Vanhemmuus

Kuinka monta kaloria pitäisi viiden vuoden vanha syödä?

Vanhempien geneettisessä ohjelmoinnissa on epäilemättä huolissaan lasten ruokailutottumuksista kaikissa kasvatusvaiheissa. Vanhemmat, joilla on viisivuotias lapsi, voivat huolestua tästä kysymyksestä: kuinka monta kaloria pitäisi viiden vuoden ikäisenä syödä? Jotkut lapset käyttävät terveellisempiä ruokailutottumuksia melko helposti, kun taas toiset liimataan ravitsemuksellisempiin valintoihin. 17 prosentin liikalihavuuden osuus korostaa lasten huolimattomia ruokailutottumuksia, jotka ovat kääntymässä pahimpaan joka päivä. Siksi terveydenhuollon asiantuntijat ovat laatineet säännöt ruokailutottumusten kannalta.

Kuinka monta kaloria pitäisi viiden vuoden vanha syödä?

Jokaisella lapsella on erilainen aineenvaihduntaa, riippuen hänen aktiivisuutensa tasosta ja joistakin biologisista tekijöistä. Kalorien saannin määrän pitäisi olla kuluva kyseisen lapsen aktiivisuustason vuoksi. Seuraava webmd-kaavio on suositeltu kalorien saanti 5-vuotiaille tai 4-8-vuotiaille lapsille:

Sukupuoli / aktiivinen tasoistuma-Kohtalaisen aktiivinenAcitve
Pojat1,2001,400-1,6001,400-1,800
Tytöt 1,4001,400-1,6001,600-2,000

Lasten ottaminen kuukausittaisiin käynteihin terveydenhuollon asiantuntijoihin säännöllisten tarkistusten helpottamiseksi auttaa pitämään vanhemmat valaistuneina lastensa kalorien saannista, kun otetaan huomioon riittävät kasvun vaatimukset. Terveydenhuollon asiantuntijat päättävät riittävän kalorien saannin mittaamalla lapsen painon korkeudelle, iän painolle ja kasvunopeudelle.

Mitä 5-vuotiaiden pitäisi syödä?

Tietäen, kuinka monta kaloria viiden vuoden ikäisen syödä ei riitä. Sinun 5-vuotias tulee syödä oikeat elintarvikkeet! Auta lapsiasi luomaan makua eri elintarvikelajeille rohkaisemalla heidän uteliaisuuttaan, minkä jälkeen kuntoilu tasapainottaa ravinnon saantia.

Yleiset ohjeet

Kasvavilla lapsilla on pieniä vatsaa, ja noin viiden vuoden ikäiset lapset eivät voi säilyttää paljon ruokailun aikana. Siksi pienet usein ateriat, kuten 5 kohtuullisen kokoista ruokaa päivässä, auttavat viiden vuoden ikäisiä ihmisiä selviytymään aktiivisuudesta ja kasvavasta voimasta, joka on välttämätöntä terveellisemmän käyttäytymisen kannalta. Se on julkaistu USDA: ssa Uusi ruokaopas että 5 annosta hedelmiä ja vihanneksia, 6 annosta viljatuotteita, 3-4 unssia lihaa ja 2 välttämätöntä maitotuotteiden osaa ovat kaikki välttämättömiä viiden vuoden ikäisille.

1. Koko jyvät

On parasta välttää hienostuneita jyviä ja käyttää tapana käyttää ensisijaisesti täysjyvätuotteita lapsesi päivittäiseen ruokavalioon. Ohra, kaura, leseet ja kuitu ovat täydellisiä komponentteja, jotka tarjoavat neljä-viisi unssia välttämättömiä täysjyviä, jotka sisältävät runsaasti kaloreita lapsen terveellisempään elämäntapaan.

2. Hedelmät ja vihannekset

Hedelmät ja vihannekset ovat merkittäviä vitamiineja ja kivennäisaineita, joita tarvitaan terveelliseen kasvuun. Vähintään viisi hedelmiä ja vihanneksia päivittäin antaa lapsille tarvittavan C-vitamiinin ja D-vitamiinin, jotka molemmat ovat välttämättömiä luidensa ja mineraalikauppojensa kannalta.

3. Lean Meats

Kolme-neljä unssia vähärasvaisen lihan osia toimittaa riittävästi rautaa, B-vitamiinia ja proteiineja, jotka tarjoavat runsaasti kaloreita. B-vitamiini takaa terveen sydämen sekä terveen hermoston, kun taas proteiinit parantavat lihaksen ja muiden kehon kudosten toimintaa ja korjausta. Rauta on välttämätön, jotta kehon soluihin saadaan riittävä määrä happea. Raudan puute voi aiheuttaa hengitysvaikeuksia.

4. Vähärasvainen meijeri

Kaksi kupillista vähärasvaisia ​​maitotuotteita tai muita komponentteja, kuten juustoa tai jogurttia, antavat kasvaville lapsille sopivia C-vitamiini- ja kalsiumlisäaineita. Kalsium on välttämätöntä vahvoille luutiloille, jotka ovat erittäin merkittäviä viiden vuoden ikäisille kasvaville elimille.

Viiden vuoden vanha valikkovalikko

Yritä palvella kolmea suurta ateriaa ¾ kupillisella maidolla tai 100 prosentilla puhdasta mehua maun vaihtoehtona, mutta älä ylitä kuutta unssia mehua päivittäin.

  • Aamiainen: Yksi bagel, jossa on teelusikallista voita ja hedelmäsalaattia.
  • Lounas: Puolet viipaloidusta hedelmästä, puolet kalkkunaa ja juustoa. Vihreille lisätään pippuriraidat maukkaalla karjatilalla.
  • illallinen: Puolet osaa ruskeaa riisiä, joissa on kaksi unssia kalaa ja neljä parsaa keihäistä, oliiviöljyssä oli vihannesten saamiseksi.
  • Välipalat: Pieni laatikko rusinoita, joissa on ¼ annos hummusta ja porkkanaa.

Neuvoja saada viisivuotias syödä paremmin

  • Roolimalli. Näytä uteliaisuus itsellesi, jotta voit tuoda uteliaisuutta lapsillesi, kun yrität kokeilla uusia makuja eri elintarvikkeissa. Roolimallien käyttäytyminen on tehokkain strategia uteliaisuuden herättämisessä, koska ei ole parempia jäljittelijöitä kuin lapset.
  • Perhe-ateriat. Ota aterioita perheeksi niin paljon kuin mahdollista. Innoita lapsesi seuraamaan lyijyäsi ruokailutottumuksissa. Lapset ovat impressionistisia, ja heidän vanhempiensa valinnat elintarvikkeissa vaikuttavat niihin helposti. Tämä antaa kaikille mahdollisuuden kommunikoida mukavan aterian kautta ja jakaa asioita keskenään ruokapöydässä.
  • Turvallisuusvarotoimet. Ohjeita lapsillesi keittiövälineitä ja koneita koskevista säännöistä. Selvitä, että tämä on heidän omaan turvallisuuteensa.
  • Luovuus. Kehitä lapsesi luovia taitoja auttamalla sinua keittiössä. Auta heitä kehittämään siteitä ruokaan, jota he syövät. Käytä luovia ominaisuuksia, joita he voivat sattua, jotta he voivat nauttia terveellisestä ruoasta useammin.
  • Viettää aikaa yhdessä. Viettää aikaa viiden vuoden ikäisillesi pelaamalla, kävelemällä tai jopa tanssimalla varmistaaksesi, että he saavat harrastuksensa joka päivä. Tässä iässä liikunta ei ole tärkeää, kunhan siihen liittyy fyysisiä liikkeitä. Viiden vuoden ikäiset ovat yleensä hyvin aggressiivisia, mikä helpottaa vanhempien kannustamista fyysiseen retkiin päivittäin.