Käyttämällä Joogapalloa työntekoon

Joten haluat odottaa, että vauva on jo ohi, ja olet ajatellut käyttää joogapalloa työntekoa varten. On monia tekniikoita, jotka auttavat nopeuttamaan työprosessia kävelystä, sukupuoliyhdistyksestä (jos vesi ei ole rikki), joogapalloharjoituksia ja pelkkää vanhaa odottamassa luontoa. Jos haluat käyttää joogapalloa, tässä artikkelissa kerrotaan, miten se voi auttaa asioita, sekä joitakin ideoita siitä, miten sitä käytetään.

Käyttämällä Joogapalloa työntekoon

Joogapallot ovat monien raskaana olevien naisten elämässä. Niitä voidaan käyttää koko raskauden ajan mukavuuden lisäämiseksi istuessaan. Ne voivat myös olla hyödyllinen työkalu harjoitukseen. Mutta tiesitkö, että voit käyttää joogapalloa työntekoa varten raskauden lopussa?

Vaikka se ei suoraan aiheuta työvoimaa, joogapallo voi auttaa sinua saamaan oikeat asemat auttamaan vauvan siirtämistä kohti syntymäkanavaa. Joogapallot voivat auttaa:

• Avaa lantion alue

Joogapallolla istuminen voi auttaa avaamaan lantion alueen. Tämä auttaa vauvaasi pudottamaan lantion. Mitä pienemmät lonkat ovat, sitä enemmän avaat lantion, sitä nopeampi työ voi alkaa.

Jos istut joogapallolla lapsen tuomiseksi syntymäkanavaan, tämä kannustaa pään painostamaan kohdunkaulaa. Paine tähän alueeseen auttaa edistämään kohdun supistumista. Vaikka aluksi saatat kokea enemmän Braxton-Hicksiä (harjoitella supistuksia), kun aika on oikea, ne eivät välttämättä mene pois ja täysi työ alkaa.

Pallolla keinutavat ja huojuvat liikkeet voivat auttaa vauvaasi syntymään. Joissakin tapauksissa vauva, joka on väärässä, ei pääse alas kohdunkaulaan. Vauvat tekevät täydellisen pyörimisen, kun he laskevat syntymäkanavaan. Jos he joutuvat väärään suuntaan, he voivat tulla lantion luut yli, jotka eivät pysty laskeutumaan. Tämä voi tapahtua myös vauvoilla, jotka ovat "pikkupuku" -asennossa, ja niiden pohja on alaspäin pään sijaan.

• Lisääntynyt veren virtaus

Joogapallon käyttö raskauden lopussa voi auttaa lisäämään verenkiertoa lantion alueelle. Tämä auttaa kaikkia kudoksia, jotka tukevat; vauva, työvoima ja toimitus on ravittu ravintoaineilla ja tarvitaan happea. Kuten sanotaan, "vauvat tulevat, kun he ovat valmiita", joten hyvä ravitsemus ja verenkierto auttavat saamaan ne valmiiksi nopeammin. Se voi myös vähentää vaikeuksia synnytyksen ja synnytyksen aikana.

Käyttämällä Joogapalloa työn aloittamiseen

Tutkimukset osoittavat, että jos äiti alkaa käyttää joogapalloa työvoiman indusoimiseksi aivan viimeisen raskauskolmanneksen alussa, työn ensimmäisessä vaiheessa se voi edetä paljon nopeammin. On havaittu, että painovoima toimii luonnollisesti auttamaan työvoimaa ja pitämään sitä eteenpäin. Tasaisilla naisilla on paljon suurempi määrä keisarileikkauksia.

Jotta voisit saada eniten hyötyä joogapallosta, aloita harjoitukset raskauden viikolla 32:

Istu joogapalloon pallosi pohjalla ja polvet erilleen toisistaan. Työnnä palloa varovasti sivulta toiselle ja edestakaisin. Tee tämä 15–30 minuuttia päivässä. Voit jopa tehdä tämän harjoituksen television katselun aikana ja käyttää joogapalloa sohvan tai tuolin sijasta.

Istu palloon polvet ja lantio auki. Varmista, että jalat on istutettu tiukasti lattialle. Käännä palloa varovasti vasemmalta oikealle "kahdeksan kuvassa". Käänny oikealle, kallista alas vasemmalle, pyöreässä liikkeessä. Tämä antaa maksimaalisen lonkan avautumisvaikutuksen. Tee tämä harjoitus 10-20 minuutissa päivässä siedettäväksi. Se voi tehdä reidet polttamaan hieman aluksi, joten tee töitä ylös.

Istu joogapallostasi hieman eteenpäin keskeltä. Aseta molemmat jalat lattialle, noin olkapään leveys. Aseta kädet reidille vakauden varmistamiseksi. Työnnä reiden lihaksia alas palloon ja pomppia ylös. Tee tämä 5–10 minuuttia päivässä.

Mene alas lattialle. Aseta polvet lattialle noin olkapään leveyden väliin. Aseta kätesi joogapallosi eteen. Työnnä varovasti itseäsi eteenpäin niin pitkälle kuin voit mennä, sitten kallistaa takaisin polvilleen. Jatka edestakaisin liikkumista 15 - 20 minuutin ajan. Voit tehdä tämän muutaman kerran päivässä. Se on myös hyvä selkäkipu, koska se siirtää vauvan painon kehon etuosaan.

Tämä on vähän hankala, joten voit tehdä ne kahdella tavalla. Ensimmäinen on sijoittaa joogapallo selän ja seinän väliin. Varmista, että saat pallon alas alaselässä. Taivuta polvisi kyykkyyn ja mene alas niin pitkälle kuin pystyt. Nosta hitaasti takaisin seisomaan ja toista. Tee 5–10 kyykkyä ja kasvaa sietämällä.

Auttavia neuvoja

Jos aiot käyttää joogapalloa työvoiman herättämiseen tai harjoitukseen raskauden aikana, tässä on joitakin hyödyllisiä vinkkejä:

• Varmista, että saat kunnon harjoitukseen lääkäriltäsi
• Voit käyttää mitä tahansa liikuntaa tai joogapalloa, joka on “repäisykestävä”
• Varmista, että valitsemaasi palloa on tarpeeksi suuri, jotta lonkat ovat polvien yläpuolella, kun istut palloa. Harjoituspallot on mitoitettu korkeuden mukaan. Tässä on kätevä viite:

• Jos olet lähellä raskauden loppua tai olet jo työssä, ja on mahdollista, että vesi katkeaa, varmista, että peität pallon pyyhkeellä tai vedenpitävällä padalla