Jos yrität muodostaa vauvan, sinun täytyy tietää vitamiineista, jotka auttavat raskautta. Keho tarvitsee monenlaisia erilaisia vitamiineja ja kivennäisaineita hedelmällisyyden lisäämiseksi. B-kompleksiä täydentäen elimistö tarvitsee E- ja C-vitamiinia terveelliseen käyttöön ja raskauteen. Alla on lueteltu tarvittavat hedelmällisyys-vitamiinit sekä vinkkejä niiden ottamiseen.
Vitamiinit ja kivennäisaineet, jotka auttavat sinua raskaaksi
Tutustu näihin vitamiineihin ja pidä mielessä, kuinka paljon sinun pitäisi ottaa. Muista aina, että ennen kuin otat mitään vitamiineja raskauden helpottamiseksi, ota yhteyttä lääkäriisi, joka voi tehdä parhaat ehdotuksesi kuntoosi perusteella.
1. Multivitamiinit
Sinun pitäisi jo olla hyvä monivitamiini yleisen terveyden kannalta. Monivitamiinien ottaminen hyvin ennen kuin yrität tulla raskaaksi, voi lisätä terveellistä ovulaatiota ja hedelmällisyyttä. Tutkimukset ovat osoittaneet, että naisilla, jotka käyttävät monivitamiinia päivittäin, on vähemmän mahdollisuuksia ovulaation kanssa.
2. Foolihappo
Tämä on erittäin tärkeä vitamiini, jos yrität ajatella. Sinun täytyy ottaa se hyvin ennen kuin tulet raskaaksi estääkseen hermostoputken vauriot vauvassasi. Amerikan raskausliitto toteaa, että KAIKKI naiset, jotka ovat heidän synnytysvuosina, ottavat päivittäin 400 mikrogrammaa riippumatta siitä, yrittävätkö he saada vauvan vai eivät. Tämä johtuu siitä, että jos tulet raskaaksi, kaikki hermoputken viat tapahtuvat hyvin varhain raskauden aikana, ja tarpeeksi foolihappoa vähentää tätä riskiä. Elintarvikkeet, jotka sisältävät runsaasti foolihappoa, ovat lehtivihreitä, sitrushedelmiä ja täysjyvätuotteita.
3. Sinkki
Sinkki on tunnettu mineraali, jolla lisätään sekä miesten että naisten hedelmällisyyttä. Se auttaa naisia ovuloitumaan ja lisää testosteronin tuotantoa miehillä. Naisten tulisi ottaa 8 mg sinkkiä ja miehet tarvitsevat 11 mg sinkkiä. Elintarvikkeiden, kuten osterien, täysjyvätuotteiden, äyriäisten, papujen ja meijerituotteiden lisääminen voi antaa sinulle enemmän sinkkiä.
4. B6-vitamiini
Tämä vitamiini ei ainoastaan saa kehoa valmiiksi raskauteen, vaan se voi myös auttaa vähentämään aamupahoinvointia, jos se otetaan ennen hoitoa. Tutkimukset osoittavat, että naisilla, jotka ottivat B6: n ennen hoitoa, oli vähemmän aamupahoinvointi. Hanki vähintään 10 mg päivässä. Korkeat B6-elintarvikkeet ovat soijaproteiinia, viljaa, lihaa, pähkinöitä, hedelmiä ja vihanneksia.
5. Koentsyymi Q10
Tutkimuksesta on jonkin verran alustavaa, että CoQ10 voi lisätä hedelmällisyyttä parantamalla munien laatua. Jos olet vanhempi nainen, joka yrittää tulla raskaaksi, CoQ10 voi auttaa parantamaan munia. Miehillä se voi lisätä siittiöiden määrää. Suositeltu aikuisten annos on 30 - 200 mg vuorokaudessa.
6. Kalsium
Naisille, jotka yrittävät saada vauvan, on aloitettava kalsiumin ottaminen ennen raskautta. Tämä johtuu siitä, että kehittyvä vauva voi uuttaa kalsiumia kehosta. Vauvan luut ja hampaat tarvitsevat ylimääräistä kalsiumia. Luut tarvitsevat kalsiumia, jotta ne pysyvät vahvina ja terveinä. Sinun täytyy täydentää ja / tai syödä runsaasti kalsiumia sisältäviä ruokia, jotta lapsesi ei ota kalsiumia. Kaikkien naisten tulee ottaa noin 1 000 mg päivässä ja raskauden aikana syö riittävästi maitoa, juustoa ja lehtivihanneksia.
7. Omega-3-rasvahappo
Tämä välttämätön rasvahappo voi auttaa niitä, jotka yrittävät tulla raskaaksi IVF: n kanssa. Tutkimukset osoittavat, että se voi parantaa alkion laatua. Muille, jotka yrittävät tulla raskaaksi, Omega 3: n ottaminen raskauden aikana voi auttaa vauvan aivosolujen ja hermoston terveellistä kehitystä.
8. Rauta
Rauta on toinen täydennys, jonka naiset antavat lapselleen raskauden aikana, ja se on myös tärkeää, että sinulla ei ole sitä ennen raskautta. On tärkeää saada tarpeeksi, koska se tekee hemoglobiinista, punasolujen osasta, joka kuljettaa happea kehon soluihin ja kudoksiin. Jos rauta on alhainen ja sinulla on anemia, saatat tuntea olosi väsyneemmäksi kuin tavallista. Prenataaliset vitamiinit sisältävät rautaa ja voit saada sen myös tummista lehtivihreistä, punaisesta lihasta ja tofusta. Raskaana olevat naiset tarvitsevat 27 mg päivässä.
9. Seleeni
Seleeni on tärkeä antioksidantti, joka voi torjua kehossa olevia vapaita radikaaleja. Tämä auttaa vähentämään tiettyjen synnynnäisten vaurioiden riskiä. Kumppanisi voi auttaa parantamaan siittiöiden määrää. Ota 100 - 200 mcg päivässä, seleeni voi olla myrkyllistä suurina annoksina.
10. C-vitamiini
C-vitamiini auttaa miesten hedelmällisyyteen pitämällä siittiöitä puristumasta. Naiset, jotka käyttävät hedelmällisyyttä parantavia lääkkeitä, klomifeeni, näyttävät hyötyvän lisättyä c-vitamiinia. Suurin osa C-vitamiinista auttaa raudan imeytymisessä ja terveiden kudosten rakentamisessa. Suositeltu päivittäinen määrä on 1,00 mg ja varmista, että syöt runsaasti sitrushedelmiä, punaista ja vihreää paprikaa, parsakaalia ja mansikoita.
11. E-vitamiini
Joissakin tutkimuksissa E-vitamiini voi mahdollisesti lisätä IVF-hoitojen onnistumista. Sitä ei suositella ihmisille, jotka saavat veren ohenemista lääkkeitä, ja suositeltu määrä on 15 mg vuorokaudessa. Voit saada enemmän E-vitamiinia ruokavaliosta syömällä; vehnänalkio, auringonkukansiemenet, pähkinät ja parsakaali.
Vinkkejä ja varotoimia vitamiinien ottamiseksi raskaaksi
1. Vältä vitamiinien suuria annoksia
Joskus voit saada liikaa hyvää ja tämä koskee vitamiineja. On tiettyjä vitamiineja, jotka voivat olla myrkyllisiä suurina annoksina, joten on tärkeää pysyä suositeltujen määrien ohjeissa. Tämä sisältää:
- A-vitamiini - Liian paljon A-vitamiinia (Retinoli) lisää vauvan synnynnäisten vaurioiden riskiä. Vaikka se ei ole haitallista pienemmissä annoksissa, se on myrkyllistä suuremmissa määrissä.
- Rauta - Rauta voi olla myrkyllistä suurina määrinä. Ellei lääkäri määrää enemmän, noudata päivittäisen vitamiini- tai synnytyslisäsi määrän määrää.
- Kalsium - Yli 1 000 mg kalsiumia päivässä ei suositella. Se voi aiheuttaa munuaisia tai muita kiviä. Juo runsaalla vedellä tätä lisäainetta.
- Seleeni - Seleeni voi olla myrkyllistä suurina määrinä. Älä koskaan mene yli 200 mg päivässä.
2. Tiedä, milloin tarvitset Foolihapon tarvetta
Joissakin tapauksissa saatat tarvita enemmän foolihappoa kuin suositeltu määrä. Tarkista lääkäriltäsi, jos sinulla on jokin seuraavista:
- Historia vauva, jolla on neuroniputki
- Neuraaliputkessa syntyneen vauvan perhehistoria
- Olet diabeettinen tai sinulla on muu sairaus
- Olet lääkkeitä epilepsiaan
- Sinulla on veren häiriö
- Sinun BMI on yli 30
3. Hanki vitamiineja elintarvikkeista aina kun se on mahdollista
Minkä tahansa vitamiinin paras lähde on se, missä ne tulivat luonnostaan. Yritä aina syödä tasapainoista ruokavaliota, joka sisältää suurimman osan edellä mainituista vitamiineista. Luonnonlähteet imeytyvät paremmin elimistöön.
4. Hanki tarpeeksi D-vitamiinia
D-vitamiini ei ole välttämätön, jotta voit absorboida kalsiumia, joita tarvitset rakentaa terveellisiä luut ja hampaat vauvassasi. Riittävän D: n saaminen väkevöityjen maitotuotteiden avulla ja auringonpaiste auttaa lisäämään hedelmällisyyshormoneja.
