Raskaus

Mikä aiheuttaa aamupahoinvointia?

Aamupahoinvointi on yksi raskaimmista raskauden osista monille naisille. Vaikka saatat olla valmis kokeilemaan mitään pahoinvoinnin tunteiden lievittämiseksi, on tärkeää ryhtyä turvallisiin toimenpiteisiin. Olitpa kokenut yleistä pahoinvointia, oksentelua tai molempia, voit aina kokeilla kodinhoitoja. Jotkut seuraavista menetelmistä auttavat sinua vapauttamaan aamupahoinvoinnin pelättyä pahoinvointia ja oksentelua.

Mikä aiheuttaa aamupahoinvointia?

Aamun sairaus johtuu tuntemattomasta hormonien yhdistelmästä, lisääntyneestä stressistä ja muista raskauden aiheuttamista kehon muutoksista. HCG: n ja estrogeenin lisääntynyt taso on merkitty yhdeksi ensimmäisistä syistä. Muita syitä ovat ruoansulatuskanavan lihasten rentoutuminen progesteronitasojen noususta ja kohdun lihasten nopeasta venymisestä. Vaikka jotkut saattavat ajatella, että on parasta ohittaa ateriat, se voi itse asiassa pahentaa oireita. Lopuksi, äkillinen ruoka-aversio ja raskauden aiheuttama lisääntynyt haju tunne voivat myös vaikuttaa aamupahoin.

Miten käsitellä aamupahoinvointi

Ensimmäisen raskauskolmanneksen aikana saatat ajatella, että on täysin mahdotonta välttää pahoinvointia koko ajan. Ehkä aamupahoinvointi on ensimmäinen asia, joka herättää sinut ihmettelemään, jos olet raskaana, mutta sen ei tarvitse pysyä jatkuvana muistutuksena.

1. Tee ruokavalion muutokset

  • Säädä ruokailutottumustasi: Pidä verensokerisi vakaana syömällä pieniä annoksia kuivasta, pehmeästä ruoasta koko päivän ajan. Pidä sängyssäsi jotakin, jos tarvitset sitä. Vältä erittäin lihottavia tai mausteisia elintarvikkeita, koska niiden voimakas tuoksu, ravinteiden puute ja ruoansulatusvaikeudet vain pahentavat aamun sairausoireita. Lisäksi on erittäin suositeltavaa välttää vahvoja hajuja sisältäviä elintarvikkeita.
  • Juo runsaasti nestettä: Pysy hydratoituna koko päivän ajan, varsinkin jos sinulla on vaikeuksia pitää ruokaa. Voit myös kokeilla jääkuutioita, litteitä sooda-juomia torjumaan aamupahoinvointia ja väsymystä.
  • Syö viileä ruoka: Syö kylmiä tai huoneenlämpöisiä ruokia, joten olet epätodennäköisempää saada aikaan voimakasta hajua, joka aiheuttaa pahoinvointia. Säilytä esimerkiksi hedelmämaalaiset popsicles kädessä aamupahoinvoinnin lievittämiseksi.
  • Kokeile jotain muuta ruokaas

elintarvikkeet

Kuvaus

Inkivääri

Gingerillä on hämmästyttäviä ominaisuuksia, jotka auttavat lievittämään pahoinvointia ja oksentelua. Yritä tehdä omaa inkiväärihunajaasi maun mukaan tai hankkia myymälässä kaikki luonnolliset inkiväärien teepussit. Juo teetä, kun olet todennäköisimmin kärsivä aamupahoinvointi, tai koko päivän ajan oireiden ehkäisemiseksi. Voit jopa kokeilla inkivääri-keksejä.

Sitruuna

Sitruunoilla on luonnollinen rauhoittava vaikutus, joka voi lievittää pahoinvointia ja saada sinut tuntemaan virkistystä. Kokeile nibblingia tuoreella sitruunan siivulla, puristamalla sitruunamehua kuumaan tai kylmään veteen ennen juomista, tai yksinkertaisesti nuuskaamalla juuri leikattuun sitruunaan jonkin verran sitrushedelmiä. Saatat myös olla hyödyllistä pitää aina paikallaan sitruunan karkkia.

Piparminttu

Imeväisten tai pienien keitettyjen makeisten imeminen voi viedä mielesi pois aamun sairausoireistasi.

Siiderietikka ja hunaja

Jotta saat täyden hyödyn, sekoita teelusikallinen siideri-etikkaa teelusikallinen hunajaa kupilliseen kuumaa vettä. Sekoita yhteen, lisää hunajaa tarpeen mukaan.

2. Mukautu aamupahoin

  • Saada fresh ir: Tuoreen ilman saaminen sen sijaan, että se olisi koottu sisätiloissa koko päivän, voi tehdä ihmeitä oireiden lievittämiseksi. Lisäksi sisällä pysyminen voi vain pahentaa oireita.
  • Omistaa enough Rest: Varmista, että saat mahdollisimman paljon lepoa. Jos sinulla on muita pieniä lapsia, järjestäkää heille toimintaa niin, että sinulla on aikaa levätä, kuten lukijan lukeminen.
  • älä wkorva Tikea Clothing: Tiukat vaatteet rajoittavat vatsaasi, joka voi nopeasti pahentaa pahoinvointia. Varmista, että käytät löysiä mukavia vaatteita koko raskauden ajan.
  • Liikkua pyöristää snöyrä: Ensimmäisen kolmanneksen aikana äkilliset liikkeet voivat aiheuttaa äkillisiä pahoinvointia. Sen sijaan ota aikaa seisomaan, varsinkin kun heräät aamulla. Pace itseäsi, aseta herätyskello kolmekymmentä minuuttia aikaisemmin tai aseta uloste tai istuin suihkussa, jos sinusta tuntuu äkkiä.
  • Välttää Trigger ja distract from nausea: Vahvat tuoksut eivät ole ainoa pahoinvointi. Tyylikäs huone, voimakas hajuvesi, auton ajo ja jopa tietyt visuaaliset ärsykkeet voivat olla laukaisijoita. Määritä laukaisijat ja etsi keinoja niiden välttämiseksi. Samalla häiritse itseäsi tekemällä muita aktiviteetteja. Voit esimerkiksi lukea kirjan, täydentää Sudoku-palapelin tai jopa kävellä helposti.
  • Säätää ymeidän Computer screen: Tietokoneen näytön välkkyminen voi olla visuaalinen ärsyke, joka aiheuttaa aamupahoinvointia. Jos et voi rajoittaa näytön aikaa, muista vaihtaa taustaa neutraaleiksi sävyiksi ja lisätä kirjasinkokoa helpottaaksesi silmäsi.

3. Kokeile muita luonnollisia menetelmiä

  • Käyttää fresh ssenttiä: Koska raskaana olevat naiset ovat herkkiä hajuille, on tärkeää löytää ja käyttää tuoreita tuoksuja, jotka luovat rauhallisen ja rentouttavan ympäristön, kuten sitruunauutteen ja / tai rosmariinin.
  • Kokeile meditaatiota tai yOGA: Stressi voi nopeasti pahentaa oireitasi, ja yksi parhaista tavoista torjua stressiä on meditaation tai jooga. Etsi aikaa itsellesi, luo rentouttava ympäristö, jossa on rauhoittavaa musiikkia ja virtaava vesi mietiskelemään. Voit myös kokeilla Pilatesia tai joogaa, koska molemmat yhdistävät meditaation harjoituksen kanssa, jotta voit rentoutua ja pysyä fyysisesti kunnossa.
  • Yrittää upuncture & cupressure: Vaikka tutkimukset osoittavat, että akupunktio voi auttaa lievittämään aamupahoinvointia, haluat löytää akupunktuurin, jolla on kokemusta raskaana olevien naisten hoidosta. Mitä akupressuriin, tässä on menetelmä, jota voit kokeilla. Kyynärpään ja ranteen välissä on painepiste käsivartesi alapuolella jänteiden välissä, noin kaksi tuumaa alaspäin ranteestasi, joka hieronnassa lievittää pahoinvointia. Jos tarvitset enemmän kuin muutaman minuutin helpotuksen, voit ostaa liikuntarajoitteisia vyöhykkeitä, jotka on suunniteltu painostamaan tätä kohtaa.
  • Kokeile raskauden hierontaa: Jos päätät kokeilla raskauden hierontaa, varmista, että löydätte sertifioidun synnytysmassarin. Koska et voi saada hierontaa, kun tunnette pahoinvointia, sinun täytyy ensin tunnistaa hyvinvointiikkunasi ja ajoittaa tapaamisia tuona aikana. Prenataalinen hieroja keskittyy rintakehän keskelle ja nilkan sisällä olevalle luuhun luulle, jotka molemmat tiedetään vähentävän pahoinvoinnin oireiden vakavuutta. Lisäksi hieronnat vähentävät ahdistusta ja lisäävät verenkiertoa fyysisen hyvinvoinnin lisäämiseksi. Juo runsaasti nesteitä hieronnan jälkeen huuhtele myrkkyjä, jotka lihakset ovat saattaneet vapautua.

Tässä on video, joka antaa sinulle kanssa yleinen suuntaviiva aamun sairauden hoitamiseksi. Tarkista se: