Mielialan vaihtelut ovat yksi tunnetuimmista raskauden sivuvaikutuksista. Tunteiden äärimmäiset muutokset johtuvat kehon hormonitasapainon muutoksista, mikä vaikuttaa aivojen kemiaan.
Monet naiset, erityisesti ne, jotka kärsivät premenstruaalisesta oireyhtymästä, kärsivät mielialan vaihteluista raskauden aikana. Opettele, mikä aiheuttaa mielialan vaihtelut raskauden aikana ja miten voit hoitaa oireet, voi helpottaa raskautta.
Mitä syitä raskauteen liittyy?
Tutkijat ovat todenneet, että raskaana olevan naisen elimistön hormonien korkea määrä vaikuttaa neurotransmitterien tasoon, kemikaaleihin, jotka kuljettavat viestejä aivoissa. Kun tietyn neurotransmitterin määrä kasvaa tai laskee, se lisää ja vähentää tunteita. Toisin sanoen, tunnelmasi muuttuvat vastaavasti, kun progesteroni- ja estrogeenitasot nousevat, kun hormonit kohoavat raskauden aikana, mikä voi tehdä sinulle enemmän ärsytystä.
Siksi jotkut naiset tulevat raskaiksi tai vihaisiksi raskauden aikana ja toiset tulevat ahdistuneiksi tai masentuneiksi. Neurotransmitterien lisääntyneet tasot lisäävät myös raskauteen liittyviä huolia ja turhautumista.
Milloin koet raskauden?
Useimmat naiset kokevat mielialan vaihtelut raskauden ensimmäisten 12 viikon aikana, mutta jotkut kokevat sen aikaisin tai myöhemmin. Hyvä uutinen on se, että mielialan vaihtelut pitäisi laskea toisella kolmanneksella. Huono uutinen on, että he voivat palata kolmannen kolmanneksen aikana, kun vauva lähestyy ja huoli kasvaa.
Kolmannen kolmanneksen mielialan vaihtelut ovat usein pahempia raskauden fyysisten vaikutusten, kuten närästyksen ja väsymyksen vuoksi. Nämä vaikeuttavat usein naisten mielialahäiriöiden käsittelyä.
Mitä jos mielialan keinut eivät mene pois
Vaikka mielialan vaihtelut ovat normaaleja ja luonnollisia, ne voivat aiheuttaa vakavia mielenterveysongelmia joillakin naisilla. Noin 10% odottavista äideistä kehittää masennusta raskauden aikana. Naiset, joilla on ollut psyykkisiä sairauksia, näyttävät olevan alttiimpia näille ongelmille.
Keskustele lääkärisi kanssa, jos mielialan vaihtelut kestävät kauemmin kuin kaksi viikkoa. Lääkäri voi antaa sinulle apua toisen lääkärin puoleen. Toinen aika neuvotella lääkärin kanssa on, jos mielialan vaihtelut pahenevat. Tämä voi olla merkki kaksisuuntaisesta häiriöstä, jonka voi aiheuttaa hormonaalinen epätasapaino raskauden aikana.
Käsittelemättömät emotionaaliset ongelmat voivat myöhemmin aiheuttaa vakavia terveys- ja muita ongelmia. Jotkut naiset eivät pysty palaamaan normaaliin toimintaan, kuten työhön tai lasten hoitoon tällaisten ongelmien vuoksi. Onneksi on saatavilla hoitoja, mukaan lukien neuvonta, hoito ja huumeet. Voit myös kokeilla seuraavia vihjeitä nostaaksesi mielialaasi.
Miten käsitellä raskauden tunnelma keinut
On mahdollista elää mielialan vaihteluilla, jos ymmärrät ne ja tiedät mitä tehdä. Seuraavassa on muutamia vinkkejä, joiden avulla voit selviytyä raskauden mielialan vaihteluista:
Mitä voit tehdä | Kuvaus |
|---|---|
Tee jotain, joka vie mielesi pois keinut | Kaikki aktiviteetit, joita nautit, kuten musiikin kuuntelu, elokuvien katselu, television katseleminen, harrastus tai harrastus, voivat viedä mielesi vaihtelut. Hauskat aktiviteetit näyttävät toimivan parhaiten. |
Levätä | Yhteiskunta asettaa paljon painostusta naisille kiireiseksi. Tämä voi johtaa ylikuormitukseen, joka voi tehdä sinusta väsyneen ja röyhkeän ja tehdä mielialan vaihtelut huonommiksi. Leikkaa työ- ja kotitaloustyöt takaisin ja yritä antaa itsellesi muutaman tunnin seisokit joka päivä. Yritä siirtää osa työstä, kuten ruoanlaitto, pyykki jne., Muille kotitalouden jäsenille. |
Puhu siitä | Huoli ja turhautuminen voi rakentaa ja tehdä tilanteesta. Yritä puhua huolestasi miehesi tai poikaystävänne, ystävien, äidin, sisaren tai tarvittaessa neuvonantajan kanssa. Höyryn puhaltaminen voi tehdä tilanteen paremmin. Varmista, että muut tietävät, mitä olet menossa läpi. |
Käänny miehesi puoleen | Monet naiset tekevät virheen kärsimyksen kautta yksin. Kerro aviomiehellesi mielialan vaihteluista ja käänny hänen puolelleen saadakseen apua. Yritä viettää paljon aikaa yhdessä ja tehdä hauskoja juttuja, jotta voisit ottaa mielesi pois mielialan vaihteluista. |
Älä anna stressin ottamista | Raskaus voi olla hyvin stressaavaa aikaa, kun tunteet ja huolet tulevat tulevaisuuteen. Toimintojen vähentäminen, unen lisääminen, rauhoittavan musiikin kuuntelu voivat vähentää stressiä. Jos nämä eivät auta, jooga ja meditaatio voivat auttaa sinua hallitsemaan stressiä. |
Hanki harjoitus | Säännöllinen liikunta voi auttaa vähentämään stressiä, nostamaan mielialaasi ja auttamaan sinua pysymään fyysisessä terveydessä. Kävely, uinti ja jooga ovat kolme parasta harjoitusta raskaana oleville naisille. Muista kuulla lääkärisi kanssa ennen harjoitusohjelman aloittamista. |
Älä unohda syödä terveellisiä välipaloja | Monet naiset tekevät mielialan muutoksista huonompia, kun he eivät syö välipaloja tai pahempaa, että roskaruoka, karkit tai sooda pop, mikä tekee tilanteesta pahempaa. Pidä terveellisiä välipaloja, kuten kovaa juustoa, jogurttia, pähkinöitä, maapähkinöitä ja polkua sekoita kätevästi. Kaikki välipalat, joissa on paljon monimutkaisia hiilihydraatteja ja proteiineja, voivat antaa kehollesi tarvitsemansa ylimääräisen ruoan. |
