Kaasu raskauden aikana - Uusi lapsikeskus

Jos olet ollut raskaana aiemmin, tiedät jo, että kaasun ottaminen on yksi epämiellyttävistä ja epämiellyttävistä asioista, joita voi tapahtua raskauden aikana. Kaasun kuluminen voi hämmentää sinua, mutta kaasukuplia voi myös antaa sinulle kipua ja saada sinusta tuntuu paisuneena.

Raskauden aikana kaasu johtuu useimmiten elimistön kohonneista progesteronitasoista ja muista raskauden aikana ruoansulatuskanavan kanssa liittyvistä asioista. Vaikka kaasu on normaali osa raskautta, on olemassa asioita, joita voit tehdä vähentääkseen epämukavuutta. Alla on joitakin hyödyllisiä vinkkejä kaasun määrän vähentämisestä raskauden aikana.

Kaasu raskauden aikana - miksi sinulla on se?

Kaasuun liittyvää turvotusta kutsutaan usein ruoansulatushäiriöiksi. Suurimmalle osalle ihmisistä sitä kutsutaan "kulkevaksi kaasuksi". Olet ehkä kuullut sitä myös nimellä "farting". Kun lääkärit puhuvat kaasusta, he viittaavat siihen "ilmavaivoon." tarvitsee tien ulos kehosta ja tämä on useimmiten peräsuolen kautta tai purkautumalla suusta.

On melko normaalia kokea toistuvia kaasunpurkauksia, kun olet raskaana. Tämä on melko yleistä lähes kaikkien raskaana olevien naisten keskuudessa. Keskimäärin ihmiset kulkevat kaasua noin 18 kertaa päivässä ja tämä tarkoittaa sitä, että ihmiset tekevät noin 4 pistettä päivässä. Kun olet raskaana, huomaat lisääntynyttä kaasua, koska elimistössä on paljon progesteronia. Tämä hormoni saa kaikki lihakset rentoutumaan enemmän kuin normaalisti.

Kun lihakset rentoutuvat progesteronin takia, suoliston lihakset rentoutuvat ja ruoansulatus hidastuu. Ruoka kulkee 30% enemmän aikaa suoliston läpi, kun olet raskaana. Tämän vuoksi kaasulle on enemmän aikaa rakentaa ja tunnet enemmän turvotusta. Kun kohdunne lisää vatsaan kohdistuvaa painetta myöhemmin raskauden aikana, kaasu pyrkii pahentumaan.

Koska progesteroni rentouttaa lihaksia, kuten peräaukon ja ruokatorven, et ehkä pysty pitämään sitä raskauden aikana, ja tämä voi johtaa hämmentäviin tilanteisiin. Tällä hetkellä voit hioa kasvavaa vatsaasi ja sietää sitä.

Kaasu raskauden aikana - miten voit vapauttaa sitä?

Tärkeät muistiinpanot: Kaasu ei vahingoita sinua tai vauvaa, kun olet raskaana, ja se on vain epämukavuutta. Vaikka saatat joutua poistamaan joitakin ruokia ruokavalioistasi kaasun hallitsemiseksi, varmista, että sinulla on riittävästi puuttuvia ravintoaineita, kuten; rautaa, kalsiumia, proteiinia ja vitamiineja.

Kaasun syntymisen ehkäiseminen raskauden aikana ei ole mahdollista, mutta voit tehdä muutamia asioita, jotta kaasu voidaan hallita. Keskity vain yrittämään luoda vähemmän kaasua kehoon. Tässä muutamia hyödyllisiä vinkkejä:

1. Valitse oikea ruoka

Yritä olla syömättä kaasua aiheuttavia elintarvikkeita. Poista elintarvikkeet, kuten herneet, täysjyvätuotteet ja pavut. Lisää ne takaisin yhteen kerrallaan ja katso, mikä ruoka aiheuttaa eniten kaasua. Voit myös kirjautua syötäviin ruokiin lehdessä nähdäksesi, mitkä aiheuttavat sinut gassyiksi. Alla oleva taulukko on kattavampi luettelo elintarvikkeista, jotka aiheuttavat kaasua:

Mahdolliset syylliset kaasulle raskauden aikana
Elintarvikeryhmät	Miksi välttää niitä
Koko jyvät, pavut ja muut vihannekset	Nämä elintarvikkeet sisältävät rafinoosia, sokeria, joka tekee kehosta enemmän kaasua. Ruoka, joka saattaa aiheuttaa turvotusta, sisältää täysjyvätuotteita, papuja, parsakaalia, kukkakaalia, parsaa, kaalia ja Bryssel-ituja.
Fruktoosia sisältävät hedelmät ja vihannekset	Fruktoosi on hedelmäsokeri, joka voi käydä ruoansulatuskanavan kaasuna. Vältä sipulia, purjoa, omenoita, päärynöitä, vehnää, kampasimpukoita, kuivattuja hedelmiä, artisokkeja ja hunajaa.
Virvoitusjuomat	Virvoitusjuomat ja virvoitusjuomat sisältävät fruktoosia ja korkeaa fruktoosia sisältävää maissisiirappia, joka voi tuottaa kaasua ja turvotusta. Vältä hedelmämaistettuja juomia ja virvoitusjuomia, jotka sisältävät fruktoosia tai korkeaa fruktoosia sisältävää maissisiirappia.
tärkkelykset	Elintarvikkeet, jotka sisältävät runsaasti kuituja ja tärkkelystä, eivät hajota ennen kuin ne osuvat paksusuoleen. Tämä aiheuttaa enemmän kaasuntuotantoa, koska se istuu pitkään ruoansulatuskanavassa. Vältä elintarvikkeita, kuten kauran leseitä, maissia, vehnää, papuja, herneitä ja perunoita. Riisi ja vehnäleseet ovat kunnossa syödä. Vehnälese voi myös auttaa ruoansulatusta, ummetusta ja estää kaasun muodostumista.
meijeri	Maidon laktoosi voi aiheuttaa ripulia, turvotusta ja kaasua ihmisille, jotka ovat laktoosi-intolerantteja. Jos sinulla on laktoosi-intoleranssi, vältä maitotuotteita, mutta varmista, että vaihdat ne kalsiumpitoisilla elintarvikkeilla.

2. Syödä pienempiä ja tavallisempia aterioita

Mitä enemmän syöt yhdessä ateriassa, sitä pidempään se istuu ruoansulatuskanavassasi ja tuottaa kaasua. Käännä 3 ateriaa päivässä 6 pieneksi ateriksi päivässä, jotta kehosi voi sulattaa sen helpommin.

3. Syö hitaasti

Saatat huomata, että olet ensimmäinen pöydässä. Jos näin on, yritä syödä hitaammin, joten otat vähemmän ilmaa, kun syöt. Ilmaan joutuminen aiheuttaa kaasukuplia vatsaan. Yhdessä ruoan sulatukseen tuotetun kaasun kanssa voi todella aiheuttaa sinulle epämukavuutta.

4. Lisää kuitua

Ruokavalion kuitu voi auttaa helpottamaan raskauden ummetusta ja auttamaan ruoansulatusta. Tämä puolestaan auttaa pitämään kaasun tuotantoa, kaasukipua ja turvotusta mahdollisimman vähän. Yritä säilyttää tasapaino kuitujen saannin kanssa ja lisätä se hitaasti estääkseen sen lisäämisen kaasun liikkeeseen.

5. Harjoitus

Kaasu ei ole koskaan täysin poissa. Harjoittelu syömisen jälkeen voi auttaa siirtämään ruokaa ja kaasua järjestelmän kautta. Kävele lohkon ympärillä, aja tyhjiö tai tee joitakin raskausharjoituksia. Jos istut pitkiä aikoja, kaasu ei liiku, ja saatat saada kouristelua ja ylimääräistä turvotusta. Raskauden jooga voi myös auttaa kunnolla hengittämällä ja auttaa sinua rentoutumaan. Tämä auttaa myös pitämään sinua nielemästä ilmaa, kun olet hermostunut.