Jokaisen päivän päätteeksi jokainen odottaa innolla hyvää yötä. Keskimäärin aikuisen on tarkoitus nauttia vähintään 7 tuntia unta, jotta he voivat toimia. Kun saat tarpeeksi unta, olet onnellisempi ja vähemmän stressaantunut päivän aikana. Jos et nuku riittävästi, tulet vähemmän tuottavaksi ja tuntuu hitaalta koko päivän ajan. On monia syitä, jotka voivat johtaa unettomuuteen. Kriittisin on se, mitä syöt ennen nukkumaanmenoa. On elintarvikkeita, jotka herättävät sinut yöllä ja vaikeuttavat sinua saamaan riittävästi lepoa.

Siksi on erittäin tärkeää, että opit näistä elintarvikkeista ja varmistat, että vältät niitä, jos haluat nukkua hyvin. Kun olet tietoinen siitä, mitä syöt ennen nukkumaanmenoa, voit herätä seuraavana aamuna hyvin levossa ja virrata.

Foods That MAke Se on vaikeaa nukahtaa yöllä

Mausteiset elintarvikkeet ovat tavallisesti happamia. Nämä elintarvikkeet sotkevat vatsasi pH-tasoja ja pitävät sinut hereillä yöllä. Tämä johtuu siitä, että useimmilla ihmisillä on ruoansulatusjärjestelmiä, jotka vievät jonkin aikaa sulattaa mausteita. Kun ruoansulatuselimistösi on suunniteltu toimimaan koko yön aikana hajottaakseen mausteet, kehosi ei levätä hyvin. Siksi heräät tunne väsynyt aamulla. Siksi on suositeltavaa kuluttaa vähemmän mausteisia elintarvikkeita ennen nukkumaanmenoa.

Paistetut elintarvikkeet häiritsevät myös nukkumaanne yöllä. Tämä johtuu myös siitä, että kehosi kuluttaa rasvaisia ​​ruokia. Siksi sen sijaan, että olisit yöllä paistettuja ruokia, kuten hampurilaisia ​​ja ranskalaisia ​​perunoita, kokeile grillattuja, paahdettuja, paistettuja, höyrytettyjä tai paahdettuja ruokia. Tämä vähentää kuluttamiesi rasvojen määrää.

Tumma suklaa, virvoitusjuomat, teetä ja kahvia sisältävät kofeiinia. Kofeiinin tiedetään pitävän kehoa hälyttävänä ja jännitteisenä. Tämä voi estää sinua nukahtamasta ajoissa, ja tämä rajoittaa lepoaikojen määrää. Jos joudut ottamaan juoman ennen nukkumaanmenoa, harkitse muita vaihtoehtoja, kuten tuoreita hedelmämehuja tai vettä. Näiden terveiden vaihtoehtojen lisäksi ne eivät myöskään sotke unta.

Kun syöt elintarvikkeita, jotka sisältävät runsaasti rasvoja, proteiineja ja kuituja, voi olla vaikeuksia kaatua ja nukkua. Vaikka nämä ovat terveellisiä elintarvikkeita, he voivat pitää sinut hereillä, jos ylität. Tämä johtuu siitä, että ruoansulatusjärjestelmä toimii kovasti koko yön, jotta nämä elintarvikkeet hajoavat. Kuitenkin kehosi tarvitsee proteiineja ja kuituja, joten varmista, että ne otetaan vähintään 3 tuntia ennen nukkumaanmenoa. Tämä antaa järjestelmälle riittävästi aikaa ruoan sulatukseen ennen nukkumaanmenoa.

Useimmat ihmiset yllättyvät siitä, että he löytävät alkoholia elintarvikkeissa, jotka herättävät sinut yöllä. Tämä johtuu siitä, että monet ihmiset käyttävät alkoholia yrittääkseen aiheuttaa unta. Vaikka tämä on totta, alkoholi herättää sinut myös yöllä. Alkoholi alentaa REM-nukkumasi. Siksi heräät tunne kuin et nuku ollenkaan. Siksi on suositeltavaa valita päivät, jolloin voit nauttia alkoholista ja varmistaa, että juot viisaasti. Nukkuminen ilman alkoholia hyödyttää suuresti sinua.

Tämä ainesosa sisältää fermentoituja elintarvikkeita, kuten vanhentunutta juustoa, kermavaahtoa ja jogurttia. Tyramiini on aminohappo, joka stimuloi aivojen toimintaa. Tämä estää sinua putoamasta syvään uneen.

On suositeltavaa välttää sokeria sisältäviä elintarvikkeita, etenkin yöllä. Tämä palaa jälleen ruoansulatukseen. Vältä sokerin jälkiruokia, kastikkeita ja mausteita, koska ne sisältävät sokeria ja myös paljon lisäaineita, jotka sulavat hitaasti. Sen sijaan on vihanneksia ja hedelmiä tai vähärasvaisia ​​proteiineja sokeristen ruokien sijaan.

On tärkeää varmistaa, että käytät elintarvikkeita, jotka on täynnä ravintoaineita, jotka polttoaineet kehossasi, kun korjaat sitä. Elintarvikkeet, jotka eivät ole ravintoaineita, vaikeuttavat nukahtamista. Valitse elintarvikkeet, jotka antavat sinulle vitamiineja ja kivennäisaineita, kuten kalsiumia, kaliumia ja magnesiumia. Nämä tukevat kehosi toimintaa ja helpottavat ruoansulatusta. Palkokasvit, lehtivihannekset, vihannekset, siemenet ja pähkinät ovat rikkaita elintarvikkeita.

On elintarvikkeita, jotka herättävät sinut yöllä, jotka aiheuttavat epämukavuutta ja ruoansulatushäiriöitä. Kofeiini, tomaatit ja alkoholi voivat aiheuttaa ruoansulatushäiriöitä ja epämukavuutta. Siksi näiden elintarvikkeiden välttäminen voi mennä pitkälle, jotta saat nukahtaa ja nukahtaa.

Dopamiini ja serotoniini ovat hormoneja, jotka aiheuttavat hyvän mielialan ja onnen tunteet. Kun syöt elintarvikkeita, jotka eivät edistä näiden hormonien tuotantoa, päädytte mielialaiseksi ennen nukkumaanmenoa, ja tämä voi johtaa stressiin. Stressi pitää mielesi aktiivisena yli ajattelun, ja tämä voi estää sinua nukahtamasta tai nukkumasta koko yön. Oliiviöljy, avokadot, öljyiset kalat ja pähkinät ovat suuria elintarvikkeita, jotka edistävät näiden hormonien tuotantoa.

Vaikka on olemassa hyviä yrttejä, jotka auttavat nukkumaan, jotkut yrtit eivät ole suositeltavia, jos haluat nukkua koko yön. Punaiset paprikat ja mustat paprikat ovat hyviä esimerkkejä yrttien välttämisestä yöllä. Tämä johtuu siitä, että ne edistävät hyperaktiivisuutta, ja tämä pitää aivohälytyksen pitkään. Mennessä kun vaikutukset kuluvat, menetät muutaman tunnin unettasi. Tämä johtaa vähemmän lepotilaan ja heräät väsyneestä ja pahasta. Myös pippuri voi aiheuttaa ruoansulatushäiriöitä ja vatsavaivoja, jotka ovat unettoman yön resepti.

Yhdessä sanassa yritä rajoittaa elintarvikkeita, jotka herättävät sinut yöllä ja syövät terveellisemmin.