Raskaus

Paisuneet jalat raskaana - uusi lasten keskus

Raskaudella on erilaiset vaikutukset naisen kehoon ja yksi yleisimmistä ongelmista on turvonnut jalat. Raskauden aikana on lukuisia syitä ja tekijöitä, jotka edistävät nilkan tai jalkojen turvotusta. Kasvava kohdunne painostaa laskimotasi, mikä johtaa veresi palaamiseen sydämeenne. Lisäksi kehosi tuottaa ja pitää enemmän nestettä raskauden aikana, mikä johtaa joidenkin jalkojen alueiden turvotukseen tai jos sinulla on taipumus saada rasvaa nopeasti, se voi olla syytä saada jalat rasvaa. Mutta aivan kuten muutkin kehon sisällä olevat nivelsiteet, hormoni Relaxin sallii jalkojesi luiden löystymisen tai leviämisen, mikä tekee sinusta kykenemättömän istumaan vanhoihin sandaaleihin.

Paisuneet jalat raskauden aikana ovat yleisiä vaikutuksia, mutta ei huolta - se menee pois toimituksen jälkeen. Mutta tällä hetkellä nämä turvotukset saattaisivat auttaa joitakin raskauden terveysvihjeitä.

Miten käsitellä turvonnut jalat raskaana

1. Tee valonharjoitus

Paisuneet jalat tai edema, kuten me sitä kutsumme, ei voi minimoida, kun annat itseäsi nauttimaan tuolien yrityksestä liikaa tai sanotaan, kun olet istunut siellä yli tunnin tai kaksi. Pysykää ja pidä vähän kävelyä, jotta kehosi liikkuu ja veri kiertää. Toinen hyvä vaihtoehto on ves aerobic, aerobinen harjoitus matalassa vedessä, kuten uima-allas, joka merkitsee jooga-venytystä, kun upotat viileään veteen, voivat antaa helpotusta. Tämän suorittaminen voi lisätä sydämen sykettäsi, kun olet upotettuna viileään veteen ja voi vähentää turvotusta.

2. Käytä oikein

Harkitse lohduttavaa ja mukavaa jalkineiden käyttöä, mikä voi helpottaa turvotusta jarrutuksen aikana. Valitse kengät, joilla on joustavuus ja jotka auttavat venyttämään jalat. Vältä muodollisten kenkien käyttämistä kuten korkokengät ja sen sijaan käyttää juoksukenkiä tai lenkkarit, jotka eivät ole niin tiukkoja ja aseta pohjalliset niihin. Jos luulet, että tiukat sukat voivat puristaa jalat ja vähentää turvotusta, niin ei. Itse asiassa tiukka paine jalkojen turvoksissa voi pahentaa turvotusta. Tiskin yläpuolella voidaan käyttää ylimääräistä vyötärötaitoa.

3. Mind Your Diet
  • Lisää terve paino raskauden aikana, joka koostuu pienistä määristä vähärasvaisia ​​proteiineja lihassa, siipikarjassa, munissa ja pavuissa.
  • Lisää terveellisiä hedelmiä joka päivä ja vähennä suolan, rasvan ja sokerin saantia.
  • Auta munuaisia ​​ylläpitämään hyvää toimintaa esimerkiksi selleri, omenat ja sitrushedelmät sekä parantamaan verenkiertoa joidenkin sipulien ja valkosipulin kanssa.
  • Vältä jalostettuja elintarvikkeita raskauden aikana niin paljon kuin mahdollista, koska ne sisältävät runsaasti natriumia ja joitakin muita lisäaineita ja vähentävät myös kofeiinin, teen ja kolan saantia.
  • Valitse elintarvikkeita, jotka ovat luonnollisesti runsaasti C-vitamiinia, E-vitamiinia ja kaliumia.
  • Tärkeintä on juoda kahdeksan-kaksitoista lasillista vettä joka päivä (tai jopa enemmän), koska veden saanti raskauden aikana on suuri rooli teissä ja vauvan terveydessä.
4. Lepo ja säilytä oikea asento

Pienen harjoituksen jälkeen kävelemällä olkaa mukava istumalla, kun laitat jalat lantion yläpuolelle lepäämällä ne ulosteessa, jalat tekevät rentoutumisestasi. Verenkierto rajoittaa, kun ylität jalat usein, kokeile normaalia istumapaikkaa ja välttää ristikkäistystä jonkin aikaa. Kun seisot, siirry jalasta toiseen, koska se lisää verenkiertoa.

5. Nauti rauhoittavasta hieronnasta

Pyydä kumppaniasi tai ystäväsi hieromaan jalat ja jalat käyttämällä kahta kättä, jotka on kastettu hieman perusöljyllä, kuten grapeseed, ja työskentele jalkasi polvillesi. Aromaterapian öljykomponentteja on vähennettävä, mutta se voidaan lisätä vettä sisältävään astiaan ja liottaa siihen jalat. Öljyt, jotka ovat hyviä verenkiertoon ja rentoutumiseen, ovat laventeli, kamomilla ja Cypress-öljy.

6. Käytä kylmää pakkausta

Aseta kylmä pakkaus turvotettuun jalkaan tai nilkkaan epämukavuuden helpottamiseksi. Tee tämä 10–15 minuutin ajaksi, jotta pulssi ja kipu vähenevät. Voit käsitellä turvonneita jalkoja raskauden aikana myös kokeilemalla kapseleita, jotka on sijoitettu turvotulle alueelle ylimääräisen nesteen ja kivun vetämiseksi. Kaali lehdet voidaan pyyhkiä, ei pestä, ja ne voidaan jäähdyttää normaalissa jäähdytyslämpötilassa ja kääri sitten turvotettuja osia ympäröivät lehdet puristamaan. Jätä märkä ja toista tarvittaessa.

7. Käytä kompressiosukkia

Valitse ne, jotka ovat tiukkoja nilkan alueella, mutta eivät vatsaan ja ovat mukavia sinulle. Nämä puristus- tai tukisukat on suunniteltu pitämään verenkiertoa ja tukemaan jalkojasi gradienttina kivun ja turvotuksen vähentämisessä. Nämä sukat voivat tehokkaasti vähentää turvotusta. Jotkut kompressiosukat ovat polven korkeita, sukkahousut ja jotkut eivät peitä varpaita. Käytä niitä aamulla ennen päivittäisen turvotuksen alkua.

8. Nukkua vasemmalla puolellasi

Nukkua vasemmalla puolella, koska tämä toimenpide painaa suurta laskimoa (alempi vena cava), joka palauttaa veren normaaliin tapaan alemmasta kehostasi sydämeen. Yritä nostaa jalkasi hieman tyynyillä.

9. Pysy poissa auringon lämmöstä

Varjoisa sijainti aurinkoisessa paikassa olisi parempi, kun lämpö pahentaa turvotusta. Aina kannattaa pysyä viileässä ja virkistävässä paikassa.

Katso seuraavaa videota saadaksesi lisätietoja vihjeistä, jotka auttavat tuhoamaan jalat ja raskauden aikana, mukaan lukien, mitä syödä, mitä kannattaa ottaa ja mitä käyttää:

Milloin olla huolissaan

Paisuneet jalat raskauden aikana tai turvotus muissa osissa raskauden aikana ovat normaaleja. Mutta normaali eroaa vakavasta. Jos sinusta tuntuu, että jalkojen tai nilkkojen turpoaminen ei enää ole normaalia, tai jos se on vain yhden jalan turvotusta, tämä saattaa jo olla esisamplian oire. Muita merkkejä tästä ovat:

  • Näön hämärtyminen
  • Vaikea painonnousu
  • Throbbing päänsärkyä

Jos nämä oireet alkavat esiintyä, ota yhteyttä perheen lääkäriin ja kiinnitä huomiota siihen, mitä kehossasi tapahtuu, koska nämä turvotukset saattavat vaatia vakavia hoitoja.

Katso video: Sää on epävakaista ja lauhaa (Maaliskuu 2024).