Olet kirjoittanut 14th raskausviikko ja kehosi on nyt mukautettu raskauden aiheuttamiin muutoksiin. Ensimmäisen raskauskolmanneksen ärsyttävät oireet alkavat heikentyä. Vaikka vauvan kehityskulun kriittiset vaiheet ovat tulleet ja menneet, on kuitenkin äärimmäisen tärkeää, että hoidat ruokavalionne. Ja tämä kappale kertoo, mitä odottaa, kun olet 14 viikkoa raskaana.
Mitkä ovat raskausoireet 14 viikon ajan?
Tähän mennessä voit saada takaisin energian tasosi ja tuntuu paljon kirkkaammalta ja elävämmältä. Ensimmäisen raskauskolmanneksen ärsyttävät oireet on pitänyt aloittaa nyt. Jos jatkat edelleen pahoinvoinnin tai oksentelun oireita, on parempi kuulla kätilösi tai yleislääkärisi. Toisella raskauskolmanneksella on usein raskauden helpoin vaihe. Tämä on hyvä hetki, kun voit nauttia äänestä unesta ja kuoppasi ei myöskään ole tarpeeksi suuri, jotta syntyy paljon epämukavuutta. Varmista, että hyödynnetään toisella kolmanneksella mahdollisimman paljon aktiviteetteja, kuten kävelyä, uintia ja vähävaikutteista aerobista liikuntaa.
Miten vauva kasvaa, kun olet 14 viikkoa raskaana?
Useita suuria muutoksia vauvasi kasvussa tapahtuu tällä viikolla. Hän voi nyt ryhtyä murskaamiseen, paheksumiseen ja grimassiin. Hän voi myös pissaa ja jopa imeä hänen peukalonsa. Aivojen impulssien vuoksi vauva pystyy nyt muuttamaan kasvojen ilmeitä melko helposti. Nyt virtsa on tuotettu munuaisissaan, jonka hän kulkee hänen ympärilleen ympäröivään amnioniin. Hän tekee tämän syntymään saakka. Vauvan ote on myös kehittynyt ja saatat löytää hänen imeensä hänen peukalonsa ultraäänen aikana.
Vauvan pituus on nyt 3-1 / 2 tuumaa päässä kruunusta rumpuun ja paino on 1-1 / 2 unssia, noin sitruunan koko. Tänä aikana vauvan keho kasvaa nopeammin kuin hänen päänsä ja nyt muodostuu selvempi kaula. Vuoden 14 loppuun mennessäth viikko, hänen käsivarret kasvaisivat suhteessa hänen ruumiinsa pituuteen. Lanugo, joka on hämärä, erittäin hieno hiusten peitto, alkaa kehittyä koko hänen keholleen. Tämän viikon aikana vauvan maksa alkaa tuottaa sapen ja hänen perna alkaa auttaa punasolujen muodostamisessa. Vauvan kädet ja jalat, joiden pituus on noin ½ tuumaa, ovat aktiivisempia ja joustavampia tämän viikon aikana.
Voit katsella tätä videota ja saada lisätietoja siitä, miten vauva kasvaa, kun olet 14 viikon raskaana:
Miten elämäsi muuttuu, kun olet 14 viikkoa raskaana?
Toinen raskauskolmanneksesi on alkanut. Nyt tunnet olosi energisemmäksi. Rinnat tuntevat vähemmän houkuttelevaa ja pahoinvoinnin oireet ovat saattaneet hävitä kokonaan. Jotkut naiset voivat kuitenkin jatkaa pahoinvointia ja masennusta oireita toisella kolmanneksella.
Kohdun yläosa on nyt hieman yläpuolella häpylukunne. Tämä voi aiheuttaa vatsaa työntämään ulos hieman. Saatat olla innoissaan, kun alatte näyttää lapsesi ja kumppanisi odottamia merkkejä. Käytä tätä hämmästyttävää aikaa suunnitella, unelmoida ja nauttia äitiydestäsi. Yritä keskittyä sekä oman että vauvan terveyteen, pidä huoli kaikista tulevista huolista ja suunnitelmista.
Entä ruokavalio 14 viikkoa Raskaus?
elintarvikkeet | kuvaukset |
|---|---|
Kalori | Tämän viikon aikana sinun on syytä syödä noin 340 kaloria enemmän päivässä kalorien tarpeisiin verrattuna ennen raskautta. Tarvitset lisäksi ylimääräisiä kaloreita, tarvitset myös ylimääräisiä ravintoaineita. Siksi sinun pitäisi keskittyä sisältämään elintarvikkeita, jotka sisältävät runsaasti ravinteita, kuten tuoreita hedelmiä ja vihanneksia, täysjyvätuotteita ja vähärasvaisia maitotuotteita. |
proteiini | Proteiinia tarvitaan sekä kehon että vauvan kehon jokaisessa solussa. Toisen raskauskolmanneksen aikana sinun täytyy syödä enemmän proteiinia, koska vauvan kasvu on nyt nopeaa. Tarvittava määrä proteiinia, jota sinun tarvitsee kuluttaa, on 0,5 g per ihanteellinen raskaus ennen painoa ja lisäksi 25 g. |
Vitamiini ja kivennäisaineet | Jotkut ravintoaineista, jotka ovat erittäin tärkeitä ruokavalioon, ovat folaatti, A-vitamiini, rauta ja kalsium. Lääketieteen instituutin suositusten mukaan sinun pitäisi ottaa 600 mikrogrammaa folaattia, 770 mikrogrammaa A-vitamiinia, 27 mg rautaa ja 1000 mg kalsiumia joka päivä. Sinun pitäisi sisällyttää ruokia, jotka sisältävät runsaasti näitä ravintoaineita, kuten pinaattia, parsakaalia, linssejä, appelsiinimehua, siipikarjaa, punaista lihaa, soijapapuja, pinaattia, rauta väkeviä viljoja ja kuivattuja papuja. |
DHA | DHA on eräänlainen omega-3-rasvahappo, jolla on tärkeä rooli vauvan kehityksessä myöhempinä kuukausina. Sitä tarvitaan näön ja aivojen kehittymiseen. Optimaalisen kehityksen varmistamiseksi sinun pitäisi syödä vähintään 200 - 300 mg DHA: ta päivittäin. Osa DHA: n sisältämistä elintarvikkeista on äyriäisiä, mukaan lukien lohi, monni ja tonnikala. Sinun pitäisi syödä 8-12 unssia äyriäisiä joka viikko raskauden aikana. Vältä kuitenkin kalojen, joissa on paljon elohopeaa, kuten miekkakala, tilefish, kuningasmakrilli ja basso. |
Mitä voit tehdä, kun olet 14 viikkoa raskaana?
1. Syö oikein ja harjoita sen mukaisesti
On erittäin tärkeää, että syöt oikein ja harjoitat raskaustilanteesi mukaisesti. Tämä ei ole aika mennä mihinkään ruokavalioon, vaikka sinusta tuntuu, että olet saanut ylimääräistä painoa. Ruokavalio tässä vaiheessa voi nälkää vauvasi olennaisista ravintoaineista, joita hän tarvitsee terveelliseen kasvuun ja kehitykseen. Keskustele lääkärisi kanssa harjoituksen aloittamisesta. Tässä vaiheessa on tärkeää syödä pieniä annoksia ruokaa säännöllisesti lyhyin väliajoin koko päivän ajan.
2. Etsi synnytysluokka
Jos et ole voinut harjoittaa ensimmäisessä kolmanneksessa pahoinvointia ja oksentelua aiheuttavia ärsyttäviä oireita, nyt on hyvä aika aloittaa säännöllinen harjoitus. Voit liittyä synnytysluokkaan parempaan motivaatioon. Tämä auttaa sinua myös sitomaan ja saamaan emotionaalista tukea muista raskaana olevista naisista. Joitakin vaihtoehtoja, joita voit kokeilla, ovat synnytys jooga, pilates ja vesi. Voit myös liittyä kävelyryhmään tai tanssiluokkaan, joka on suunniteltu erityisesti raskaana oleville naisille.
3. Älä huolehdi kehostasi lisää mooleja
Monet raskaana olevat naiset kehittävät ensimmäistä kertaa elämässään kehojaan. Jo olemassa olevat moolit voivat myös muuttua raskauden aikana. Vaikka nämä muutokset saattavat liittyä raskauteen, on kuitenkin suositeltavaa saada uusia tai muuttaa mooleja lääkärin tarkastettavaksi.
4. Vinkkejä kumppanillesi
Raskauden tämän vaiheen aikana väsymys on monille naisille. Hänen täytyy joutua levätä sen jälkeen, kun hän on tullut kotiin töistä tai käymässä töissä. Jos sinulla on muita lapsia ennen tätä, voit pelata heidän kanssaan siihen asti, kunnes kumppani nukkuu. Voit myös auttaa häntä valmistelemaan illallista tai tekemään sen täysin itseäsi yllättääkseen hänet.
