Terveet raskaat välipalat koostuvat ravintoaineiden tiheistä ruoka-aineista, jotka voivat tyydyttää himoasi ja pitää sinut jännitteettömänä tekemättä tarpeettomia rasvoja. Sen lisäksi, että lääkärit ovat hävittäneet huonoja terveystottumuksia, kuten tupakointia tai alkoholin nauttimista, ne myös neuvoo naisia saamaan terveellisiä ruokailutottumuksia raskauden aikana, jotta vauvan terveydentila ja heidän omansa. Seuraavassa on joitakin terveellisiä välipaloja, joita voit syödä vähentämään pahoinvointia ja tyydyttämään himoasi.
Terveet raskauden välipalat
Vaikka on tärkeää syödä terveellisiä aterioita raskauden aikana, aamupahoinvointi voi vaikeuttaa suurten aterioiden syömistä. Sen sijaan voit yrittää syödä terveellisiä välipaloja, kuten:
1. Helppo vilja, maito ja marjat
Vilja, joka on rikastettu välttämättömillä vitamiineilla ja kivennäisaineilla, on yksinkertainen ravitseva välipala. Vaikka täysjyvävilja, jonka kuitupitoisuus on suuri, tekee parhaasta välipalasta verrattuna niihin, jotka ovat sokerisia ja jotka voivat olla runsaasti kaloreita ja rasvaa. Voit myös lisätä maitoa saadaksesi lisää kalsiumia kehoon ja kasvavaan vauvan luuhun. Saat ylimääräistä makua, C-vitamiinia ja antioksidantteja ylhäältä välipalaa mansikoilla tai muilla hedelmillä.
2. Kotitekoinen hedelmä- ja jogurtti smoothie
Sen sijaan, että ostaisit sokeria sisältäviä smoothieja ja myymälästä liian vähän hedelmiä, tee oma välipala kotona tuoreiden tai jäädytettyjen hedelmien ja rasvattoman jogurtin avulla. Näin varmistat, että saat enemmän kalsiumia, proteiineja, vitamiineja ja muita ravintoaineita kuin tyhjiä kaloreita. Vaikka jäädytetyt hedelmät antavat sinulle paksumpaa smoothiea, tuoreet hedelmät sisältävät enemmän ravintoaineita ja vähemmän sokeria.
3. Apple juustolla
Syöminen orgaanisia hedelmiä, kuten omenoita, on loistava tapa lisätä kuitua. Omenat sisältävät liukenemattomia kuituja, jotka auttavat estämään ummetusta sekä liukoista kuitua, mikä alentaa kolesterolia veressä. Kuidut myös pitävät sinut täynnä. Saat herkullisemman ja ravitsevamman välipalan lisää lisää juustoa, joka sisältää paljon proteiinia ja kalsiumia.
4. Mango
Mangot ovat makuja ja maukkaita välipaloja, jotka on täynnä ravinteita, kuten A- ja C-vitamiinit. Jos haluatte jotain makeaa, syö mangoja, koska ne ovat ravitsevia ja erinomaisia kuitujen lähde. Niiden C-vitamiinipitoisuus lisää niiden hapettumisenestoaineita, jotka auttavat tukemaan immuunijärjestelmää ja auttavat rakentamaan ja korjaamaan kudoksia.
5. Paistettu peruna, johon on lisätty jogurttia ja ruohosipulia
Perunat ovat toinen suuri energian ja ravinteiden lähde. Niitä on helppo valmistaa myös mikroaaltouunissa. Sen iho on runsaasti kuitua, mikä helpottaa ummetusta. Tämä kasvis välipala voi tarjota runsaasti rautaa, joka auttaa lapsesi aivojen kehitystä ja C-vitamiinia, joka tukee rautan imeytymistä elimistössä. Muita tärkeitä perunoissa esiintyviä ravintoaineita ovat kalium ja folaatti. Syötä perunat rasvattoman jogurtin sijaan voin päälle ja ripottele ruohosipulia lisää makua.
6. Koko vehnän englannin muffinssi juustolla
Rakastat syödä englantilaisia muffinsseja, joissa on juustoa, hunajaa tai hedelmää. Varmista, että muffinssi on valmistettu täysvehnästä, jota väkevöidään vitamiineilla ja kivennäisaineilla, kuten sinkillä, raudalla ja magnesiumilla. Täysvehnästä valmistetuilla leipillä on tämä ainesosa luettelonsa yläosassa. Juusto auttaa sinua täyttämään proteiini- ja kalsiumitarpeesi raskauden aikana.
7. Granola Pops
Tee oma terve granola pops sekoittamalla 10 unssia hedelmiä 2 kupillista vähärasvainen jogurtti kunnes sileä. Lisää 1/3 kupillista granolaa ja kaada popsicle-muotteihin. Kiinnitä ne pakastimeen vähintään 6 tuntia ja nauti! Kalsiumin ohella, joka tukee vauvan luun ja lihasten kasvua, jogurtti sisältää ystävällisiä bakteereja, jotka voivat auttaa estämään hiivainfektiota.
8. Paahtoleipä täynnä Avokado-seosta
Snack superfoods kuten avokadot, jotka sisältävät välttämättömiä ravintoaineita, kuten foolihappoa, kaliumia ja terveitä rasvoja. Foolihappo tukee vauvan aivojen kehitystä, kun taas kalium auttaa estämään jalan kramppeja.
Jos haluat nauttia avokadosta, mash puolet hedelmistä kulhoon ja ripottele muutama tippa kalkkia. Levitä pari viipaletta täysjyväleipää ja mausta suolalla, pippurilla ja juuri hienonnettu korianteri.
9. Salaattia
Nämä puolue-arvoiset, terveelliset välipalat ovat herkullisia ja helposti valmistettavissa. Puupalkin avulla koota kirsikkatomaattia, pieni mozzarellapallo ja basilikanlehti. Tee enemmän näistä halutessasi, sitten hioa oliiviöljyä ja balsamiviinietikkaa ja mausta suolalla ja pippurilla. Tomaatit ovat runsaasti C-vitamiinia, jotka auttavat torjumaan infektioita, ja tukee kollageenin tuotantoa ihon, luun, hampaiden ja lihaskehityksen kannalta.
10. Porkkana, rosina ja Walnut-salaatti
Luo terve salaatti käyttäen silputtuja porkkanoita, rusinoita ja hienonnettuja pähkinöitä. Mekko, jossa on vähän rasvaa majoneesia, vähärasvainen maito ja hunaja. Toss ja nauti! Porkkanat ovat terveellinen vitamiinien A, B6 ja C lähde. B6-vitamiini tukee vauvan aivojen kehitystä. Tämä kuitupitoinen välipala on myös runsaasti rautaa ja omega-3-rasvahappoja, mikä voi auttaa synnytyksen jälkeistä masennusta ehkäisemään.
11. Granola-pallot
Pakkaa energia purra-kokoisiin välipaloihin tekemällä omat granola-pallot. Pienellä lämmöllä kypsennä samassa määrin mantelivoita ja hunajaa kattilassa, samalla sekoittaen. Kumoaa. Yhdistä yhtä suuri määrä valssattuja kauraa ja riisin viljaa ja lisää joitakin rusinoita tai kuivattuja kirsikoita. Kaada lämpimiä manteli-voita ja hunajaseosta ja sekoita. Jäähdytä muutaman minuutin ajan, kunnes voit heittää ne pieniksi, purra-kokoisiksi palloiksi. Manteli voi antaa magnesiumia, joka auttaa ehkäisemään preeklampsiaa ja jalkakrampeja.
Huomautus: Yritä syödä terveellisiä raskaita välipaloja, jotka on helppo valmistaa ja herkullisia tarpeisiisi. Voit helposti valmistaa smoothieja, granola-välipaloja ja salaatteja, joissa on paljon ravinteita, mutta vähemmän sokeria ja rasvaa.
