan eteenpäin. Tämä aiheuttaa selkälihastesi kovempaa työtä kehon tasapainon ylläpitämiseksi. Rinnat, jotka ovat suurempia, voivat olla toinen syy selkäkipuun raskauden aikana. Lisäpainon ja rintojen suuremman koon vuoksi olkapääsi voidaan vetää alas.
Miten lievittää ylempi selkäkipu raskauden aikana
menetelmät | kuvaukset |
|---|---|
Säilytä hyvät kehon asennot | Tämä on erittäin tärkeä askel selkäkipujen ehkäisyyn raskauden aikana. Raskaana olevan naisen tulisi aina istua ja seisoa pystyasennossa ja yrittää mahdollisimman paljon pitää selkä suorassa. Raskaana olevien naisten ei kuitenkaan pidä istua tai seisoa yhdessä paikassa liian pitkään. On erittäin tärkeää vaihtaa asemia säännöllisin väliajoin, sillä se auttaa selkäkipuja lievittämään. |
Pidä jalat koholla | Pidä jalat hieman koholla istuessaan lievittää selkäkipua. Vältä jalkojesi pitämistä. |
Nukkua puolella | Raskaana olevien naisten tulisi säilyttää asianmukainen nukkumisasento, lukuun ottamatta seisomista ja huolenpitoa. Nukkuminen sivuilla, yhdellä polvella tai molemmilla polvilla taivutettu hieman voi auttaa vähentämään painetta selkälihaksille, mikä lievittää selkäkipua. |
Ota raskauden tukipatja | Ota raskauden tukipatja - yhden tyynyn asettaminen vatsan alle ja toinen polven välissä nukkumisen aikana voi auttaa lievittämään selkäkipuja raskauden aikana. Tämä johtuu siitä, että teet niin, että säilytät puolueettoman selkärangan. |
Kylmä tai lämmin pakkaa | Lämmin tai kylmä kompressori voidaan käyttää helpottamaan selkäkipuja väliaikaisesti. Voit vaihtaa kylmää ja lämpimää pakkaa väliaikaisesti kivun lievittämiseksi. |
Lääkitys | Lääkkeitä voidaan käyttää myös selkäkipujen lievittämiseen. Lääkkeitä tulisi kuitenkin käyttää vain terveydenhuollon tarjoajan tai lääkärin valvonnassa. |
Käytä hyvä tukipinta | Raskaana olevien naisten ei pidä käyttää vain hyviä tukevia rintaliivejä, vaan käyttää vaatteita, jotka ovat mukavia tänä aikana. |
Tärkeitä huomautuksia: Ota tarvittaessa yhteyttä lääkäriisi
Jos edellä mainitut yritykset eivät auta yläselän kipua, on suositeltavaa ottaa yhteyttä lääkäriisi. Ylempi selkäkipu raskauden aikana on hyvin yleistä. Sitä ei kuitenkaan saa jättää huomiotta. Ylempi selkäkipu voi joissakin tapauksissa olla esimuotoa tai muita synnytysolosuhteita. Mainitse aina selkäkipu lääkärillesi, jotta he voivat arvioida, mikä aiheuttaa sen ja ehdottaa asianmukaista hoitoa. Ylemmän selkäkipun hoito parantaa raskauden laatua, mikä puolestaan helpottaa synnytyksen jälkeistä siirtymistä ja paranemista.
Miten estää ylemmän selkäkipu raskauden aikana
1. Vältä raskaiden esineiden nostamista
Vältä raskaiden esineiden kantamista ja nostamista. Käytä tarkoituksenmukaista kehon mekaniikkaa nostaessasi raskaita esineitä tarvittaessa. Jos sinun täytyy nostaa raskaita esineitä, kohdata esine, jonka aiot nostaa, ja pidä se mahdollisimman lähellä kehoa. Tämä auttaa vähentämään selkään asetettua voimaa. Muut kuin taivuttaminen selästäsi, kun esine nostetaan, mutkaiset polvistasi. Vältä kiertämistä, kun nostat kohdetta. Odota, kunnes olet nostanut esineen ja että se on lähellä kehoa ennen kääntämistä tai kääntämistä.
2. Suorita päivittäiset toiminnot
Harjoitukset, kuten uinti tai kävely, auttavat pitämään selkälihakset vahvana. Tällaiset yksinkertaiset harjoitukset voivat myös auttaa vähentämään selkäkipuista johtuvaa epämukavuutta.
3. Ota muutama venytysharjoitus
Yksinkertaisten venytysharjoitusten suorittaminen voi auttaa ehkäisemään selkäkipua. Alla on kaksi esimerkkiä, jotka voivat auttaa vähentämään joitakin posturaalisia jännityksiä, mikä alentaa selkäkipua:
- Oviaukko. Aseta kädet ovikehykseen ja seiso ovella. Aseta kädet olkapään korkeuteen, jolloin kyynärpäät on taivutettu 90 astetta. Kun yksi jalka on asetettu eteenpäin, hyppää eteenpäin varovasti, kunnes tunnet kohtalaisen venyvän rintasi edessä, olkapäiden etuosaan ja pidä 30 sekuntia. Toista 3–4 kertaa eri päivinä.
- Scapular retraction. Kun olet suorittanut oviaukon pectoralis, pidä kädet rentoina sivussa, ja sitten purista olkapäät varovasti yhteen kuin yrittäen pitää kyniä niiden välillä. Pidä noin 5 sekuntia ja rentoudu. Toista tämä harjoitus 20–30 kertaa istunnossa ja pidä useita istuntoja päivässä.
Alla on linkki videosta, joka osoittaa, miten raskauden aikana synnynnäisten joogaharjoitusten tekeminen selkäkipuja varten.
Jos haluat tietää lisää siitä, miten voit välttää selkäkipuja raskauden aikana, tutustu alla olevaan videoon:
