C-vitamiini, joka tunnetaan myös nimellä askorbiinihappo, on vesiliukoinen vitamiini. Se on myös antioksidantti; tämä tarkoittaa, että se pystyy neutraloimaan vapaita radikaaleja. C-vitamiinilla on tärkeä rooli kehomme resistenssissä infektioille. Sitä tarvitaan arpien muodostumisessa ja haavan paranemisessa sekä raudan imeytymisen lisäämisessä tai parantamisessa eri elintarvikkeista. Rauta on välttämätön anemian ehkäisyssä. Lisäksi sinun pitäisi tietää, että C-vitamiini ja raskaus liittyvät läheisesti toisiinsa.
Onko C-vitamiini tarpeen minulle raskauden aikana?
Raskauden aikana askorbiinihappo on välttämätön haavan paranemiseen, kudosten korjaamiseen, ihon terveyden säilymiseen ja luiden kasvuun. Lisäksi se auttaa torjumaan infektioita ja toimii antioksidanttina, joka suojaa kehon soluja vaurioilta. Kun olet raskaana, tarvitset todennäköisesti C-vitamiinia päivittäin, koska se on erittäin tärkeää sekä sinulle että kehittyvälle lapsellesi. Tämä vitamiini on tärkeä valmistettaessa kollageenina tunnettu rakenneproteiini, joka on rustokomponentti useimmille kudoksille ja elimille, kuten luut, jänteet ja iho. C-vitamiini auttaa myös kehoasi imemään rautaa; Siksi sinun on varmistettava, että C-vitamiinia sisältäviä ruokia sisällytetään ruokavalioon päivittäin. Lisäksi on tärkeää huomata, että C-vitamiinin puutos voi johtaa verenvuotoon, mikä johtuu kapillaaristen suonien hajoamisesta ihon alle ja jos se säilyy, se voi lopulta johtaa huijaukseen.
Haluatko saada lisätietoja C-vitamiinista ja raskaudesta? Katso video alla:
Kuinka paljon C-vitamiinia tarvitsen raskauden aikana?
Koska tiedät C-vitamiinin ja raskauden välisen suhteen, niin kuinka paljon vitamiinia tarvitset joka päivä? Raskaana olevat naiset tarvitsevat noin 85 mg (milligrammaa) C-vitamiinia päivässä; nuoremmat raskaana olevat 18-vuotiaat ja sitä vanhemmat naiset tarvitsevat kuitenkin noin 80 mg C-vitamiinia päivässä. Rintaruokinnassa olevat naiset tarvitsevat enemmän C-vitamiinia päivässä, noin 120 mg ja 115 mg (18-vuotiaita ja alle). Näiden määrien tarkoituksena on saavuttaa keskimääräinen päivittäinen saanti.
Suositeltu päivittäinen saanti (RDI) molemmille aikuisille ja lapsille on noin 70-90 milligrammaa päivässä. Scurvy voidaan estää hieman yli 10 mg: lla päivässä; savukkeiden tupakoitsijoille tarvitaan kuitenkin suurempi määrä noin 100 mg - 130 mg päivässä. Yli 200 mg: n määrä päivässä ei ehkä imeydy elimistöön ja erittyy virtsaan. TKI voidaan saavuttaa yksinkertaisesti kiinnittymällä tasapainoiseen ruokavalioon joka päivä, kun hedelmät ja vihannekset on sisällytetty niihin, koska niissä on runsaasti C-vitamiinia.
Mitkä ovat C-vitamiinin suurten annosten sivuvaikutukset raskauden aikana?
- C-vitamiinilisäaineiden pitempi saanti yli 2 grammaa päivässä voi pahentaa kihtiolosuhteita tai jopa kehittää munuaiskiviä.
- Ihmiset voivat myös kehittyä riippuvaiseksi suurista C-vitamiiniannoksista ja niissä esiintyy puutosoireita pysähtymättä. On suositeltavaa, että jokainen, joka ottaa suuria C-vitamiiniannoksia, vähentää määrää vähitellen tai hitaasti.
- Jos otat liian paljon C-vitamiinia, sinulla on todennäköisimpiä pahoinvointia, vatsakrampeja, suoliston tukkeutumista, väsymystä, päänsärkyä, unettomuutta, ihottumaa, kuumahuuhtelua ja ripulia.
- On kehittyneitä vaikutuksia, joihin sisältyy Parkinsonin taudin kehittymisen riski, ruokatorven tulehdus, epämukavuus pistoskohdassa, punasolujen komplikaatiot, pistely tai ihon ärsytys, paksunnetut verisuonet lähellä sydäntä, virtsateiden komplikaatiot ja hidastanut kestävyyskoulutusta. Lisäksi punasolujen tuhoaminen ja ruoansulatuskanavan ongelmat ovat merkittäviä.
- Jos C-vitamiinia nautitaan runsaasti, suositellaan diureesiä ja suurta määrää nesteitä.
- Raskaana olevilla naisilla se voi johtaa korkean verenpaineen riskiin, ja myös diabeetikoilla voi olla korkea verensokeri. Yleensä C-vitamiinia pidetään ihmiskeholle turvallisena, jos se otetaan oikein.
C-vitamiinin elintarvikkeiden lähteet
Olet ymmärtänyt C-vitamiinin ja raskauden välisen suhteen, sinun on lisättävä C-vitamiinin saantia elintarvikkeista, mikä on turvallisin valinta. Lehtivihreät ja useimmat hedelmät, erityisesti sitrushedelmät, ovat hyvin runsaasti C-vitamiinin lähteitä, ja koska C-vitamiini tuhoutuu helposti lämmön avulla, on suositeltavaa valita tuoreet elintarvikkeet. Viljaa ja mehuja rikastetaan myös C-vitamiinilla.
elintarvikkeet | kuvaukset |
|---|---|
Ruusunmarjan teetä | Ruusunmarjat ovat punertavia marjoja, jotka kasvavat ruusun pensaissa. Se sisältää noin 20 kertaa appelsiinien C-vitamiinin pitoisuutta. |
Mustaherukka mehu | 8 unssia mustaherukan mehua tarjoava sisältää noin 200 prosenttia C-vitamiinista. Se voidaan sekoittaa seltzer-veden kanssa parempien tulosten saamiseksi. |
mansikat | Vain kupillisen mansikan kanssa saat 86 mg C-vitamiinia. |
Pippuria | Koska pippuri kypsyy, C-vitamiinipitoisuus kasvaa. Keltainen paprika sisältää 135 mg C-vitamiinia; punainen paprika, joka sisältää 142 mg C-vitamiinia |
Kale ja collards | Vihreät ovat erittäin suositeltavia C-vitamiinille. Collard, lehtikaali ja muut lehtivihannekset ovat runsaasti tässä vitamiinissa, noin 70 mg kupillista. |
Sitrushedelmät | Tämä on hämmästyttävä C-vitamiinin ruokavalio-osa. Yksi keskikokoinen voi sisältää 50 mg C-vitamiinia, mehu sisältää 10 mg - 65 mg; On kuitenkin parempi tarttua koko hedelmään. |
Parsakaali ja kukkakaali | Ne antavat noin 45 mg C-vitamiinia kupin kohdalla ja myös hyvin runsaasti kuituja ja mineraaleja. |
Brysselit | Ne sisältävät hämmästyttävän C-vitamiinipitoisuuden, joka on noin 96 mg / kupillinen keitettyä tarjoilua. |
vadelmat | Ne sisältävät 30 mg C-vitamiinia yhtä kupillista annosta. Näitä marjoja tulisi lisätä C-vitamiinin ruokavalioon. |
Kiivi | Itse asiassa tämä pieni hedelmä on täynnä hyviä vitamiineja raskauteen. Ne sisältävät 74 mg C-vitamiinia ja muita ravitsevia aineosia. |
Lisää tietoja C-vitamiinista raskauden aikana
1. C-vitamiinin luonne
C-vitamiini on kaikkien vitamiinien epävakaa ja häviää helposti lämmön kautta. Tuoreet hedelmät ja vihannekset tarjoavat enemmän C-vitamiinia
2. C-vitamiinin puutteen merkit
C-vitamiinin puutteen alkusymbolit ovat kumitulehdus, hauraat hiukset, karkea ja kuiva iho, mustelmat ja hitaasti paranevat palat.
3. Ota C-vitamiini päivittäisestä ruokavaliosta
C-vitamiinin saaminen suoraan päivittäisestä ruokavaliosta on suositeltavin tapa C-vitamiinin saannille. Lisäaineiden käyttö ei takaa sinulle turvallisempaa saantia. C-vitamiinilisien käyttö raskauden aikana voi lisätä ennenaikaisen syntymisen riskiä. On olemassa harvoin tapauksia, joissa äiti, joka käyttää näitä lisäravinteita, on syntynyt huijauksineen.
