Raskaus

D-vitamiini raskauden aikana - Uusi lapsikeskus

D-vitamiini kuuluu pro-hormonien ryhmään, jotka ovat rasvaliukoisia. Se on luokiteltu steroidi-vitamiiniksi ja on yksi tärkeimmistä vitamiineista raskauden aikana. Jotta odottava äiti pysyisi terveellisenä raskauden aikana ja varmistaisi sikiönsä optimaalisen terveyden, hän tarvitsee D-vitamiinin suositeltavat määrät. On myös tärkeää tietää, pitäisikö sinun ottaa D-vitamiinilisät ja miten voit saada tämä ravintoaine luonnollisista lähteistä.

Miksi D-vitamiini raskauden aikana on tärkeää?

D-vitamiini on välttämätön vitamiini, koska se kykenee säätämään kehon fosfaatti- ja kalsiumtasoja. Nämä ravintoaineet ovat välttämättömiä terveiden hampaiden ja luiden kannalta, mikä on tärkeää myös silloin, kun et ole raskaana.

D-vitamiinin puute raskauden aikana voi johtaa siihen, että vauva ei saa riittävästi fosfaattia ja kalsiumia, mikä puolestaan ​​voi johtaa heikkojen luiden ja hampaiden kehittymiseen. Joissakin tapauksissa se voi jopa johtaa kyynelien kehittymiseen.

Lisäksi D-vitamiini auttaa torjumaan infektioita ja jotkut asiantuntijat kokevat voivansa estää tiettyjen syöpien sekä diabeteksen. D-vitamiinin puutteen ja alhaisen syntyvyyden välillä on myös yhteys. On myös jonkin verran suurempi riski tietyille komplikaatioille, kuten C-osan tarvitsemiselle tai preeclampsialle, kun sinulla on D-vitamiinin puutos.

Kuinka paljon D-vitamiinia tarvitset raskauden aikana?

Kansallisen tiedeakatemian suositus on, että raskaana olevilla naisilla on päivittäin 200 IU-vitamiinia (mikä on 5 mikrogrammaa), jos he eivät saa riittävästi auringonvaloa. Tästä huolimatta monet asiantuntijat suosittelevat suurempaa määrää. Bruce Hollis, joka on Etelä-Carolina-lääketieteen yliopiston lastenlääketieteen professori, ehdottaa, että raskaana olevat naiset käyttävät päivittäin 4 000 IU: n D-vitamiinilisää ja imettävät naiset valitsevat 6000 IU: ta. Tähän sisältyy tietysti D-vitamiinin saanti.

Onko D-vitamiinin lisäys tarpeen?

Asiantuntijat suosittelevat, että otat täydentää 10 mcg D-vitamiinia raskauden aikana ja imetyksen aikana päivittäin. Myös muita tekijöitä, jotka voivat lisätä D-vitamiinitasojen riskiä, ​​lisäävät tarvetta lisäaineille. Joitakin tekijöitä ovat:

  • Lähi-idän, Karibian, Afrikan tai Etelä-Aasian synty
  • Ei saa paljon auringonvaloa. Esimerkkinä voidaan mainita ne, jotka käyttävät aina aurinkovoidetta ja peittävät sen ulkona
  • Ei syö riittävästi D-vitamiinia sisältäviä elintarvikkeita, kuten lihaa, munia, öljyisiä kaloja tai D-vitamiinilla väkeviä elintarvikkeita
  • Joiden BMI on yli 30
  • Tietyt lääkkeet

Useimmilla raskauden multivitamiineilla on D-vitamiinia tai voit ottaa yksittäisen täydennyksen vitamiiniin. Kun valitset multivitamiinia, muista valita raskaudeksi suunniteltu lääkäri tai lääkäri tai apteekki, jos sinulla on kysyttävää.

Huomautuksia ja varotoimia

Raskaana oleville naisille ei yleensä suositella D-vitamiinin saamista auringonvalolta, koska epäsäännöllisen ihon pimeyden riski on lisääntynyt.

On mahdollista, että raskaana olevilla naisilla, jotka eivät käytä D-vitamiinilisää ja imettävät vauvojaan, on lapsia, joilla on alhainen D-vitamiinitaso. Joskus nämä vauvat tarvitsevat päivittäisen vitamiiniannoksen, mutta hänen lääkäri ilmoittaa, jos näin on.

Mitkä ovat D-vitamiinin ruokavalion lähteet?

D-vitamiini raskauden aikana voidaan saavuttaa elintarvikkeista ja juomista. Öljyiset kalat, sardiinit, makrilli ja lohi, ovat D-vitamiinin erinomaisia ​​lähteitä ja siksi sinun pitäisi yrittää saada kalaa vähintään kaksi kertaa viikossa. Voit myös saada D-vitamiinia munankeltuaisista ja punaisesta lihasta. Tietyt aamiaismurot ja margariinit myös rikastetaan D-vitamiinilla, joten kiinnitä huomiota etiketteihin. D-vitamiinin kuluttaminen on erityisen tärkeää talvikuukausina, jolloin aurinko ei ole oikeassa kulmassa, joka auttaa stimuloimaan kehon D-vitamiinin tuotantoa. Alla on lueteltu suositellut elintarvikkeet, joilla voit saada D-vitamiinia.

elintarvikkeet

Kuvaus

Kalastaa

Tavallisesti raakakalalla on korkeampi D-vitamiinitaso kuin keitettäessä. Rasvaisilla leikkauksilla tai öljyssä säilöttyillä kaloilla on myös korkeampia arvoja. Yleisiä vaihtoehtoja ovat taimen, lohi, makrilli, tonnikala ja ankeriaat. Esimerkiksi 100 g taimenta sisältää 759 IU D-vitamiinia.

Vahvistetut viljat

Valitse aina väkevöidyt viljat ilman osittain hydrattuja öljyjä ja hyvin vähän puhdistettua sokeria. 100 gramman annos voi antaa sinulle jopa 342 IU D-vitamiinia.

osterit

Vaikka osterit ovat runsaasti kolesterolia, ne ovat erinomainen D-vitamiinin, kuparin, seleenin, mangaanin, raudan, sinkin ja B12-vitamiinin lähde. 100 grammaa itäisiä ostereita saa 320 IU: ta.

Vahvistettu Tofu ja soijamaito

Näitä on usein rikastettu sekä kalsium- että D-vitamiinilla. Vahvistettu tofu voi antaa jopa 157 IU 100 grammassa ja sama annos väkevää soijamaitoa voi antaa 49 IU DV: tä. Lue aina tarrat, jos haluat lisätietoja tuotteesta.

Vahvistetut maitotuotteet

Vahvistettaessa nämä tuotteet tarjoavat sekä D-vitamiinia että kalsiumia. Kuppi väkevää maitoa antaa jopa 127 IU, kuutiometriä juustoa jopa 6,6 IU: aan ja ruokalusikallista voita jopa 7,8 IU: aan.

munat

Munat sisältävät D-vitamiinia, mutta myös proteiinia ja B12-vitamiinia. 100 grammaa munia on 80 IU. Muista, että D-vitamiini munissa on pääasiassa munankeltuaisia.

sienet

D-vitamiinin lisäksi sienet sisältävät kuparia ja B5-vitamiinia. 100 grammaa kevyesti keitettyjä sieniä (valkoinen painike) tarjoaa 7,6 IU. Valitse huolellisesti, kun ostat ja valitset D-vitamiinirikkaita sieniä.

Katso seuraava video, jossa yksi suuri äiti jakaa täällä D-vitamiinia raskauden aikana sekä muita tarvittavia vitamiineja:

Katso video: RASKAUTUMISTA AUTTAVAT VINKIT. Leeni & Mona (Maaliskuu 2024).